個人成長
Photo by jesse orrico on Unsplash
《唯一輕鬆的一天，是昨天》閱讀心得：從海豹部隊身上，學習4個快速成長的秘訣

聽到美國海豹部隊這個名字時，我相信不少人會聯想到那些艱苦的訓練，尤其是特別知名的「地獄週」訓練。 在這一週裡面，所有的受訓學員每天都睡不到四個小時，其餘時間都是在經歷高強度的體能訓練和生存訓練。在這種高壓的氛圍中，很多人都無法第一次就通過考驗。就連擁有「地表最強男人」之稱的大衛．戈金斯（David Goggins）也是經歷過三次地獄週後才通過考驗。 不過，能夠順利完成考驗的學員都能獲得很大的蛻變，他們的心智會變得堅韌，也會擁有非凡的心理素質，往後更可能獲得大成就。威廉．麥克雷文（William H. McRaven）就是這麼一位人物。 他在海豹部隊裡服役了37年，因為服役時間長，所以就有了「牛蛙」（Bullfrog）這個稱號。他曾經指揮過不少任務，包括沙漠風暴、沙漠盾牌行動，或是知名的海神之矛行動。 在經歷過這些大大小小的考驗後，他從中學到了18則海豹格言，這些格言都傳達了海豹精神，讓人能夠戰勝逆境，持續的成長下去。而這些格言不只對軍人有用，也對身為一般人的我們有用，因此他就把這些格言寫進了一本書叫做《唯一輕鬆的一天，是昨天》，這本書也是今天我想來跟你分享的好物。 *我在 YouTube 上也有分享這本書的心得，歡迎喜歡聽書的朋友 [embed]https://youtu.be/W2XMjsAj3y4[/embed] 從海豹部隊身上，學習快速成長的秘訣 其實中文書名本身就是18則格言之一，它並不是原文書名的翻譯。原文書名叫做 The Wisdom of the Bullfrog，翻譯過來的意思是「牛蛙的智慧」，而這隻牛蛙就是作者本人。 對我來說，這本書是非常好讀的，因為內容多是以故事形式來開展，分享的就是作者在海豹部隊中經歷過的事情，以及他從每一件事情中學到的智慧。 此外這本書也不是很厚，內容簡短好讀又有啟發性。類似的書我也讀過不少，比如《QBQ！問題背後的問題》、《極簡商業課》等，這些書都是方便攜帶，讓我們能夠利用空檔時間去閱讀和學習。 而在《唯一輕鬆的一天，是昨天》這本書裡，我就從作者身上學到了4個可以加速我們成長的海豹精神。如果你也想激發自己的潛能，在人生中更快的成長起來，那麼這4則海豹精神會是至關重要。 至於這4則海豹精神是什麼，底下我將逐一分享。 4條海豹精神，掌握就能快速成長 海豹精神1：唯一輕鬆的一天，是昨天 首先是書名的這句格言。 作者提到，有一次他參加海豹部隊的聚會，這場聚會有點特別，參與者都得進行一個小時的體操，然後接著長跑。然而，作者其實並不適合參加這場聚會，因為就在前一年，他的身體因為跳傘事故而受傷，直到這場聚會舉辦時也還沒痊癒。 但作者還是選擇迎難而上，不過在長跑期間，有一位年輕的上尉就問作者：「長管，您為什麼還要出來做操呢？您已經不再需要證明自己的能力了。」 為什麼這位年輕的上尉會這麼說？其實是因為當時的作者已經擔任海豹部隊的上校，也完成了很多重大的訓練和里程碑，所以對這位年輕的上尉來說，作者其實已經不需要再辛苦參加這場聚會來證明自己。但作者很想告訴對方，這樣的想法是錯的，因為對於軍人來說，從來沒有輕鬆的一天，有的話也是昨天而已。 作者的這種態度，就是第一種我們要學習的海豹精神，也就是要堅定地告訴自己，如果想要快速成長，其實每一天都不會是輕鬆的。因為每一天我們都得做著比昨天更難的事，每一天我們都會要求自己用更高的標準去完成事情。只有在這種高壓的狀態下持續運作，人才會獲得真正的成長。…

