投資理財
《致富心態》閱讀心得：3個改變你財富觀念的關鍵心法，讓你不再為錢煩惱

最近讀了《致富心態》這本書，關於金錢和理財方面，這本書可說是帶給我不少啟發。 作者摩根・豪瑟（Morgan Housel）將書中內容巧妙地劃分為「致富」以及「守財」兩部分，目的就是讓我們個別學會這兩方面的真理。 今天，我就自己讀完這本書後，整理了以下三個重點跟你分享。 重點一：要了解致富的最終目的 你有想過自己致富的目的是什麼嗎？ 多數人應該沒想過，所以才會不斷地追逐金錢，認為擁有越多錢越好。 而這樣的想法會讓人陷入永無止境的比較和欲望之中，令自己如同參加一場永遠無法勝利的競賽——永遠覺得自己不夠富有。 更甚者，甚至會做出冒險的財務決策，不惜犧牲聲譽、自由等更重要的事物。 書中就說到有關管理顧問公司麥肯錫的前執行長 Rajat Gupta 的故事。 Gupta 出身貧寒，但靠著自己的努力和才華，闖出了屬於自己的一片天。 在40歲時，他成為全球頂尖管理顧問公司麥肯錫的執行長，也是多家知名企業的董事——包括高盛這家控股公司。 在2008年，Gupta 的身價據估計已達一億美元，對多數人來說，這是一筆天文數字的財富。 但 Gupta 卻不知足，他想要成為更有錢的人。 而為了滿足欲望，他利用職務之便，進行內線交易。 在2008年時，當高盛面臨金融危機的威脅時，股神華倫．巴菲特計畫向該公司投資50億美元，作為救助性投資。 身為高盛高層的 Gupta 收到消息後，立馬就買入了高盛17.5萬股高盛股票。事後獲利高達100萬美元！ 這件事情後來東窗事發，Gupta 也因內線交易罪鋃鐺入獄。 《致富心態》針對這個故事說到：貪婪和欲望是沒有止境的，即使擁有再多的財富，但如果沒有「夠了」的概念，人仍然會為了追求更多金錢而冒險。 那身為一般人的我們，致富的最終目的是什麼呢？…

閱讀心得
《失控的焦慮世代》閱讀心得：滑世代的迷惘與解方

你是否覺得現在的孩子們，好像比以前更容易感到焦慮和憂鬱？ 你是否也曾對著手機螢幕發呆，覺得自己好像被困在虛擬世界裡？ 如果你的答案是肯定的，那麼你一定要看看強納森．海德特（Jonathan Haidt）的這本《失控的焦慮世代》。 這本書不只點出現代青少年心理健康危機的根源，更提出了具體的解決方案，希望能幫助我們擺脫焦慮的泥淖，重拾健康快樂的生活。 問題浮現：Z世代的焦慮浪潮 海德特在書中一開始就拋出一個令人震驚的事實：從2010年代初開始，全球青少年的焦慮和憂鬱比例同步走高，尤其以女孩的增幅最為顯著。 這不是個別現象，而是一場全球性的心理健康危機。 作者引用美國政府的調查數據，指出從2012年左右開始，青少年重度憂鬱症的發病率突然大幅上升。 更令人擔憂的是，青少年自殘的比例也幾乎翻了三倍。 這些數據赤裸裸地揭示了一個嚴峻的現實：我們的下一代正在承受前所未有的心理壓力。 作者並非危言聳聽，他是一位社會心理學專家，長期研究道德、情緒和文化，並累積了許多工具和視角來研究兒童發展和青少年心理健康。 海德特在書中也分享了許多家長的心聲，他們覺得自己的孩子不知怎麼被網路世界捲走，而他們正努力想把孩子拉回來。 這些故事和數據，都讓我們不得不正視這個問題：究竟發生了什麼事？是什麼讓我們的孩子如此焦慮？ 「童年大重塑」：智慧型手機與網路的雙重衝擊 海德特認為，這場青少年心理健康危機的罪魁禍首，是2010年至2015年間發生的「童年大重塑」（The Great Rewiring of Childhood）。 這個重塑指的是，在短短幾年內，智慧型手機和網路徹底改變了青少年的生活方式。 他們把大部分的社交生活轉移到虛擬世界，沉溺於社群媒體、線上遊戲和影音串流。 作者指出，出生於1990年代末的青少年，是人類史上第一代在虛擬世界度過青春期的人。 他們就像被送到火星上成長，這個實驗充滿了不確定性和風險。 海德特認為，智慧型手機的普及，讓青少年與朋友面對面交流、肩並肩冒險的頻率愈來愈少。 這種以手機為主的童年，取代了原本以玩耍為主的童年，剝奪了孩子們自由自在玩耍、協調同步、以周遭人為榜樣進行社會學習的機會。 被剝奪的童年：三大動機的缺失 作者進一步解釋，演化賦予人類加長的童年，並植入三大動機，讓學習變得容易又方便：自由自在玩耍、調整節奏與他人同步活動、進行社會學習。 然而，以手機為主的童年，卻讓孩子們無法充分受益於這三大動機的正面影響。 缺失的動機1：自由自在玩耍…

