閱讀心得
Photo by Tim Bogdanov on Unsplash
《最難對抗的就是你自己》閱讀心得：防止自大的3個方法

最近看到一則有趣的故事，你也來一起了解，看你能從中獲得什麼啟發。 眾所周知，美國開國元勛班傑明．富蘭克林（Benjamin Franklin）是一位多才多藝的人，他是政治家、科學家、作家和外交家，是真正的斜槓鼻祖。 我想，如果他不是有足夠的自信和一顆謙卑的心，是很難跨領域學習，成就不凡的人生。 然而，富蘭克林在早年時並不懂得謙卑，是在18歲那年發生了一件事，才讓他知道做人要低調。 那年，雖然他只是一家印刷廠的員工，但事業也算小成。某天他跟鎮上最有聲望的人物科頓．馬瑟（Cotton Mather）見面時卻自我膨脹，滔滔不絕地講事情。 就在兩人沿著走廊邊聊邊走，馬瑟突然出言：「彎下身。彎下來。」但是富蘭克林只顧說話，一頭就撞上一根低矮的天花板橫樑。 此時馬瑟恰到好處說了一句話：「要懂得彎腰，年輕人，在這個世界上行走，要彎下身才能夠躲過很多碰撞。」 你覺得這個故事要帶給我們什麼啟發？我獲得的啟發是：自信是力量，自大是負擔。而這，也是今天我想跟你談論的主題。 關於自信和自大，我們要處理的3個問題 上述的故事是我在最近讀完的書《最難對抗的就是你自己》中看到的。寫書的作者是萊恩．霍利得（Ryan Holiday），他是一位哲學作家，擅長透過分享斯多葛哲學來幫助大眾過好生活。 在這本書中，作者就透過哲學的角度，探討不少有關「自我」（ego）的課題。好比一個人若很自我中心，會如何阻礙自己成功；再如，一個人若不懂得降低自尊心，對於學習和成長會有什麼影響。 而其中讓我印象最深刻的主題，就是有關自信和自大的部分。因為我認為，人只有控制好自信程度，才能避免自我膨脹，錯過學習成長的機會。 所以在今天這篇文章中，我會結合書中的內容，跟你探討3個有關自信和自大的議題，從而提升你我控制自信心的能力。這3個議題分別是： 一、自信和自大的區別是什麼？ 二、為什麼人會陷入自大的陷阱？ 三、如何防止自信變成自大？ 自信和自大的區別是什麼？ 直白來說，自信和自大的差別體現在人對自我能力的認知上。 自信的人知道自己的能力界限在哪裡，他們知道自己懂什麼，也知道自己不懂什麼。 自大的人雖然也一樣知道自己的能力界限，但如果面臨考驗時，他們通常會否認自己的無知，只會假裝自己知道所有事情。 進一步來看，自信和自大的根本差異，就是你是否對自己、也對別人誠實。 假如你坦誠自己所知不多，你就會變得謙虛，不會為了面子而不懂裝懂。假如你否認自己無知的一面，你只會保持封閉心態，別人會以為你懂而不教你更多事情。 就像書中說到： 假裝知道是我們最危險的缺點，因為它會阻礙我們變得更好。 況且，誠實面對自己的能力界限，對於面對考驗也十分重要。因為這會幫你躲過風險，甚至是保住性命。 我在讀這本書時就聯想到《高階覺察》中提到的一則故事： 潛水員在比拼下潛能力時，通常會在海中不同的深度放一個牌子。只要下潛時拿回相應深度的牌子，就能證明自己的下潛極限。…