個人成長
Photo by Arto Marttinen on Unsplash
《潛質》閱讀心得：開發4種潛質，才能在壓力下拿出最佳表現

你是否好奇過，為什麼有些人可以在壓力下表現得更好，有些人卻會表現失常？ 例如，有些人即便演講前會感到緊張，但上台後卻能淡定地完成演講；有些人卻是扛不住對演講的恐懼，上台後會舉足無措，無法好好地演講。 我相信多數人——包括我——都屬於第二種人，亦即無法再壓力下好好表現的人。也許你會跟我一樣認為，是自己準備得不充足，所以才無法在壓力下拿出最佳表現，但實際上是因為我們缺少了一個東西。而這個東西的名字、也是今天我想跟你分享的書的書名——潛質。 *我在 YouTube 上也有分享這本書的心得，歡迎喜歡聽書的朋友 [embed]https://youtu.be/ppMOMC2iMV4[/embed] 潛質如何影響你在壓力下的表現？ 《潛質》這本書的作者是里奇．第凡尼（Rich Diviney），他是退役的海豹部隊指揮官，擅長指導軍人或一般人在壓力下拿出自己最好的表現。在這本書中，作者要談論的主題就書名所說的「潛質」（attributes）。 值得一提，原文書名 attributes 如果直接翻譯成中文並不是「潛質」的意思，而是「屬性」。雖然兩者看似不同，但如果深入去讀這本書，你會發現「屬性」和「潛質」是有所關聯的兩件事。 依照作者的說法，潛質是一種每個人與生俱來的東西，它是需要靠後天開發和鍛煉才能凸顯出來的。這一點在我看來，就像是電子遊戲中的角色屬性。 你想像一下，在玩電子遊戲時，角色通常都會有天生的基礎屬性，好比力量、智力、體力和精神等。通常，每個人一開始創建角色後，這些屬性的數值都是一樣的，只是玩家後來可以透過做任務、打怪升級來獲取屬性點，然後自行為想要的屬性加點。漸漸地，自己的角色才有別於其他玩家控制的角色。 透過添加不同的屬性點，角色的表現就會有所改變。比如加力量屬性和體力屬性的角色，就適合成為騎士這類坦克職業，因為力量可以提升角色的物理防御力，體力則是能提高角色的血量，而這些屬性的加成都能讓角色在遊戲中扛起更多的傷害。 同樣的道理也能用在人身上。我們生來其實就有基礎屬性，這些屬性就是有待開發的潛質。我們可以透過後天的努力和鍛煉，來為自己想要的屬性加點。當你的潛質開發到一定程度後，你在做某些事情時就會比較擅長。 比如說，「勇氣」就是作者在書中提出的潛質之一。透過去面對和適應困難，你的勇氣潛質就會逐漸開發，讓你下次在做害怕的事情時，能夠去直面而不是逃避。好比你會更有勇氣去演講，更有勇氣向喜歡的人告白，或是有勇氣去跟上司提加薪。 而書中作者就提出了25種潛質，是我們可以因應自己的需求，去鍛煉和開發的屬性。關於這部分，就需要你親自閱讀這本書來了解。 但如果是回到今天的主題，也就是如何在壓力下擁有更好的表現，我認為作者提到的這四個潛質就是現在我們立刻要去培養的，它們分別是：勇氣、毅力、適應力以及復原力。 💡延伸閱讀：《終局思維》閱讀心得：想要進步，就不要做低標準的聰明人！ 培養4種潛質，在壓力下表現更好 潛質1：勇氣 首先是勇氣，這會是影響我們能否在壓力下表現得更好的關鍵。因為沒有勇氣，你就很難克服恐懼，讓自己保持平常心去應對事情。 但勇氣不是說有就有的，而且人在面對恐懼時通常都傾向逃避而不是去戰勝。好比看到蟑螂，我們下意識就會逃得遠遠的；上台演講時就會鬧肚子，想上廁所；小孩考試成績不好，就會把考卷收起來而不是給爸媽看。 更不可思議的是，即便恐懼是幻化出來的，人也會下意識地逃避。比如心理學家安德魯．休伯曼（Andrew Huberman）就主持過一場實驗，研究團隊邀請一群受試者待在一個空房間裡，然後利用虛擬實境眼鏡，讓受試者進入會讓他們感到焦慮和恐懼的情境。 比如，他們會走在兩棟大樓之間的一條橫樑上，跟大白鯊一起潛水，或被大蜘蛛攻擊。實驗結果顯示，這些幻化出來的恐懼，都會讓人感到焦慮以及很想逃。 從這個實驗就能看出，當人感到壓力時，第一時間的反應就是逃離，而這種行為就會讓人很難有好的表現。所以，我們都要去開發「勇氣」這個潛質，讓自己在壓力下從習慣逃避，轉變成習慣挑戰。 但我們要怎麼練習勇氣？作者提到的方法，就是在壓力下要提醒自己，勇氣是一種選擇。不過這聽起來有點抽象，我就用自己的例子來說明。…