職場工作
A human hand with tattoos reaching out to a robotic hand on a white background.
《AI賦能新學力》心得：AI 時代下的職場生存之道

在 AI 快速崛起的時代下，幾乎每個人的工作都受到影響。 不少職場人士即感到興奮又焦慮。 興奮是因為思考：我們可以如何把 AI 融入工作中，在新格局中找到自己的立足之地。 (more…)

職場工作
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《大人學做事做人》閱讀心得：為什麼公司裡總有人找你麻煩？3個思考角度找到答案

每個人在公司裡多多少少都有不喜歡的人。即便你已經安守本分，但自己總是會被這些人找麻煩。 然而你有沒有想過，其實他們並不是故意找你麻煩，而是你不知道的原因所使然？ 關於這個問題，《大人學做事做人》中就有詳細探討。其中，作者就提出了3個思考角度，可以幫助我們去挖掘公司裡別人總是找自己麻煩的原因。 從3個角度思考，挖掘別人找你麻煩的原因 《大人學做事做人》的作者有兩位，他們分別是張國洋和姚詩豪，兩人都是「大人學」的共同創辦，也是《大人的Small Talk》這個 Podcast 的主持人。 他們擅長跟讀者分享職涯發展、人際溝通、個人成長等主題。而這本書的內容就是整理自 Podcast 過往分享過的主題。 在這本書中，作者主要分享如何在職場中更好的做人和做事。這些內容當中就有教人如何找到公司裡別人總是找自己麻煩的原因。 至於方法是什麼？那就是從以下3個思考角度去尋找答案。這3個角度分別是： 一、思考對方的「匱乏點」。 二、思考對方的職場角色。 三、思考是不是自己缺乏價值。 💡延伸閱讀：注意人生微弱訊號，防止陷入嚴重的人生困境！ 思考角度1：思考對方的「匱乏點」 書中提到一則故事。 作者（書中沒說明是哪位作者）在念大學時，某次騎機車出外辦事，但因為一些原因只能把車停在一家小吃店門前。而且附近也有一大排騎車在停靠，加上店家又還沒開門，想來不會有問題。 但就在作者辦完事情準備騎車離開時，店家突然打開店門，對作者破口大罵，說他把車停在店門前影響自己做生意。 作者當下感到莫名奇妙，因為店家開店的時間剛好是作者離開的時候，理論上並不影響店家做生意。 不過，作者當下並沒有生氣，他之所以能控制情緒，是因為他從對方的「匱乏點」上思考。 他想到，一位瘦小的阿姨正要開店做生意，但一開門就看到停滿數十輛機車，心情一定是無力又很氣，所以才會把情緒發洩在作者身上。 作者不只沒回懟這位阿姨，反而還去填補對方的匱乏點。 他跟阿姨一起把機車一台台搬離門口。而在這段過程中，阿姨的表情變化也頗為有趣，從開始的憤怒變成驚訝、困惑，最後轉為感激。 作者說到，職場中如果有人找你麻煩，通常也是因為對方有匱乏點。 好比老闆看過你的工作後不滿意還罵你，那他的匱乏點可能是你又犯了同樣的錯誤、一直沒改。 所以如果你不想下次再被罵，就應該去填補老闆的匱乏點，記住他講過的話並改善自己的錯誤。 簡單而言，從對方的「匱乏點」思考，你就能了解別人為什麼找你麻煩。…