閱讀心得
Photo by Jan Kahánek on Unsplash
《執行長日記》閱讀心得：6個超越別人的法則！如何像成功人士一樣「做事」和「做人」？

你是否好奇過，為何有些人在小時候學業成績或其他方面表現都不出色，但長大後卻能超越別人，擁有一番成就？ 一個讓人不意外的答案是，這些人在成長過程中培養出良好的做事心態，所以才能後來居上。 但我們都知道，要真正改變自己的做事心態並不容易。有時候一不小心，我們就會落入舊習慣和舊思維，阻礙自己成長。這時候，學會用心理學幫助自己就至關重要。 研究顯示，其實不只心態會影響人的行為，行為反過來也會影響心態。也就是說，如果我們能學會像成功人士一樣做人、做事，心態也會漸漸蛻變，讓我們能夠超越別人。 但要怎麼做呢？這個問題就是今天我想透過《執行長日記》為你解答的。 *我在 YouTube 上也有分享這本書的心得，歡迎喜歡聽書的朋友 [embed]https://youtu.be/CszGXsU7w-w[/embed] 這本書在講什麼？ 《執行長日記》的作者是史蒂文・巴利特（Steven Bartlett），他本人就是一位後來居上者。 他曾經因為學業問題，跟家人斷絕了關係。在人生最低潮時，他不只獨自住在貧困社區，還得偷和撿東西來吃。然而，雖然作者那時候過得貧困，但他心中是有創業夢的。 為此他打拚多年，最終不僅成功創辦4家公司，也創立了「執行長日記」這個當紅 podcast，陸續也獲得不少成就。 而他之所以能後來居上並成功，關鍵就是奉行書中提到的33個法則；而這些法則，就是我們能夠學習並用來超越別人的方法。 我讀完這本書後發現，這33個法則其實能分類成「做事」和「做人」兩個面向，這個啟發是來自於書中的法則一：按正確順序裝滿你的桶子。 這五個桶子分別是知識，技能，人脈，資源，以及聲望。 當我們填滿這些桶子時，人生就會變得美滿。比如掌握知識和技能，可以為你帶來收入，以及幫助你跟人合作並累積人脈。當你漸漸為社會提供價值，就能累積更多資源和聲望，進一步推動人生發展。 但對於法則一，我有不一樣的看法。我會將這些桶子重新組合，變成成功人士的成功公式：做事+做人=成功。 從圖中可見，知識和技能是有關「做事」的面向，而人脈則有關「做人」的面向。當你學會這兩個方面的法則後，就能成功超越別人，累積更多資源和聲望。 所以接下來，我會跟你分享3個我認為書中很重要的做事法則，以及3個有關做人的法則。 3個做事法則 首先來看做事的法則。 做事法則1：務必從小處下功夫 從小處下功夫，是幫助我們超越別人的第一個法則。 作者提到，「執行長日記」之所以如此成功，正是團隊願意從小處下功夫的功勞。 例如，他們在節目中播放的背景音樂，是研究過嘉賓的音樂喜好而選定的。他們也研究過進行訪談的最佳室溫，好讓嘉賓能舒服的錄節目。此外，他們也建立數據模型，根據歷史來演算下一個可能吸引人的主題。 作者說到，正是從小處下功夫，所以即便他不是最厲害的主持人，即便團隊的剪輯能力沒有特別好，也能讓「執行長日記」超越其他 podcast…

個人成長
Photo by Amin Hasani on Unsplash
《隱性潛能》閱讀心得：克服起點限制，釋放隱性潛能

來自肯亞的葉果（Julius Yego）從小夢想成為卓越的標槍選手。然而，他並不具備相應天賦，也缺乏訓練資源，經常只能獨自練習。 但同樣來自機會有限的非洲社群的阿卜杜拉曼（Ihab Abdelrahman）則不同，他有著絕佳的天賦，第一次參加標槍比賽就靠著天賦勝出，有一位頂尖教練還稱讚他擁有很棒的手臂。 兩人經過七年的訓練後，終於在一場比賽中遇見。但天賦有限的葉果卻被對方徹底碾壓。 雖然這場比賽葉果輸了，但他沒就此氣餒，反而更瘋狂地練習，從 YouTube 上自學更多標槍知識。你沒聽錯，他真的從 YouTube 上自學。 更誇張的是，次年他再次與阿卜杜拉曼交手時，竟然展現自學成果，擲出將近飛了一個足球場的一槍，徹底打敗了對方。 陸續幾年，葉果持續成長並且創出92.72米的最佳成績。而阿卜杜拉曼則一直沒能突破90米的關口。 到底一個天賦有限、只能自學的人，是如何克服自身的「起點限制」，創造自己的人生成就？關鍵就在於他懂得釋放自己的隱性潛能。 *我在 YouTube 上也有分享這本書的心得，歡迎喜歡聽書的朋友 [embed]https://youtu.be/6YtZzKC6SOA[/embed] 你的起點，無法決定你的成就高度 上述故事源自於近期的暢銷書《隱性潛能》，它是由《逆思維》的作者兼心理學家亞當．格蘭特（Adam Grant）所撰寫。 這則故事要凸顯的價值觀，並不只是努力的價值，也是人人都能克服「起點限制」，釋放隱性潛能。 什麼是起點限制？這是我閱讀此書時想到的詞，是指一個人的人生被自己的出身所限制。 這種想法在現今社會滿普遍，尤其當人生活過得不如意時，很常會將現況怪罪於自己的出身或天賦。 坦白說，我偶爾也會有這樣的念頭，但很快我就會用科學證據來克制這種想法。 有大量研究顯示，天賦或出身雖然會影響一個人的成就高度，但影響程度卻沒有我們想像中得高。 比如一項針對120位榮獲古根漢獎（Guggenheim）的雕塑家、鋼琴家、網球好手等頂尖人士的研究顯示，他們大多數在年輕時並不是神童。 在這些雕塑家中，沒有一個人被小學的美術老師認可過。有些鋼琴家在9歲以前確實展現驚人天賦，但多數頂尖鋼琴家只是比一般人有些天賦而已。 另外有研究也發現，多數領域成為大師的人，以前在校成績往往不太完美。其中三分之二的人，在校時也只是成績普通的學生而已。 這些研究說明了什麼？ 一個重點：你的人生起點，無法決定你的成就高度。…