個人成長
Photo by Leohoho on Unsplash
《終局思維》閱讀心得：想要進步，就不要做低標準的聰明人！

你有聽說過什麼是低標準的聰明人嗎？這是我在最近讀完的書《終局思維》中看到的。 這個詞是指，有些人會為了更快完成工作而耍一些小聰明，像是隨便弄出一份草稿給別人，等著別人幫助自己修正。因為他們知道，每個人都有一種天性，那就是喜歡糾正別人。因為人在看到別人出錯時，總是會忍不住修正對方，告訴對方怎麼做才對。 也正是利用這種人類天性，低標準的聰明人只需用很少的力氣就能得到成果。 但撫心自問，這種人真的聰明嗎？在我看來一點都不見得，因為這些人根本沒有從每一次的任務中學到東西，也沒有從中獲得進步。 當然，在這裡我不是要批評這些人，而是想要跟你一起反思，我們在工作上有時候之所以沒有進步，是否也是因為不小心成為了低標準的聰明人？因為我發現，只有學會檢視自己是不是這種人，我們才能在人生的每個階段都獲得進步。 *我在 YouTube 上也有分享這本書的心得，歡迎喜歡聽書的朋友 [embed]https://youtu.be/9HJEHR12hu4[/embed] 清晰思考，不做低標準的聰明人 今天我想跟你分享的書是《終局思維》，作者是夏恩．派瑞許（Shane Parrish），他是一位創業家，國外知名的部落客和播客。在這本書裡，作者主要就是跟我們分享一個叫做「清晰思考」（Clear Thinking）的觀點，也就是原文書名 Clear Thinking 的意思。 值得一提，清晰思考的應用層面非常廣，比如可以用來分析自己的工作弱點、工作方式、問題解決，或是思考自己的人生價值、自己的人生目的等。而這本書的中文書名之所以叫做《終局思維》，就是因為清晰思考能夠幫助我們思考自己的人生，讓自己清楚知道想要獲得什麼樣的人生終局。 但讀這本書時，其中一個啟發我的地方就是我們要清晰思考自己的工作態度，不要成為了作者所說的低標準的聰明人。 不過作者也提到，要成為高標準的人並不容易，主要是因為我們很容易會受到兩個因素的影響，而限制了自己的成長進度。這兩個因素分別是慣性預設值，以及社會預設值。 💡延伸閱讀：《改變現在的你，迎向未來的你》閱讀心得：別把未來的自己當陌生人，才能成就更好的自己 慣性預設值 所謂的慣性預設值，意思是人在做特定事情時，都會有一個慣用的標準。這個標準通常是在人熟悉做某件事情後所訂下的。比如說在製作公司簡報時，有的人就會把簡報設計得夠好就好，而不是去想方法提升，因為提升簡報品質是非常消耗精力的事情，而由於人天生就喜歡做事省力，所以做事時通常不會把標準訂得太高。 更何況，要人打破慣性預設值本身就是一件很難的事，就算人明知道某種慣性是不好的，但人還是會很喜歡走省力的路。 比如在1910年時，美國頂尖工業毒物學專家愛麗絲．漢彌爾頓（Alice Hamilton）就提出了決定性的證據，說明汽車工廠若不控制工廠內的鉛，工人就很容易會受到感染。 但儘管證據確鑿，但通用汽車還是不肯改變，反而繼續生產使用含鉛汽油的車輛。此外，就算到了1980年代美國終於禁用含鉛燃料，而且也有其他無毒的燃料可以選擇，但鉛依舊還是被一些工廠所採用。 簡單說，正是因為慣性預設值，當人訂下了某個標準後，以後在做相似事情時就會沿用同樣的標準；而這，就會讓人慢慢變成低標準的聰明人，能力也會越來越退步。 💡延伸閱讀：原來人生要變好，就不能忽視小事的折磨！ 社會預設值 再來看社會預設值，這個概念其實更好懂，指的是人的成長進度會受到從眾力量的影響。…

人際溝通
Photo by Mick Haupt on Unsplash
注意人生微弱訊號，防止陷入嚴重的人生困境！

在1950年的一場一級方程式賽車比賽上，現場發生了一件令人驚恐的事。 當時的傳奇車手胡安．曼紐爾．方吉歐（Juan Manuel Fangio）正領先了不少對手，但也因為這樣，他沒有看到後面有九台車嚴重相撞，造成了車道封閉。 不久後，他的車即將來到事發賽道，但因為視線死角的關係，他沒有看到前面有嚴重的車禍。當下，很多人都替方吉歐感到擔心，害怕他成為下一個受害者。 但突然間，方吉歐在距離車禍現場比較遠的地方就開始煞車，還本能地舉起手發出警告訊號，提醒後面的車手前面發生嚴重的狀況。 不過奇怪的是，方吉歐是看不見車禍狀況的，那麼他是如何知道前面有危險的呢？原來，方吉歐本身就很善於觀察微弱訊號，當時他雖然看不見車禍現場，但他注意到觀眾席上的人們騷動不安。當下他就因為捕抓到這個微弱訊號，所以才能立即做出判斷，幫助自己和其他車手躲過一劫。 這則故事乍看之下只會讓人佩服方吉歐的反應能力，但其實它也給我們一個可以幫助自己過好人生的提示：我們都要學會觀察人生中的微弱訊號，才能避免嚴重的人生困境。 *我在 YouTube 上也有分享這份心得，歡迎喜歡看影片的朋友 [embed]https://youtu.be/HpRuLJCFVv8[/embed] 忽略人生微弱訊號，是造成人生痛苦的源頭 上述的故事，是我在讀《複雜問題簡單解決》這本書時看到的，不過今天不是要來分享這本書，而是跟你分享一個我從故事中學到的重要啟發：注意人生中的微弱訊號。 什麼是微弱訊號？顧明思議就是一種很容易被忽略，但可能透露出有嚴重事情即將發生的訊號。比如說，身體就會散發出微弱訊號，要你去注意身體健康。就像《零阻力改變》中有研究提到，多數美國人之所以會比預期壽命早死，不是因為醫療條件不佳，也不是社會環境困苦，而是這些人累積了很多生活上的壞習慣，比如不良的飲食習慣、缺乏運動、或缺乏睡眠。 當人擁有這些壞習慣時，身體就會發出訊號，要人趕快去照顧自己。只是因為當事人沒給予關注，所以自己的壽命才會因此減少。 工作上也一樣，上司有時候會點評員工的工作表現，或是點出員工在工作上的陋習，這些都是需要注意的微弱訊號。如果員工不去注意和改正，那麼就會一次次地犯同樣的錯誤，讓上司對自己感到失望。 然而，為什麼很多人都會忽略微弱訊號，而不是像前面提到的方吉歐一樣，能夠快速做出判斷，改變自己呢？說起來，這可能跟人不善於評估成本的天性有關。 以我來說，我曾經就因為智齒長出來而感到牙痛，但當時就是不肯去拔牙。一來是因為我害怕拔牙的痛苦，二來是因為每天牙痛的發作時間不是很長，覺得忍一忍就過去了。 但就因為忽略了每天牙痛的訊號，我那幾年幾乎每天都在忍受痛苦。是直到有一天我實在忍受不了，所以才鼓起勇氣去拔掉那個智齒，現在才不用再忍受牙痛。 經過這件事情後，我才意外發現，其實忍受拔牙的一次性痛苦，是少於那幾年牙痛集合起來的痛苦的，只是因為人本身不善於對比這兩種成本，所以才會默默忍受持續而且又很小的成本，卻不是去採取行動，付出一次大成本來解決問題。 如果不明白這個道理，我們就會一直忍耐這些小小的痛苦，最終這些痛苦就會累積起來，讓你陷入更大的困境之中。 💡延伸閱讀：學會發送「高成本訊號」，讓別人看見你的價值！ 訊號不該被忽略，否則你會過上不想要的生活 不過在我看來，忽略微弱訊號更嚴重的問題，不只是後面會讓你掉入更大的困境，也是在過程中會改變你對待事情的態度和行為，讓事情最終演變成嚴重的後果。 在《覺醒的你》這本書就有這樣一個故事。書中提到有一位女生不小心讓一根刺扎進了手臂裡，就算只是輕輕碰一下這根刺，她也會感到非常得痛。 為了避免刺再傳來疼痛的訊號，她決定改變自己的生活方式，來避開拔刺過程的疼痛。比如說，她再也不上床睡覺，避免自己翻身時碰到那根刺，甚至還設計了一個特殊的睡覺裝置，好讓她在睡覺時刺不會被碰到。 此外，她很愛運動，但又怕活動時會碰到刺，於是她就設計了一個護墊，把手臂包起來。雖然這個護墊即不舒服、又會影響她的表現，但至少她覺得自己還可以運動。 就是從忽略這根刺傳來的疼痛訊號開始，這位女生的生活模式就大大的改變，最終為了忍耐這根刺，她就不再過著自己想要的生活。 從這個故事過渡到生活例子，人也會因為忽略微弱訊號而過上自己不想要的生活。好比上司已經一再點出你的工作陋習，但如果你不去改，甚至還為此找藉口，比如怪罪同事、怪罪上司沒有眼光，或怪罪公司的制度，這種逃避的行為最終就會阻礙你的職涯發展。…