個人成長
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《冠軍行為》：沒有天賦也能獲得成功的行動指南

沒有天賦也能獲取成功的方法，就是加倍努力。雖然這聽起來是老生常談，卻是一個無可否認的事實。 研究拖延習慣的學者皮爾斯．史迪爾博士（Dr. Piers Steel）觀察發現，天賦優異的人其實只占人群的極少數，但可惜的是，願意苦幹實幹的人也同樣不多。更不用說，那些天賦優異又肯努力的人，幾乎跟鑽石一樣稀少。 也就是說，天賦固然會影響一個人的成功，但一個人的努力程度同樣也會。 而多數人之所以難以獲得成功，天賦有限可能是原因之一，但更常見的原因是：不願意去下苦功。 如果你真的想要獲得成功，就不應該關注天賦的問題，而是關注自己的努力程度。只有當你的努力配得上你想擁有的生活時，你才有可能獲得成功。 這種追求成功的態度其實有個名稱，那就是所謂的「冠軍行為」。 想要成功，就先要有冠軍行為 在你的印象裡，被稱為「冠軍」（Champion）的人都有什麼特質？我想答案多半跟自律、刻苦、有韌性等字眼有關。確實，能獲得冠軍的人，他們的日常行為首先就要配得上「冠軍」的頭銜。 在今天分享的書《冠軍行為》中就有這麼一句話：「得先有冠軍的行為，才能產生冠軍的結果。」寫這本書的作者修・麥卡欽（Hugh McCutcheon）認為，只有當人擁有冠軍行為時，這個人才會有機會獲得冠軍。 同理的，只有當你的行為配得上你想過的生活時，你才有可能獲得想要的生活。 麥卡欽正是秉持著「冠軍行為」的概念，在當排球選手時就入選名人堂，後來在擔任排球教練期間，也帶領美國國家男子排球隊於2008年獲得北京奧運金牌。 作者在書中說到，雖然這本書的內容主要是寫給體育競技者，因為內容涵蓋許多運動員的訓練心法，以及教練指導運動員的原則，但同時間，這些內容也適用於一般讀者，尤其是想追求卓越成就的人。 好比在我讀來，書中有3個冠軍行為就能幫助我們擺脫天賦不足的問題，增加自己的成功機率。它們分別是：相信自己做得到，像冠軍一樣設定目標，以及苦練直到成功。 得先有冠軍的行為，才能產生冠軍的結果。——《冠軍行為》 💡延伸閱讀：《執行長日記》閱讀心得：6個超越別人的法則！如何像成功人士一樣「做事」和「做人」？ 冠軍行為1：相信自己做得到 福特汽車創辦人亨利．福特（Henry Ford）曾說過：「世界上的人分兩種，一種認為自己做得到，另一種認為自己做不到，而他們都是對的。」 相信自己做得到的人，會願意嘗試所有可能性，去獲取自己想要的成功。這種因「相信而成功」的心態，就是第一個我們要掌握的冠軍行為。 當然，不是相信自己，成功就會到來，而是當你相信自己時，你才會採取正面積極的行動，去創造成功的機會。 比如說，籃球員因為相信自己，所以投籃時才能避免猶豫，提高投籃成功的機率。再來，面試者只有相信自己的能力符合應徵公司的需求，才能自信地表現自己，提高成功面試的機會。 有趣的是，相信自己做不到的人，他們的信念也是「正確」的。雖然這聽起來有點怪，但只要細想你就會知道原因。 你應該聽過心態會影響一個人的行為。相信自己做不到的人，心態上是消極的，連帶做事也會缺乏積極性，所以即便有機會送到眼前，他們也無法把握好。也正是這個原因，相信自己做不到的人始終都無法獲得成功。 所以要記得，不論你相信自己做得到還是做不到，你都是對的。但如果你想獲得成功，學會相信自己，才能提高你的成功機率。 也是透過相信自己，你才會持續努力，去克服天賦不足的問題，找到屬於你的成功。 若要有一番成就，需要的不只是你的頭腦，還有你的心。——《冠軍行為》 冠軍行為2：像冠軍一樣設定目標…