個人成長
Photo by Tengyart on Unsplash
《改造焦慮大腦》閱讀心得：總是感到焦慮怎麼辦？3個支配焦慮的方法

近代心理學研究發現，焦慮情緒未必是一件壞事，只要我們學會支配焦慮，就能將焦慮化為促進人生成長的助力。 但這說起來容易，做起來卻很難。有經歷過焦慮的人都知道，當壞事發生時，我們更常會擔心事情往壞的方向發展，自己的心力更是會被負面念頭完全侵蝕。在這種時候，我們要怎麼做才能支配焦慮？《改造焦慮大腦》這本書就給出了解答。 *我在 YouTube 上也有分享這本書的心得，歡迎喜歡聽書的朋友 [embed]https://youtu.be/VM0vkRgvZAY[/embed] 兩個有關焦慮的疑惑 此書作者是溫蒂．鈴木（Dr. Wendy Suzuki），她是神經科學家和心理學教授，擅長研究「身體活動如何改變和改善大腦」的領域。書中她結合了自己的研究，跟讀者分享有效控制焦慮的策略。 在閱讀此書前，我寫下了兩個想透過這本書解答的疑惑： 一、為什麼有些人雖然感到焦慮，但人生卻因此越變越好，有些人的人生卻會因為焦慮而越變越糟糕？ 二、高度焦慮的人能否改造焦慮大腦，擁有支配焦慮的能力？ 抱著這兩個問題讀書，我發現了很有意思的答案。 搞懂焦慮類型，不再輕易被焦慮支配 首先是第一個疑惑的解答。 作者提到，焦慮情緒有好壞之分。好焦慮能提升人的注意力、警惕性以及做事動力；壞焦慮則會讓人注意力渙散，做事時容易疏忽大意和失去動力。當人擁有好焦慮時，說明人是在支配焦慮；當人擁有壞焦慮時，說明人是在被焦慮給支配。 這正是為何同樣是感到焦慮，有些人能夠運用焦慮讓人生變好，有些人則會被焦慮破壞人生，因為兩者保持的焦慮類型並不同。 在書中，作者就提供了一張圖，說明焦慮與表現之間的關係。 圖源：取自《改造焦慮大腦》 從上圖可見，一定程度的焦慮能激發人拿出更好的表現，但當焦慮程度越過某個臨界點後，人的表現就會持續下滑。這是焦慮類型從好到壞轉變的結果。 若是想讓自己的焦慮程度控制在好焦慮那邊，我們就要學習一些心理學策略幫助自己。只是，學會控制焦慮的策略是否有用？高度焦慮的人真的能支配焦慮嗎？這些問題也正是我前面提到的第二個疑惑。 把焦慮當成改變的催化劑，是一個主動的選擇，焦慮原本是個問題，但你把它重新塑造成學習的機會。——《改造焦慮大腦》 高度焦慮的人，有能力支配焦慮 直接來說結論，高度焦慮的人有辦法支配焦慮。我們的大腦都具備神經可塑性，讓我們能夠透過一些有用的策略，去改善大腦控制情緒的腦組織。 神經科學家瑪麗安．戴蒙（Marian Diamond）主持過一場實驗，說明大腦具備可塑性。在實驗中，研究團隊找來一群成年老鼠並把牠們放在一個被稱為「豐富的環境」裡。這個環境中的空間很大，有很多老鼠夥伴和玩具。 一段時間後，他們把這些老鼠跟幾隻只住在空間很小的環境、很少夥伴、沒有玩具的老鼠進行大腦對比，結果發現，那些住在豐富環境的老鼠，大腦尺寸都比較大。 這項實驗證明，哺乳動物的大腦具備可塑性。儘管鼠腦跟人腦之間不能直接類比，但也有其他研究發現，人的行為確實可以改造大腦結構。 以一項知名研究來說，同樣是從事乘客運送工作，但倫敦計程車司機腦中海馬迴的體積，要比倫敦公車司機的海馬迴來得大。科普一下，海馬迴這個腦組織掌控著我們的記憶和空間定位的能力。…

