你是否有聽過一個滿有爭議的結論：世界上擁有手機的人比擁有牙刷的人還多。第一次聽到這個資訊時，我是抱著一些疑惑的，但仔細想想，現代人真的幾乎無時無刻都在用手機。如果說有人擁有手機而沒有牙刷的，好像也不是一件太奇怪的事。
但也正因為擁有手機已經不足為奇，很多人就因此染上手機成癮症，影響著自己的生活品質。比如人際關係變得疏遠，注意力變得不集中，內心更容易感到焦慮和憂鬱等。
我就有過這樣的經驗。之前有一段時間我迷上用手機看小說和漫畫，導致我在工作時總是容易分心。是直到後來工作因此出錯，我才正視自己手機成癮的問題。為了擺脫手機成癮症，我就讀了不少相關書籍。所以今天這支影片，我就想跟你分享8個我實踐過有用的方法，希望能幫助有需要的人戒掉手機成癮症。
*我在 YouTube 上也有分享這份心得，歡迎喜歡看影片的朋友
方法1：使用阻擋式 APP 幫助自己
仔細觀察，我們之所以會沉迷玩手機，是因為玩手機的過程非常簡單。有時從解鎖手機到打開某個應用程序都無需用到兩秒種。所以，我們要用一些阻擋式的 APP 來給自己製造麻煩，讓自己不容易打開慣用的應用程序。
比如有個阻擋式 APP 就叫做 one sec，蘋果和安卓手機都能下載。它的運作原理是為你沉迷的應用程序上一道鎖，每次當你習慣性打開這些應用程序時，手機螢幕就會跳出一個呼吸條，要你深呼吸一到兩秒並思考自己是要打開 APP，還是把注意力拿去做更有益的事情。
方法2：把手機螢幕調成黑白模式
剛才提到，我曾沉迷在手機漫畫裡，當時我應對的方式就是把手機螢幕調成黑白模式。這樣一來，漫畫就會變得沒有色彩，我自然就會少了看漫畫的興致。
雖然這個方法未必對習慣看無色彩漫畫的人有用，但它也可以是一個幫助我們對抗虛擬世界中的色彩誘惑的方式。比如沉迷刷短影片的人，就能運用這個方法來降低短影片的吸引人，讓自己不再沉迷下去。
方法3：手機收納盒
「碰不到手機，我們就不會去玩手機。」這是一個很簡單的道理，而這個道理也催生出了一種叫做「手機收納盒」的產品。
簡單說，當你把手機放進這個收納盒後，你就無法再把手機拿出來。只有到了你預設的自動解鎖時間，盒子才會打開，你才能夠取回手機。這個方法很好用，因為它不用消耗我們太多的意志力，就能讓我們避免沉迷在手機世界裡。唯一的挑戰是，你是否願意把手機放進手機收納盒裡。
方法4：創建無手機的區域和時間
有件事我可能不會猜錯，現今10個人裡面應該有9個人在入睡前會玩手機，剩下的那個人頂多是因為手機沒電才沒辦法滑。要解決這種成癮現象，方法就是規定屬於自己的無手機區域和時間。
比如你可以規定臥室、用餐桌，以及書房為無手機區域，讓自己工作時能夠專注，吃飯時能夠跟家人聯絡感情。再來你可以規定，睡覺時間、中午之前，或是陪孩子的時間不能滑手機。透過設立規矩，你就不會下意識地就去摸手機。
💡延伸閱讀：《唯一輕鬆的一天，是昨天》閱讀心得：從海豹部隊身上，學習4個快速成長的秘訣
方法5：找到替代活動
人會滑手機並上癮，有時候是因為太無聊。因此，找一些有益的替代活動來充實時間是一個有效的方法。
以我女友為例，她擺脫手機成癮的方式就是玩樂高。如果是假日裡，她會把所有時間都用在玩樂高上，很少去碰手機。而且據她所說，玩樂高的那一天會感覺比較充實和快樂，比玩手機還快樂。
所以，你可以去找一些有益的替代活動來充實自己的時間。比如讀一本書、跟朋友下棋、學畫畫、練硬筆字、去跟朋友運動、看藝術展覽或騎腳車等。
💡延伸閱讀：《12週做完一年工作》閱讀心得：如何在3個月內，實現一項年度計畫？
方法6：關閉不必要的手機通知
在跟別人吃飯時，你會不會因為桌面上的手機螢幕亮起，而下意識地去瞄一下看有什麼通知呢？坦白說，我會，就算是沒有響起通知鈴聲的消息，我也會去瞄一眼手機。
如果那則通知是不有趣的還好，但如果是有趣的，比如說我喜歡的 YouTuber 上架了新影片，我內心就會很想去看、專注力也會流失。
後來我發現一個應對方法，就是關閉所有娛樂 APP 的通知。少了這些通知後，手機螢幕就不會再經常亮起，而我也就不會不小心被這些通知給「勾進」虛擬世界裡。
方法7：跟自己玩「減少手機使用時間」挑戰
這個挑戰很簡單，你每週都要求自己減少10%的手機使用時間，一旦你做到了，就可以去獎勵自己。也許是請自己吃一餐豐富的晚餐，或是用其他獎品來獎勵自己。
我之前有做過這個挑戰，但沒有特別去開啟，而是無意間發現當自己看到每週使用手機的時間變少時，就會有一種莫名的開心。而堅持去做這個挑戰，我發現自己會為了獲得更少的使用手機時間結果，而刻意減少使用手機的次數。
方法8：比例制的數位排毒
你應該聽過數位排毒的方法，也就是選擇每週的一天當作你的數位排毒日，在這一天裡完全不用任何電子設備。
但要做到這一點並不容易，畢竟每一天都會有人透過手機找我們，我們不可能不回覆，對吧？那該怎麼辦？我們可以借鑒飲食管理中的斷食法。
數位排毒跟飲食習慣中的「斷食」很像，都是為了讓我們的身心變健康。而同樣是斷食，也就意味著我們不用採取24小時數位排毒的模式，也可以採用比例制。
例如，你可以規定自己在一天中的16小時裡不使用手機，在剩下的8小時內才能隨意使用手機。這一點就跟168斷食法很像。
重點就在於，這種比例制的數位排毒方式比較可行，不會因為一整天沒有接觸手機、擔心錯過重要通知而感到焦慮。
以上就是今天我想跟你分享的8個停止手機成癮的方法。稍微提醒，這些方法都是可以互相搭配使用並發揮更好效果的。但如果你一時之間不知道哪個方法對自己有用，就先隨意選一個簡單的方法來嘗試。
如果你覺得文章有幫助，不妨請浩然喝杯咖啡：https://buymeacoffee.com/haoran17grow