投資理財
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《持續買進》閱讀心得：想致富？這4個投資理財觀念一定要懂！

掌握正確的投資理財觀念，是致富的重要一步。因為少了正確的觀念，人很容易會做錯財務決定，害自己錯過致富的機會。 然而，坊間流傳著許多投資理財觀念，有些乍聽之下頗有道理，但其實未必是真理，有些則來自於個人經驗，並不適用於多數人。 那麼什麼樣的投資理財觀念，才能真正幫助人致富？關於這個問題，《持續買進》一書就有提供明確的答案。書中提出的投資理財觀念不僅實用，也有嚴謹的資料背書。只要掌握它們，我們就能離致富的目標更靠近。 這本書在講什麼？ 《持續買進》的作者是尼克．馬朱利（Nick Maggiulli），他是一位資料科學家，畢業於史丹佛大學經濟系。他擅長分析經濟和財務數據，並且結合這些資料寫成文章，跟讀者分享理財方面的建議。 而在這本書中，作者就藉由分析與總結大量資料，跟讀者分享能夠幫助人致富的投資理財觀念。 全書分成兩個部分，第一部分的主題是「儲蓄」，第二部分的主題是「投資」。兩個部分都包含各自主題非常重要的投資理財觀念，有些觀念甚至顛覆傳統的觀點。 好比舉債未必是壞事，適當舉債反而能幫助人分攤財務風險；加薪後可以提高生活品質，但要學會計算具體只能提升到什麼程度；投資不要逢低買進，這樣做的績效遠不如定期定額的投資方法。 此外，書中也探討許多大眾會關心的理財議題，好比「如何存下更多錢？」「該買房還是租房？」「如何計算自己所需的退休金？」等。 而在讀完這本書後，我認為有4個投資理財觀念值得重點分享，它們分別是： 一、窮人要專注存錢，富人要專注投資。 二、把你能存的錢都存起來。 三、盡早投資，而且盡量經常投資。 四、別買個股，因為你很難贏過大盤。 至於這些觀念為何能幫助人致富？底下我逐一說明。 致富必備的4個投資理財觀念 觀念1：窮人要專注存錢，富人要專注投資 書中有句話很有意思：「窮人的重點應該放在存錢，富人的重點應該放在投資。」 這裡所說的「窮人」和「富人」並不是以個人的收入多寡來衡量，而是以個人可用於投資的資產來衡量。另外，作者所說的窮人和富人也沒有褒貶的意思，重點是用來衡量自己目前的財務狀態，判斷自己是要專注存錢還是投資。 好比你剛從大學畢業，初入社會工作，身上沒有太多可用於投資的錢，那麼你就符合作者定義的窮人。這時你要做的不是研究投資策略，而是專注提高收入並累積投資本金。 當然，在存錢的同時你還是能研究投資策略，但重心不要過多放在投資上就對了。 而隨著你累積更多投資本金後，你就可以將心思花在投資上，去最大化自己的投資報酬。 然而，我們要怎麼判斷現在的自己該專注存錢還是投資？有一個簡單的分辨方法：對比你的「期望儲蓄」（expected savings）和「期望投資成長」（expected investment growth）的數值，看看哪個比較高。 期望儲蓄是指你預期自己一年內能存到多少錢，期望投資成長則是指如果你把存款拿去投資，預期會獲得多少報酬。 如果期望儲蓄的數值比較高，那就專注存錢；如果期望投資成長比較高，那就專注投資。 以工作四十年、每年存10,000美元、年報酬率5%的人為例。一年後，他的期望儲蓄是10,000美元，如果他把這筆錢拿去投資，他的期望投資成長就會是500美元。…