個人成長
Photo by jesse orrico on Unsplash
《唯一輕鬆的一天，是昨天》閱讀心得：從海豹部隊身上，學習4個快速成長的秘訣

聽到美國海豹部隊這個名字時，我相信不少人會聯想到那些艱苦的訓練，尤其是特別知名的「地獄週」訓練。 在這一週裡面，所有的受訓學員每天都睡不到四個小時，其餘時間都是在經歷高強度的體能訓練和生存訓練。在這種高壓的氛圍中，很多人都無法第一次就通過考驗。就連擁有「地表最強男人」之稱的大衛．戈金斯（David Goggins）也是經歷過三次地獄週後才通過考驗。 不過，能夠順利完成考驗的學員都能獲得很大的蛻變，他們的心智會變得堅韌，也會擁有非凡的心理素質，往後更可能獲得大成就。威廉．麥克雷文（William H. McRaven）就是這麼一位人物。 他在海豹部隊裡服役了37年，因為服役時間長，所以就有了「牛蛙」（Bullfrog）這個稱號。他曾經指揮過不少任務，包括沙漠風暴、沙漠盾牌行動，或是知名的海神之矛行動。 在經歷過這些大大小小的考驗後，他從中學到了18則海豹格言，這些格言都傳達了海豹精神，讓人能夠戰勝逆境，持續的成長下去。而這些格言不只對軍人有用，也對身為一般人的我們有用，因此他就把這些格言寫進了一本書叫做《唯一輕鬆的一天，是昨天》，這本書也是今天我想來跟你分享的好物。 *我在 YouTube 上也有分享這本書的心得，歡迎喜歡聽書的朋友 [embed]https://youtu.be/W2XMjsAj3y4[/embed] 從海豹部隊身上，學習快速成長的秘訣 其實中文書名本身就是18則格言之一，它並不是原文書名的翻譯。原文書名叫做 The Wisdom of the Bullfrog，翻譯過來的意思是「牛蛙的智慧」，而這隻牛蛙就是作者本人。 對我來說，這本書是非常好讀的，因為內容多是以故事形式來開展，分享的就是作者在海豹部隊中經歷過的事情，以及他從每一件事情中學到的智慧。 此外這本書也不是很厚，內容簡短好讀又有啟發性。類似的書我也讀過不少，比如《QBQ！問題背後的問題》、《極簡商業課》等，這些書都是方便攜帶，讓我們能夠利用空檔時間去閱讀和學習。 而在《唯一輕鬆的一天，是昨天》這本書裡，我就從作者身上學到了4個可以加速我們成長的海豹精神。如果你也想激發自己的潛能，在人生中更快的成長起來，那麼這4則海豹精神會是至關重要。 至於這4則海豹精神是什麼，底下我將逐一分享。 4條海豹精神，掌握就能快速成長 海豹精神1：唯一輕鬆的一天，是昨天 首先是書名的這句格言。 作者提到，有一次他參加海豹部隊的聚會，這場聚會有點特別，參與者都得進行一個小時的體操，然後接著長跑。然而，作者其實並不適合參加這場聚會，因為就在前一年，他的身體因為跳傘事故而受傷，直到這場聚會舉辦時也還沒痊癒。 但作者還是選擇迎難而上，不過在長跑期間，有一位年輕的上尉就問作者：「長管，您為什麼還要出來做操呢？您已經不再需要證明自己的能力了。」 為什麼這位年輕的上尉會這麼說？其實是因為當時的作者已經擔任海豹部隊的上校，也完成了很多重大的訓練和里程碑，所以對這位年輕的上尉來說，作者其實已經不需要再辛苦參加這場聚會來證明自己。但作者很想告訴對方，這樣的想法是錯的，因為對於軍人來說，從來沒有輕鬆的一天，有的話也是昨天而已。 作者的這種態度，就是第一種我們要學習的海豹精神，也就是要堅定地告訴自己，如果想要快速成長，其實每一天都不會是輕鬆的。因為每一天我們都得做著比昨天更難的事，每一天我們都會要求自己用更高的標準去完成事情。只有在這種高壓的狀態下持續運作，人才會獲得真正的成長。…