人際溝通
Photo by Hans Isaacson on Unsplash
《深刻認識一個人》閱讀心得：如何溝通，才能好好地了解別人？3個你要學會的溝通方法！

最近看到一則有趣的實驗。在這項實驗中，一名研究人員假扮問路人，在路上隨機找一位學生問路，想要知道怎麼去校園的某個地方。不過在問路期間，有兩個工人抬著一扇門，粗魯地從他們中間穿過。 但其實，這兩名工人也是研究團隊的成員，他們抬著門穿過去的目的，是為了遮擋學生的視線，好讓其中一位工人跟問路人在學生看不見的情況下調換角色。 為什麼他們要這樣做呢？原來團隊是想測試，到底人們普遍在談話時是否會保持專注。實驗結果發現，答案是否定的。在經過重複實驗後，大多數學生完全沒有注意到問路人曾經是換過人的，反而還繼續熱心地指路。 這項實驗之所以有趣，是因為它揭露了一個事實：人們很常在跟人講話時都沒有把注意力放在對方身上。這導致我們時不時就會錯過別人分享的想法，或者曲解了別人話語的意思。 如果我們一直都保持這種態度去跟人溝通，在人際交往中就很容易會產生誤會，更重要的是，也會讓你很難深刻地去了解一個人。 所以，今天我就想藉由最近出版的書《深刻認識一個人》，跟你一起去了解到底溝通時應該要怎麼做，才能真正地跟人有效溝通，從溝通中去深刻了解一個人。 *我在 YouTube 上也有分享這本書的心得，歡迎喜歡聽書的朋友 [embed]https://youtu.be/oc394jZ3nTQ[/embed] 深刻認識一個人很難，因為很多人都是削弱者 出版這本書的作者是大衛．布魯克斯（David Brooks），他是知名評論家和作家，他寫過的多數文章都在網路上被人轉載。而他之前寫的書《第二座山》，更是啟發讀者從新的角度看待外在成功，找到屬於自己的內心平靜。 在今天這本《深刻認識一個人》中，作者就以溝通為主題，帶領讀者學習正確的溝通方式，在溝通時能夠深刻地去認識一個人。 不過，為什麼我們一定要學會深刻認識一個人？答案顯然是為了增進感情，但在我看來，這更是為了幫助自己避免人際關係中不必要的摩擦。 比如說，夫妻之間之所以會吵架，往往都是丈夫或妻子站在自己的立場看事情，沒去深入了解對方的想法，所以才會吵架。或者，孩子可能表達事情時不太清楚，但就因為父母沒去認真聆聽，深入了解孩子的內心世界，所以才會誤解孩子的意思，導致孩子往後不想跟父母講事情。 因此對我來說，學會深刻認識一個人，目的就是要減少溝通上的誤解，這樣才能有效的增進人際關係。 但作者提到，要做到這一點並不容易，因為人們在溝通時往往就只會把注意力擺在自己身上。 就以作者的考察結果來說，某一天他在離家很近的酒吧裡觀察人們的交流。他發現，整個酒吧裡的人都很喜歡談論自己。期間，他就看到一對約會的男女，男方在約會開始時就不停地講自己的事情，講了十分鐘都沒有停止；而作者觀察女方時發現，她竟然在祈禱，好像是希望能趕緊結束約會。 作者提到，這些在溝通時只談論自己、注意自己的人，就是所謂的「削弱者」（diminisher），顧明思議就是透過強調自己的存在感，來削弱別人的聲音和光芒的人。這些人因為太過以自我為中心，所以是很難在溝通時深刻認識一個人的。 💡延伸閱讀：《一切都會好轉的》閱讀心得：從百歲人瑞身上，學習3個經營好人生的智慧 3個原因，說明人為什麼會變成削弱者 然而，是什麼原因讓多數人成為了削弱者呢？了解這些原因，有助於我們反思自己在溝通上的習慣，幫助我們檢視自己有時候是不是不小心就成為了削弱者，所以無法真正的去了解身邊的人。 作者在書中就提出了以下三個原因，說明了為什麼多數人會變成了削弱者。 原因1：人有時候會自命不凡 芝加哥大學心理學家尼可拉斯．艾普利（Nicholas Epley）指出一個現象，人們普遍都會認為自己比別人更複雜，意思是覺得自己的想法更深刻、更有趣、更高尚。 為了說明這種情況，他就在商學院的課堂上問學生，為什麼他們要從事商業工作。大多數學生都會說，他們想做有價值、有意義的事情，想要透過自己的能力改變世界。可是，當問他們為什麼其他同學會想從事商業工作時，他們卻說別人是為了錢。 從這個簡單的測試就能看出，人普遍真的會自命不凡，認為自己的想法、行為更獨特且更高尚。而這種自命不凡的習慣，就會讓人在溝通時阻礙自己去聆聽別人的想法。因為當你覺得自己的想法最獨特時，你在溝通時的心態就會是封閉而不是開放的，會認為別人說的話沒有參考價值。 原因2：人有時候會以自我為中心…