閱讀心得
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《最難對抗的就是你自己》閱讀心得：防止自大的3個方法

最近看到一則有趣的故事，你也來一起了解，看你能從中獲得什麼啟發。 眾所周知，美國開國元勛班傑明．富蘭克林（Benjamin Franklin）是一位多才多藝的人，他是政治家、科學家、作家和外交家，是真正的斜槓鼻祖。 我想，如果他不是有足夠的自信和一顆謙卑的心，是很難跨領域學習，成就不凡的人生。 然而，富蘭克林在早年時並不懂得謙卑，是在18歲那年發生了一件事，才讓他知道做人要低調。 那年，雖然他只是一家印刷廠的員工，但事業也算小成。某天他跟鎮上最有聲望的人物科頓．馬瑟（Cotton Mather）見面時卻自我膨脹，滔滔不絕地講事情。 就在兩人沿著走廊邊聊邊走，馬瑟突然出言：「彎下身。彎下來。」但是富蘭克林只顧說話，一頭就撞上一根低矮的天花板橫樑。 此時馬瑟恰到好處說了一句話：「要懂得彎腰，年輕人，在這個世界上行走，要彎下身才能夠躲過很多碰撞。」 你覺得這個故事要帶給我們什麼啟發？我獲得的啟發是：自信是力量，自大是負擔。而這，也是今天我想跟你談論的主題。 關於自信和自大，我們要處理的3個問題 上述的故事是我在最近讀完的書《最難對抗的就是你自己》中看到的。寫書的作者是萊恩．霍利得（Ryan Holiday），他是一位哲學作家，擅長透過分享斯多葛哲學來幫助大眾過好生活。 在這本書中，作者就透過哲學的角度，探討不少有關「自我」（ego）的課題。好比一個人若很自我中心，會如何阻礙自己成功；再如，一個人若不懂得降低自尊心，對於學習和成長會有什麼影響。 而其中讓我印象最深刻的主題，就是有關自信和自大的部分。因為我認為，人只有控制好自信程度，才能避免自我膨脹，錯過學習成長的機會。 所以在今天這篇文章中，我會結合書中的內容，跟你探討3個有關自信和自大的議題，從而提升你我控制自信心的能力。這3個議題分別是： 一、自信和自大的區別是什麼？ 二、為什麼人會陷入自大的陷阱？ 三、如何防止自信變成自大？ 自信和自大的區別是什麼？ 直白來說，自信和自大的差別體現在人對自我能力的認知上。 自信的人知道自己的能力界限在哪裡，他們知道自己懂什麼，也知道自己不懂什麼。 自大的人雖然也一樣知道自己的能力界限，但如果面臨考驗時，他們通常會否認自己的無知，只會假裝自己知道所有事情。 進一步來看，自信和自大的根本差異，就是你是否對自己、也對別人誠實。 假如你坦誠自己所知不多，你就會變得謙虛，不會為了面子而不懂裝懂。假如你否認自己無知的一面，你只會保持封閉心態，別人會以為你懂而不教你更多事情。 就像書中說到： 假裝知道是我們最危險的缺點，因為它會阻礙我們變得更好。 況且，誠實面對自己的能力界限，對於面對考驗也十分重要。因為這會幫你躲過風險，甚至是保住性命。 我在讀這本書時就聯想到《高階覺察》中提到的一則故事： 潛水員在比拼下潛能力時，通常會在海中不同的深度放一個牌子。只要下潛時拿回相應深度的牌子，就能證明自己的下潛極限。…