個人成長
Photo by Arto Marttinen on Unsplash
《潛質》閱讀心得：開發4種潛質，才能在壓力下拿出最佳表現

你是否好奇過，為什麼有些人可以在壓力下表現得更好，有些人卻會表現失常？ 例如，有些人即便演講前會感到緊張，但上台後卻能淡定地完成演講；有些人卻是扛不住對演講的恐懼，上台後會舉足無措，無法好好地演講。 我相信多數人——包括我——都屬於第二種人，亦即無法再壓力下好好表現的人。也許你會跟我一樣認為，是自己準備得不充足，所以才無法在壓力下拿出最佳表現，但實際上是因為我們缺少了一個東西。而這個東西的名字、也是今天我想跟你分享的書的書名——潛質。 *我在 YouTube 上也有分享這本書的心得，歡迎喜歡聽書的朋友 [embed]https://youtu.be/ppMOMC2iMV4[/embed] 潛質如何影響你在壓力下的表現？ 《潛質》這本書的作者是里奇．第凡尼（Rich Diviney），他是退役的海豹部隊指揮官，擅長指導軍人或一般人在壓力下拿出自己最好的表現。在這本書中，作者要談論的主題就書名所說的「潛質」（attributes）。 值得一提，原文書名 attributes 如果直接翻譯成中文並不是「潛質」的意思，而是「屬性」。雖然兩者看似不同，但如果深入去讀這本書，你會發現「屬性」和「潛質」是有所關聯的兩件事。 依照作者的說法，潛質是一種每個人與生俱來的東西，它是需要靠後天開發和鍛煉才能凸顯出來的。這一點在我看來，就像是電子遊戲中的角色屬性。 你想像一下，在玩電子遊戲時，角色通常都會有天生的基礎屬性，好比力量、智力、體力和精神等。通常，每個人一開始創建角色後，這些屬性的數值都是一樣的，只是玩家後來可以透過做任務、打怪升級來獲取屬性點，然後自行為想要的屬性加點。漸漸地，自己的角色才有別於其他玩家控制的角色。 透過添加不同的屬性點，角色的表現就會有所改變。比如加力量屬性和體力屬性的角色，就適合成為騎士這類坦克職業，因為力量可以提升角色的物理防御力，體力則是能提高角色的血量，而這些屬性的加成都能讓角色在遊戲中扛起更多的傷害。 同樣的道理也能用在人身上。我們生來其實就有基礎屬性，這些屬性就是有待開發的潛質。我們可以透過後天的努力和鍛煉，來為自己想要的屬性加點。當你的潛質開發到一定程度後，你在做某些事情時就會比較擅長。 比如說，「勇氣」就是作者在書中提出的潛質之一。透過去面對和適應困難，你的勇氣潛質就會逐漸開發，讓你下次在做害怕的事情時，能夠去直面而不是逃避。好比你會更有勇氣去演講，更有勇氣向喜歡的人告白，或是有勇氣去跟上司提加薪。 而書中作者就提出了25種潛質，是我們可以因應自己的需求，去鍛煉和開發的屬性。關於這部分，就需要你親自閱讀這本書來了解。 但如果是回到今天的主題，也就是如何在壓力下擁有更好的表現，我認為作者提到的這四個潛質就是現在我們立刻要去培養的，它們分別是：勇氣、毅力、適應力以及復原力。 💡延伸閱讀：《終局思維》閱讀心得：想要進步，就不要做低標準的聰明人！ 培養4種潛質，在壓力下表現更好 潛質1：勇氣 首先是勇氣，這會是影響我們能否在壓力下表現得更好的關鍵。因為沒有勇氣，你就很難克服恐懼，讓自己保持平常心去應對事情。 但勇氣不是說有就有的，而且人在面對恐懼時通常都傾向逃避而不是去戰勝。好比看到蟑螂，我們下意識就會逃得遠遠的；上台演講時就會鬧肚子，想上廁所；小孩考試成績不好，就會把考卷收起來而不是給爸媽看。 更不可思議的是，即便恐懼是幻化出來的，人也會下意識地逃避。比如心理學家安德魯．休伯曼（Andrew Huberman）就主持過一場實驗，研究團隊邀請一群受試者待在一個空房間裡，然後利用虛擬實境眼鏡，讓受試者進入會讓他們感到焦慮和恐懼的情境。 比如，他們會走在兩棟大樓之間的一條橫樑上，跟大白鯊一起潛水，或被大蜘蛛攻擊。實驗結果顯示，這些幻化出來的恐懼，都會讓人感到焦慮以及很想逃。 從這個實驗就能看出，當人感到壓力時，第一時間的反應就是逃離，而這種行為就會讓人很難有好的表現。所以，我們都要去開發「勇氣」這個潛質，讓自己在壓力下從習慣逃避，轉變成習慣挑戰。 但我們要怎麼練習勇氣？作者提到的方法，就是在壓力下要提醒自己，勇氣是一種選擇。不過這聽起來有點抽象，我就用自己的例子來說明。…