個人成長
Photo by Joanna Kosinska on Unsplash
《高效原力》閱讀心得：工作沒有熱情，是因為你不懂得創造愉悅感！

工作熱情消退一直以來是很多人遇到的問題，這個時候人通常會很厭倦上班，甚至工作時也會感到麻木。 小說家馬修．迪克斯（Matthew Dicks）曾經也有這樣的經驗。在還沒成名之前，他就曾在麥當勞打工。但據他所說，他非常厭倦這份工作，因為每天都在重複做一樣的事情。比如每天都是在接單、將漢堡肉翻面、或者是分裝薯條等等。 但某一天不知道是受到什麼事情的啟發，他決定改變現狀。方法不是辭掉這份工作，而是設法讓工作變得有趣。他用的方法很簡單，就是試著在顧客點餐後，向對方追加銷售店裡的醬汁。 舉例而言，有一次他就把某個工作天當作他所謂的「燒烤醬日」，當天每一個顧客點餐後，他就會去挑戰自己，向對方推銷燒烤醬。每當顧客被他說服加醬時，他就會感到很高興，就算是失敗了也不用緊，他會激勵自己再接再厲。 結果就因為這種工作上的愉悅感，讓他即使是做著不喜歡的工作也會感到充滿動力和熱情。 雖然迪克斯的做法好像很簡單，但不難發現他的做法也給我們帶來一項啟發：只要能夠在工作上創造愉悅感，我們都能夠重拾對工作的熱情。 *我在 YouTube 上也有分享這本書的心得，歡迎喜歡聽書的朋友 [embed]https://www.youtube.com/watch?v=jkuyN4DGVAg[/embed] 為什麼工作有愉悅感，可以讓人重拾工作熱情？ 說起來，有個道理很簡單：當人在工作上感到快樂時，自然就會對工作有熱情。但如果問人當中的原因是什麼，好像又不是很多人能夠釐清當中的關係。畢竟這個道理好像就跟一加一等於二那樣簡單，看起來是理所當然的事。 但在今天要分享的書《高效原力》中，作者就用了很多科學依據以及實例，跟讀者分享，為什麼在工作上感到愉悅感，會真正影響到人的工作動力，甚至幫助我們重拾已經消退的熱情。 寫這本書的作者是阿里．阿布達爾（Ali Abdaal），他是一位創業家，也是國外知名的 YouTuber，曾經也是一名醫生。他的工作主要是在網路上跟受眾分享生產力策略，幫助受眾提高自己的工作效能和維持工作熱情。 作者在書中就說到，從他當醫生開始到成為創業家的過程中，他都經歷過很多次工作熱情消退的情況，而每次讓他重新振作起來的關鍵，就是他所說的「愉悅生產力」，也就是這本書原文書名所說的 Feel-Good Productivity。 不過，為什麼在工作上感到愉悅感，可以幫助作者和一般人重拾工作熱情呢？書中作者就用了「抵銷假說」（undoing hypothesis）這個概念來說明。 所謂的抵銷假說，意思是正面情緒和負面情緒是可以相互抵銷的。你想想看，為什麼人會對工作沒有了熱情？通常是因為工作上累積了很多的負面情緒和壓力。比如人事問題，單調又重複的工作，或發現沒有突破的機會等。 這些負面情緒都會結合起來「抵銷」掉你一開始的工作動力，漸漸地就會消磨掉你的工作熱情。 反過來說，如果你能在工作上創造愉悅感，那麼就能用正向情緒反過來再次「抵銷」掉這些負面情緒，讓自己回到工作熱情滿檔的狀態。 💡延伸閱讀：為什麼人總是會半途而廢？原因原來是不懂得尋找動機 愉悅感不只能抵銷，也能淨化負面的工作狀態 但在我看來，在工作上感到愉悅感，不只是抵銷負面情緒而已，更是幫助我們「淨化」掉失去工作熱情的狀態。 書中就提到，人在職場上混了一段時間後，就可能會陷入三種不同類型的倦怠，它們分別是：疲勞倦怠（overexertion burnouts）、消耗性倦怠（depletion…