閱讀心得
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《執行長日記》閱讀心得：6個超越別人的法則！如何像成功人士一樣「做事」和「做人」？

你是否好奇過，為何有些人在小時候學業成績或其他方面表現都不出色，但長大後卻能超越別人，擁有一番成就？ 一個讓人不意外的答案是，這些人在成長過程中培養出良好的做事心態，所以才能後來居上。 但我們都知道，要真正改變自己的做事心態並不容易。有時候一不小心，我們就會落入舊習慣和舊思維，阻礙自己成長。這時候，學會用心理學幫助自己就至關重要。 研究顯示，其實不只心態會影響人的行為，行為反過來也會影響心態。也就是說，如果我們能學會像成功人士一樣做人、做事，心態也會漸漸蛻變，讓我們能夠超越別人。 但要怎麼做呢？這個問題就是今天我想透過《執行長日記》為你解答的。 *我在 YouTube 上也有分享這本書的心得，歡迎喜歡聽書的朋友 [embed]https://youtu.be/CszGXsU7w-w[/embed] 這本書在講什麼？ 《執行長日記》的作者是史蒂文・巴利特（Steven Bartlett），他本人就是一位後來居上者。 他曾經因為學業問題，跟家人斷絕了關係。在人生最低潮時，他不只獨自住在貧困社區，還得偷和撿東西來吃。然而，雖然作者那時候過得貧困，但他心中是有創業夢的。 為此他打拚多年，最終不僅成功創辦4家公司，也創立了「執行長日記」這個當紅 podcast，陸續也獲得不少成就。 而他之所以能後來居上並成功，關鍵就是奉行書中提到的33個法則；而這些法則，就是我們能夠學習並用來超越別人的方法。 我讀完這本書後發現，這33個法則其實能分類成「做事」和「做人」兩個面向，這個啟發是來自於書中的法則一：按正確順序裝滿你的桶子。 這五個桶子分別是知識，技能，人脈，資源，以及聲望。 當我們填滿這些桶子時，人生就會變得美滿。比如掌握知識和技能，可以為你帶來收入，以及幫助你跟人合作並累積人脈。當你漸漸為社會提供價值，就能累積更多資源和聲望，進一步推動人生發展。 但對於法則一，我有不一樣的看法。我會將這些桶子重新組合，變成成功人士的成功公式：做事+做人=成功。 從圖中可見，知識和技能是有關「做事」的面向，而人脈則有關「做人」的面向。當你學會這兩個方面的法則後，就能成功超越別人，累積更多資源和聲望。 所以接下來，我會跟你分享3個我認為書中很重要的做事法則，以及3個有關做人的法則。 3個做事法則 首先來看做事的法則。 做事法則1：務必從小處下功夫 從小處下功夫，是幫助我們超越別人的第一個法則。 作者提到，「執行長日記」之所以如此成功，正是團隊願意從小處下功夫的功勞。 例如，他們在節目中播放的背景音樂，是研究過嘉賓的音樂喜好而選定的。他們也研究過進行訪談的最佳室溫，好讓嘉賓能舒服的錄節目。此外，他們也建立數據模型，根據歷史來演算下一個可能吸引人的主題。 作者說到，正是從小處下功夫，所以即便他不是最厲害的主持人，即便團隊的剪輯能力沒有特別好，也能讓「執行長日記」超越其他 podcast…

個人成長
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《隱性潛能》閱讀心得：克服起點限制，釋放隱性潛能