個人成長
Photo by Leohoho on Unsplash
《終局思維》閱讀心得：想要進步，就不要做低標準的聰明人！

你有聽說過什麼是低標準的聰明人嗎？這是我在最近讀完的書《終局思維》中看到的。 這個詞是指，有些人會為了更快完成工作而耍一些小聰明，像是隨便弄出一份草稿給別人，等著別人幫助自己修正。因為他們知道，每個人都有一種天性，那就是喜歡糾正別人。因為人在看到別人出錯時，總是會忍不住修正對方，告訴對方怎麼做才對。 也正是利用這種人類天性，低標準的聰明人只需用很少的力氣就能得到成果。 但撫心自問，這種人真的聰明嗎？在我看來一點都不見得，因為這些人根本沒有從每一次的任務中學到東西，也沒有從中獲得進步。 當然，在這裡我不是要批評這些人，而是想要跟你一起反思，我們在工作上有時候之所以沒有進步，是否也是因為不小心成為了低標準的聰明人？因為我發現，只有學會檢視自己是不是這種人，我們才能在人生的每個階段都獲得進步。 *我在 YouTube 上也有分享這本書的心得，歡迎喜歡聽書的朋友 [embed]https://youtu.be/9HJEHR12hu4[/embed] 清晰思考，不做低標準的聰明人 今天我想跟你分享的書是《終局思維》，作者是夏恩．派瑞許（Shane Parrish），他是一位創業家，國外知名的部落客和播客。在這本書裡，作者主要就是跟我們分享一個叫做「清晰思考」（Clear Thinking）的觀點，也就是原文書名 Clear Thinking 的意思。 值得一提，清晰思考的應用層面非常廣，比如可以用來分析自己的工作弱點、工作方式、問題解決，或是思考自己的人生價值、自己的人生目的等。而這本書的中文書名之所以叫做《終局思維》，就是因為清晰思考能夠幫助我們思考自己的人生，讓自己清楚知道想要獲得什麼樣的人生終局。 但讀這本書時，其中一個啟發我的地方就是我們要清晰思考自己的工作態度，不要成為了作者所說的低標準的聰明人。 不過作者也提到，要成為高標準的人並不容易，主要是因為我們很容易會受到兩個因素的影響，而限制了自己的成長進度。這兩個因素分別是慣性預設值，以及社會預設值。 💡延伸閱讀：《改變現在的你，迎向未來的你》閱讀心得：別把未來的自己當陌生人，才能成就更好的自己 慣性預設值 所謂的慣性預設值，意思是人在做特定事情時，都會有一個慣用的標準。這個標準通常是在人熟悉做某件事情後所訂下的。比如說在製作公司簡報時，有的人就會把簡報設計得夠好就好，而不是去想方法提升，因為提升簡報品質是非常消耗精力的事情，而由於人天生就喜歡做事省力，所以做事時通常不會把標準訂得太高。 更何況，要人打破慣性預設值本身就是一件很難的事，就算人明知道某種慣性是不好的，但人還是會很喜歡走省力的路。 比如在1910年時，美國頂尖工業毒物學專家愛麗絲．漢彌爾頓（Alice Hamilton）就提出了決定性的證據，說明汽車工廠若不控制工廠內的鉛，工人就很容易會受到感染。 但儘管證據確鑿，但通用汽車還是不肯改變，反而繼續生產使用含鉛汽油的車輛。此外，就算到了1980年代美國終於禁用含鉛燃料，而且也有其他無毒的燃料可以選擇，但鉛依舊還是被一些工廠所採用。 簡單說，正是因為慣性預設值，當人訂下了某個標準後，以後在做相似事情時就會沿用同樣的標準；而這，就會讓人慢慢變成低標準的聰明人，能力也會越來越退步。 💡延伸閱讀：原來人生要變好，就不能忽視小事的折磨！ 社會預設值 再來看社會預設值，這個概念其實更好懂，指的是人的成長進度會受到從眾力量的影響。…

人際溝通
Photo by Hans Isaacson on Unsplash
《深刻認識一個人》閱讀心得：如何溝通，才能好好地了解別人？3個你要學會的溝通方法！