個人成長
Photo by 2H Media on Unsplash
《正確犯錯》閱讀心得：學會區分失敗類型，才能從錯誤中學習成長

在漫威系列電影中，鋼鐵人應該是不少人都喜歡的角色，我自己就是粉絲之一。我之所以喜歡鋼鐵人，一開始是因為他製造的酷炫裝甲；但隨著更多劇情的發展，我更是欣賞他能夠從自身失敗中學習並成長的能力。 (more…)

個人成長
Photo by Johannes Plenio on Unsplash
《改變現在的你，迎向未來的你》閱讀心得：別把未來的自己當陌生人，才能成就更好的自己

你是否有過一種經驗，在早上時你承諾自己當晚一定要早睡，但到了晚上時卻沉迷滑手機、看電視，遲遲不肯入睡？你當下心想，自己隔天精神應該會沒問題，所以遲一點入睡也沒關係。 但到了第二天早上，情況跟你昨晚預想的完全不一樣，你感覺很累、睏意滿點，讓你不禁埋怨昨晚的自己為什麼要不守承諾。 說來，這種現象在現代很常見，人總是會承諾現在要做正確的事，讓未來的自己過得好一點，但真的到了履行承諾時，卻反悔沒去做。而在這場「現在的自己」和「未來的自己」的戰鬥中，「現在的自己」似乎總是會勝出。 但我們都知道，如果總是活在當下、享受當下，未來的自己就會受苦，所以我們都要學會擺脫這種壞習慣。那要怎麼做呢？今天我就像透過《改變現在的你，迎向未來的你》這本書，跟你分享一個有趣又實用的概念：別把未來的自己當成是陌生人。 *我在 YouTube 上也有分享這本書的心得，歡迎喜歡聽書的朋友 [embed]https://www.youtube.com/watch?v=A8bKmpDCZeQ[/embed] 人無法延遲享樂，是因為把未來的自己當陌生人 此書的作者是哈爾．赫許菲德（Hal Hershfield），他是一名心理學教授，同時也是研究「未來的自己」（Future Self）這個領域的頂尖學者。在此書中，他就分享了大量有趣和富有啟發性的研究，跟讀者分享人為什麼只會重視「現在的自己」的享樂，而忽視了「未來的自己」的福祉。其中，作者就用了一個特別的解釋來說明，那就是人會習慣把未來的自己當成是陌生人。 你不妨想像一下自己平常會怎麼對待素未謀面的陌生人？通常是不會過度理會對方，或交流時也會保持一定的社交距離，對吧？就算對方開口要你幫忙，你也會先盤算自己是否有時間才去幫忙。 此書，你的心態和行為上通常不會那麼願意為對方付出，對方自然就無法從你身上獲得好處。 同理，由於未來的自己很好遠、很模糊，對人來說就跟陌生人一樣，所以每當要人犧牲短期享樂去成就未來的自己時，人總是會不情願地去犧牲和付出。這就導致人總是把現在的痛苦延遲到給未來的自己，只顧著現在的自己是否過得快樂。 書中就有一項有趣的實驗，能證明人有這種把未來的自己當成是陌生人的習慣。在這項實驗中，研究人員要求一群大學生一定要喝下眼前的一杯噁心飲料，但在喝之前他們先要回答三個問題： 問題一、如果「現在的自己」就要喝下這杯噁心的飲料，你會喝下多少分量？ 問題二、如果噁心的飲料能夠留到下學期開學才喝，你會給這個「未來的自己」喝多少分量？ 問題三、如果是給陌生人喝這杯噁心的飲料，你會給對方喝多少分量？ 實驗結果讓人感到訝異，首先，給現在的自己喝的分量是最少得，大約是三個湯匙。給陌生人喝的分量則比較多，大約是半杯。但你猜猜看，受試者給下學期開學後的自己喝的分量是多少？答案是，跟陌生人一樣也是半杯。 由此可見，人真的會習慣把未來的自己當成是陌生人，甚至就算知道以後的自己會受苦，也不會在現在就設法降低痛苦。 在我看來，問題就出自於人跟未來的自己缺乏親密度的關係。因為人沒有把未來的自己當作是一個你真正重視和在於的人，所以才不肯為對方付出。想像一下，如果現在要你付出的對象是你的另一半、你的父母或任何你在乎的人，當他們有需要時，你是否現在就會願意放下手上的事情去幫助他們？ 所以，如果你真的想造福未來的自己，就不要把未來的當作是陌生人，而是要設法提高你跟未來自我的親密度，跟未來的自己做朋友。 💡延伸閱讀：為什麼人總是會半途而廢？原因原來是不懂得尋找動機 為什麼人會習慣把未來的自己當陌生人？ 然而，為什麼我們會習慣把未來的自己當作是陌生人？如何能夠克服這個問題，相信我們就能掌握克服短期享樂的秘訣。關於這個問題，作者在書中給出了兩個答案。 第一個答案是，現在的你跟未來的你缺乏情感連結。 設想一下，假如今天你聽到朋友說他有個朋友升遷、加薪了，你會有什麼感受？我猜多數人都會無感，畢竟自己又不認識對方，自然在情感上就會少了連結，無法替這個人感到高興。同理，就算你理智上知道延遲享樂有益於未來，但如果你缺少了跟未來自我的情感連結，就還是會將未來的自己當作陌生人，很難真心地為他付出。 說來，這種情況滿正常的，因為我們人類對現況的情緒感受比較深，對未來的情緒感受比較弱。書中舊有研究提到，同樣是贏得一筆等額獎金，受試者覺得現在贏得獎金，會比在三個月後贏得獎金來得快樂。 也就是說，由於我們對未來的自己天生就缺乏情感連結，所以才會把未來的自己當作是陌生人。…

目標管理
Photo by Towfiqu barbhuiya on Unsplash
將大目標「化整為零」，才能讓你無痛達成目標

在行銷業中，行銷人員總是會聰明地呈現商品的價格，好讓你願意掏腰包消費。他們常用的行銷手法之一就是所謂的「化整為零」，也就是著重呈現商品的分期付款價格，而非商品的總價。比如在手機店裡，手機的價格主要都是以分期付款的價格呈現，而總價則是用較小的字體來呈現。 為什麼要這麼做呢？原因在於，當人看到總價時會覺得自己買不起而不消費，但如果是看見分期付款的價格，人則會覺得金額相對比較小，會讓人覺得自己有能力消費。而由於化整為零後的價格讓人比較容易「消化」，所以行銷人員才會經常使用這個行銷手法。 暫且不論人的這種消費行為是否正確，但從上述的事情中我們就能明白一個道理：當一件事的單位比較小時，它的阻力也會變得更小，會讓人願意採取行動。試想一下，如果我們也能將化整為零的技巧用在追尋目標上，讓一個大目標變得「好消化」，是否也會讓我們更堅持地追尋目標？答案是肯定的。 化整為零，降低追尋目標的痛苦 關於上述的啟發，我是在最近閱讀的書《改變現在的你，迎向未來的你》中獲得的。此書主要教導讀者可以如何擺脫短期誘惑，去用心經營更好的未來自我。 就我而言，這本書真的非常好讀，內容包含了許多精采的研究、故事和概念。其中一個讓我印象深刻的概念，就是發現原來「化整為零」的技巧，可以幫助人在感到較少痛苦的情況下，堅持追尋目標。 作者哈爾．赫許菲德（Hal Hershfield）身為心理學和行銷學教授曾經就做過一項研究，證明了化整為零對於追尋目標的好處。 在這項研究中，作者的研究團隊就協同一家科技公司開發了一個軟體來幫助客戶存錢，而這個軟體提供客戶三種不同的存錢方式： 第一種、用戶每月存一百五十美元。 第二種、用戶每週存三十五元。 第三種、用戶每天存五美元。 以一年存錢期限來說，這三種存錢方式最終累積的金額大致相同。第一種方式最終能累積1,800美元，第二種則是1,820美元，第三種則是1,825美元。然而，雖然三種方式累積的總金額相似，但多數的客戶卻是偏愛第三種存錢方式。原因是，相較於一次過存一大筆錢，每天存五美元感覺上沒有那麼痛苦，所以會讓人更願意存錢。 由此可見，當存錢目標被化整為零後，人們就會比較願意採取行動。同樣的，如果你也能將自己的大目標化整為零，針對拆解後的小目標逐個擊破，那麼你就會比較有動力去落實計畫，同時也提高自己實現目標的可能性。 💡延伸閱讀：為什麼人總是會半途而廢？原因原來是不懂得尋找動機 化整為零，更能看見自己的成長進度 此外，將目標化整為零還有一個好處，那就是你會比較容易看見自己的成長進度，並因此擁有更多前進的動力。 心理學家喬治．米勒（George Miller）曾經就提出過一個他所謂的「TOTE」模型，這個模型是由測量（Test），執行（Operate），再次測量（Test）以及退出（Exit）四個英文字的字首所組成。 簡略來說，這個模型是指人在追尋目標時通常會先測量自己跟目標的差距，然後透過執行計畫來縮短距離。之後，人會再次測量自身與目標的差距，如果發現離完成目標還有距離，人就會繼續追尋目標；如果發現已經達成目標，人就會「退出」目前的計畫，前往下一個目標。 這個模型跟化整為零的目標有什麼關係？答案是，當你將大目標化整為零後，你就會有數個小目標需要達成。當你依照 TOTE 模型去追尋這些小目標時，你就能從每次的測量中看見自己的成長，並因此受到鼓舞。 當然，對大目標使用 TOTE 模型不是不行，只是這會讓你比較沒有動力去追尋目標。因為經由每次對大目標的測量，你會覺得自己的進度很緩慢，漸漸地這種進步的速度感也會讓你提不起勁。反之，如果是針對小目標來進行 TOTE 模型，你就能更快地從達成的小目標中獲得成就感，使你收穫更多動能。 💡延伸閱讀：《12週做完一年工作》閱讀心得：如何在3個月內，實現一項年度計畫？ 2個簡單方法，學會如何將大目標化整為零…