最近看到一則有趣的實驗。在這項實驗中，一名研究人員假扮問路人，在路上隨機找一位學生問路，想要知道怎麼去校園的某個地方。不過在問路期間，有兩個工人抬著一扇門，粗魯地從他們中間穿過。 但其實，這兩名工人也是研究團隊的成員，他們抬著門穿過去的目的，是為了遮擋學生的視線，好讓其中一位工人跟問路人在學生看不見的情況下調換角色。 為什麼他們要這樣做呢？原來團隊是想測試，到底人們普遍在談話時是否會保持專注。實驗結果發現，答案是否定的。在經過重複實驗後，大多數學生完全沒有注意到問路人曾經是換過人的，反而還繼續熱心地指路。 這項實驗之所以有趣，是因為它揭露了一個事實：人們很常在跟人講話時都沒有把注意力放在對方身上。這導致我們時不時就會錯過別人分享的想法，或者曲解了別人話語的意思。 如果我們一直都保持這種態度去跟人溝通，在人際交往中就很容易會產生誤會，更重要的是，也會讓你很難深刻地去了解一個人。 所以，今天我就想藉由最近出版的書《深刻認識一個人》，跟你一起去了解到底溝通時應該要怎麼做，才能真正地跟人有效溝通，從溝通中去深刻了解一個人。 *我在 YouTube 上也有分享這本書的心得，歡迎喜歡聽書的朋友 [embed]https://youtu.be/oc394jZ3nTQ[/embed] 深刻認識一個人很難，因為很多人都是削弱者 出版這本書的作者是大衛．布魯克斯（David Brooks），他是知名評論家和作家，他寫過的多數文章都在網路上被人轉載。而他之前寫的書《第二座山》，更是啟發讀者從新的角度看待外在成功，找到屬於自己的內心平靜。 在今天這本《深刻認識一個人》中，作者就以溝通為主題，帶領讀者學習正確的溝通方式，在溝通時能夠深刻地去認識一個人。 不過，為什麼我們一定要學會深刻認識一個人？答案顯然是為了增進感情，但在我看來，這更是為了幫助自己避免人際關係中不必要的摩擦。 比如說，夫妻之間之所以會吵架，往往都是丈夫或妻子站在自己的立場看事情，沒去深入了解對方的想法，所以才會吵架。或者，孩子可能表達事情時不太清楚，但就因為父母沒去認真聆聽，深入了解孩子的內心世界，所以才會誤解孩子的意思，導致孩子往後不想跟父母講事情。 因此對我來說，學會深刻認識一個人，目的就是要減少溝通上的誤解，這樣才能有效的增進人際關係。 但作者提到，要做到這一點並不容易，因為人們在溝通時往往就只會把注意力擺在自己身上。 就以作者的考察結果來說，某一天他在離家很近的酒吧裡觀察人們的交流。他發現，整個酒吧裡的人都很喜歡談論自己。期間，他就看到一對約會的男女，男方在約會開始時就不停地講自己的事情，講了十分鐘都沒有停止；而作者觀察女方時發現，她竟然在祈禱，好像是希望能趕緊結束約會。 作者提到，這些在溝通時只談論自己、注意自己的人，就是所謂的「削弱者」（diminisher），顧明思議就是透過強調自己的存在感，來削弱別人的聲音和光芒的人。這些人因為太過以自我為中心，所以是很難在溝通時深刻認識一個人的。 💡延伸閱讀：《一切都會好轉的》閱讀心得：從百歲人瑞身上，學習3個經營好人生的智慧 3個原因，說明人為什麼會變成削弱者 然而，是什麼原因讓多數人成為了削弱者呢？了解這些原因，有助於我們反思自己在溝通上的習慣，幫助我們檢視自己有時候是不是不小心就成為了削弱者，所以無法真正的去了解身邊的人。 作者在書中就提出了以下三個原因，說明了為什麼多數人會變成了削弱者。 原因1：人有時候會自命不凡 芝加哥大學心理學家尼可拉斯．艾普利（Nicholas Epley）指出一個現象，人們普遍都會認為自己比別人更複雜，意思是覺得自己的想法更深刻、更有趣、更高尚。 為了說明這種情況，他就在商學院的課堂上問學生，為什麼他們要從事商業工作。大多數學生都會說，他們想做有價值、有意義的事情，想要透過自己的能力改變世界。可是，當問他們為什麼其他同學會想從事商業工作時，他們卻說別人是為了錢。 從這個簡單的測試就能看出，人普遍真的會自命不凡，認為自己的想法、行為更獨特且更高尚。而這種自命不凡的習慣，就會讓人在溝通時阻礙自己去聆聽別人的想法。因為當你覺得自己的想法最獨特時，你在溝通時的心態就會是封閉而不是開放的，會認為別人說的話沒有參考價值。 原因2：人有時候會以自我為中心…