個人成長
Photo by Estée Janssens on Unsplash
為什麼人總是會半途而廢？原因原來是不懂得尋找動機

追尋目標最大的挑戰，莫過於要自己維持充足的動力，直到成功為止。畢竟多數時候人之所以會半途而廢，正是因為中途失去了動力和熱情。 說來，這是非常正常的事，就有研究已經發現，人在追尋目標的初期階段都會因為過於樂觀、無法預見過程中的困難，而擁有很高的動力。但一旦開始執行計畫，人就會漸漸碰到挑戰，自然而然地，熱情和動力就會因為這些困難而逐漸消退。 不過，這雖然是不可避免的事實，卻不是無法解決的問題。在最近我閱讀的書《高效原力》中就有一些知識可以幫助我們。這些知識告訴我們，只要學會找齊動機，我們就能支持自己持續行動，直到實現目標為止。 追尋目標的動機，原來不只有兩種而已 關於做事的動機，你或多或少都應該聽過「外在動機」和「內在動機」。外在動機是指，人會以金錢、地位、名聲等外部獎勵作為驅動力，驅使自己做事情；內在動機則是指，人會以使命感、價值觀、熱情等內部獎勵作為驅動力，來提供自己追尋目標的動力。 心理學家認為，我們都應該以內在動機作為原動力，這樣可以讓人在追尋目標時堅持得更久，因為你本來就渴望實現這個目標。反之，如果你是以外在動機作為動力來源，就有可能面臨邊際效益遞減的問題，也就是你會需要越來越多的外部獎勵才能激勵自己做事情。比如需要更高的頭銜，更多的收入或名聲，才會讓你有行動的動力。 然而，內在動機雖然強大，卻是非常難尋，有時候需要你持續做一件事久了，才會發現自己的內在動機。比如說，鮮少有人是一開始就喜歡運動，只有當人堅持運動很長一段時間、看見一些成果時，才會發自內心喜歡運動。 但難就難在，要如何才能挺過那段「磨煉期」，讓自己成功挖掘做一件事的內在動機呢？方法就是依靠其他的動機來源。你當然可以用外部獎勵來激勵自己行動，但除此之外，也能利用所謂的「內攝動機」（introjected motivation）和「認同動機」（identified motivation）來激勵自己。這兩個新概念，就是我從《高效原力》中學到的。 簡略來說，內攝動機是指你做一件事的原因，是為了規避某種不好的後果，好比說你不想讓自己感到後悔或遺憾，所以才去做某件事。認同動機則是指你做一件事的原因，是認為這件事可以幫助你實現另一個想要的目標。 以理財為例，有的人會積極理財，是為了防止自己陷入財務危機，這就是內攝動機；有的人之所以理財，是為了幫助自己致富，這就是認同動機。 你可以這樣理解，外在動機、內攝動機、認同動機和內在動機都是支持人追尋目標的動機來源。如果你能同時找齊做一件事的這四種動機，將會大大提升你實現目標的成功率，讓你不容易半途而廢。關於這一點，就有學者做過實驗來證明。 💡延伸閱讀：如何更快達成目標？你要先學會消除「次要目標」！ 原來最有內在動機的人，不是最撐得的人 這位學者叫做肯農．謝爾敦（Kennon Sheldon），他曾經就很好奇動機是否只能分成外在動機和內在動機而已，於是開展了一項龐大的實驗來研究。 在這項實驗中，他邀請一群受試者行走太平洋屋脊步道。這項挑戰是非常困難的，因為這條步道橫跨了美國西部約兩千六百五十英里的山區地形，光是用走的，受試者就要走上好幾個月才能完成征程。 在實驗期間，有些人明顯很快就敗下陣來，這些人通常都是實驗前評估為缺乏內在動機的人。好比說他們參加這項實驗只是一時興起，或只是想挑戰看看而已。而堅持比較久的人，則是那些內在動機較為強烈的人，好比說他們想要完成這項創舉來證明自己，或這些人本身就喜歡健行。 會出現這樣的結果其實不讓人感到意外，畢竟就如同先前所說，擁抱內在動機會讓人在追尋目標時堅持得更久。不過，實驗有趣的部分還在後頭。 研究團隊在後續的實驗發現，擁有強烈內在動機的人只是撐得比較久一點，但不代表他們就能完成挑戰。到了某個臨界點時，這些人的內在動機也會崩潰，失去了完成挑戰的動力。 那麼，什麼樣的人最後才能完成挑戰呢？答案呼之欲出，就是那些同時擁有不同動機來源的人。這些人在內在動機崩潰後，馬上就會獲得內攝動機和認同動機的支持。在瀕臨想要放棄時，他們通常都會思考：「我不想放棄，因為這樣就意味著我是個失敗者。」這是來自內攝動機的驅動力；「只要完成了這項挑戰，我就能博得他人的讚賞。」這則是來自認同動機的驅動力。 這些人正是在失去一股動機後有其他動機支撐著自己，所以最終才能完成挑戰。 💡延伸閱讀：《12週做完一年工作》閱讀心得：如何在3個月內，實現一項年度計畫？ 那麼，我們可以如何運用這些不同的動機？ 從上述的研究中，我們能夠獲得兩個啟發。 首先，當你在追尋一項長期目標時，不能光靠一種動機來支持自己，不論是外在動機或內在動機，還是今天新學到的內攝動機或認同動機。畢竟就像上述研究顯示，只有一種動機的人是很難堅持到底的。 其次，我們在追尋一個長期目標之前，就要聰明的找齊這四種動機來支持自己。 外在動機方面，你可以思考當你完成這個目標後，自己會獲得什麼樣的實際報酬？或者你可以思考，自己是不是為了某種外部獎勵而去追尋目標，這個外部獎勵又是什麼？具體地將外部獎勵列出來，你就會明確知道自己想透過行動來獲得什麼回報。 內在動機方面，你可以思考自己到底是為什麼而追尋這個目標？是為了實現某個價值觀、抱負，還是這個目標本身就是你的熱情所在？雖然前面提到內在動機不容易找到，但它卻是一件你值得花心思去思考的事情。畢竟內在動機是所有動機類型中能夠提供你最多動力的來源。…

浩然

嗨，我是浩然！一位喜歡閱讀、寫作和思考的人。打造這個部落格是希望能夠幫助更多人成長，同時也實現共同成長！