個人成長
Photo by Joanna Kosinska on Unsplash
《高效原力》閱讀心得：工作沒有熱情，是因為你不懂得創造愉悅感！

工作熱情消退一直以來是很多人遇到的問題，這個時候人通常會很厭倦上班，甚至工作時也會感到麻木。 小說家馬修．迪克斯（Matthew Dicks）曾經也有這樣的經驗。在還沒成名之前，他就曾在麥當勞打工。但據他所說，他非常厭倦這份工作，因為每天都在重複做一樣的事情。比如每天都是在接單、將漢堡肉翻面、或者是分裝薯條等等。 但某一天不知道是受到什麼事情的啟發，他決定改變現狀。方法不是辭掉這份工作，而是設法讓工作變得有趣。他用的方法很簡單，就是試著在顧客點餐後，向對方追加銷售店裡的醬汁。 舉例而言，有一次他就把某個工作天當作他所謂的「燒烤醬日」，當天每一個顧客點餐後，他就會去挑戰自己，向對方推銷燒烤醬。每當顧客被他說服加醬時，他就會感到很高興，就算是失敗了也不用緊，他會激勵自己再接再厲。 結果就因為這種工作上的愉悅感，讓他即使是做著不喜歡的工作也會感到充滿動力和熱情。 雖然迪克斯的做法好像很簡單，但不難發現他的做法也給我們帶來一項啟發：只要能夠在工作上創造愉悅感，我們都能夠重拾對工作的熱情。 *我在 YouTube 上也有分享這本書的心得，歡迎喜歡聽書的朋友 [embed]https://www.youtube.com/watch?v=jkuyN4DGVAg[/embed] 為什麼工作有愉悅感，可以讓人重拾工作熱情？ 說起來，有個道理很簡單：當人在工作上感到快樂時，自然就會對工作有熱情。但如果問人當中的原因是什麼，好像又不是很多人能夠釐清當中的關係。畢竟這個道理好像就跟一加一等於二那樣簡單，看起來是理所當然的事。 但在今天要分享的書《高效原力》中，作者就用了很多科學依據以及實例，跟讀者分享，為什麼在工作上感到愉悅感，會真正影響到人的工作動力，甚至幫助我們重拾已經消退的熱情。 寫這本書的作者是阿里．阿布達爾（Ali Abdaal），他是一位創業家，也是國外知名的 YouTuber，曾經也是一名醫生。他的工作主要是在網路上跟受眾分享生產力策略，幫助受眾提高自己的工作效能和維持工作熱情。 作者在書中就說到，從他當醫生開始到成為創業家的過程中，他都經歷過很多次工作熱情消退的情況，而每次讓他重新振作起來的關鍵，就是他所說的「愉悅生產力」，也就是這本書原文書名所說的 Feel-Good Productivity。 不過，為什麼在工作上感到愉悅感，可以幫助作者和一般人重拾工作熱情呢？書中作者就用了「抵銷假說」（undoing hypothesis）這個概念來說明。 所謂的抵銷假說，意思是正面情緒和負面情緒是可以相互抵銷的。你想想看，為什麼人會對工作沒有了熱情？通常是因為工作上累積了很多的負面情緒和壓力。比如人事問題，單調又重複的工作，或發現沒有突破的機會等。 這些負面情緒都會結合起來「抵銷」掉你一開始的工作動力，漸漸地就會消磨掉你的工作熱情。 反過來說，如果你能在工作上創造愉悅感，那麼就能用正向情緒反過來再次「抵銷」掉這些負面情緒，讓自己回到工作熱情滿檔的狀態。 💡延伸閱讀：為什麼人總是會半途而廢？原因原來是不懂得尋找動機 愉悅感不只能抵銷，也能淨化負面的工作狀態 但在我看來，在工作上感到愉悅感，不只是抵銷負面情緒而已，更是幫助我們「淨化」掉失去工作熱情的狀態。 書中就提到，人在職場上混了一段時間後，就可能會陷入三種不同類型的倦怠，它們分別是：疲勞倦怠（overexertion burnouts）、消耗性倦怠（depletion…

個人成長
Photo by 2H Media on Unsplash
《正確犯錯》閱讀心得：學會區分失敗類型，才能從錯誤中學習成長

在漫威系列電影中，鋼鐵人應該是不少人都喜歡的角色，我自己就是粉絲之一。我之所以喜歡鋼鐵人，一開始是因為他製造的酷炫裝甲；但隨著更多劇情的發展，我更是欣賞他能夠從自身失敗中學習並成長的能力。 (more…)

浩然

嗨，我是浩然！一位喜歡閱讀、寫作和思考的人。打造這個部落格是希望能夠幫助更多人成長，同時也實現共同成長！