來自肯亞的葉果（Julius Yego）從小夢想成為卓越的標槍選手。然而，他並不具備相應天賦，也缺乏訓練資源，經常只能獨自練習。 但同樣來自機會有限的非洲社群的阿卜杜拉曼（Ihab Abdelrahman）則不同，他有著絕佳的天賦，第一次參加標槍比賽就靠著天賦勝出，有一位頂尖教練還稱讚他擁有很棒的手臂。 兩人經過七年的訓練後，終於在一場比賽中遇見。但天賦有限的葉果卻被對方徹底碾壓。 雖然這場比賽葉果輸了，但他沒就此氣餒，反而更瘋狂地練習，從 YouTube 上自學更多標槍知識。你沒聽錯，他真的從 YouTube 上自學。 更誇張的是，次年他再次與阿卜杜拉曼交手時，竟然展現自學成果，擲出將近飛了一個足球場的一槍，徹底打敗了對方。 陸續幾年，葉果持續成長並且創出92.72米的最佳成績。而阿卜杜拉曼則一直沒能突破90米的關口。 到底一個天賦有限、只能自學的人，是如何克服自身的「起點限制」，創造自己的人生成就？關鍵就在於他懂得釋放自己的隱性潛能。 *我在 YouTube 上也有分享這本書的心得，歡迎喜歡聽書的朋友 [embed]https://youtu.be/6YtZzKC6SOA[/embed] 你的起點，無法決定你的成就高度 上述故事源自於近期的暢銷書《隱性潛能》，它是由《逆思維》的作者兼心理學家亞當．格蘭特（Adam Grant）所撰寫。 這則故事要凸顯的價值觀，並不只是努力的價值，也是人人都能克服「起點限制」，釋放隱性潛能。 什麼是起點限制？這是我閱讀此書時想到的詞，是指一個人的人生被自己的出身所限制。 這種想法在現今社會滿普遍，尤其當人生活過得不如意時，很常會將現況怪罪於自己的出身或天賦。 坦白說，我偶爾也會有這樣的念頭，但很快我就會用科學證據來克制這種想法。 有大量研究顯示，天賦或出身雖然會影響一個人的成就高度，但影響程度卻沒有我們想像中得高。 比如一項針對120位榮獲古根漢獎（Guggenheim）的雕塑家、鋼琴家、網球好手等頂尖人士的研究顯示，他們大多數在年輕時並不是神童。 在這些雕塑家中，沒有一個人被小學的美術老師認可過。有些鋼琴家在9歲以前確實展現驚人天賦，但多數頂尖鋼琴家只是比一般人有些天賦而已。 另外有研究也發現，多數領域成為大師的人，以前在校成績往往不太完美。其中三分之二的人，在校時也只是成績普通的學生而已。 這些研究說明了什麼？ 一個重點：你的人生起點，無法決定你的成就高度。…

個人成長
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《改造焦慮大腦》閱讀心得：總是感到焦慮怎麼辦？3個支配焦慮的方法

近代心理學研究發現，焦慮情緒未必是一件壞事，只要我們學會支配焦慮，就能將焦慮化為促進人生成長的助力。 但這說起來容易，做起來卻很難。有經歷過焦慮的人都知道，當壞事發生時，我們更常會擔心事情往壞的方向發展，自己的心力更是會被負面念頭完全侵蝕。在這種時候，我們要怎麼做才能支配焦慮？《改造焦慮大腦》這本書就給出了解答。 *我在 YouTube 上也有分享這本書的心得，歡迎喜歡聽書的朋友 [embed]https://youtu.be/VM0vkRgvZAY[/embed] 兩個有關焦慮的疑惑 此書作者是溫蒂．鈴木（Dr. Wendy Suzuki），她是神經科學家和心理學教授，擅長研究「身體活動如何改變和改善大腦」的領域。書中她結合了自己的研究，跟讀者分享有效控制焦慮的策略。 在閱讀此書前，我寫下了兩個想透過這本書解答的疑惑： 一、為什麼有些人雖然感到焦慮，但人生卻因此越變越好，有些人的人生卻會因為焦慮而越變越糟糕？ 二、高度焦慮的人能否改造焦慮大腦，擁有支配焦慮的能力？ 抱著這兩個問題讀書，我發現了很有意思的答案。 搞懂焦慮類型，不再輕易被焦慮支配 首先是第一個疑惑的解答。 作者提到，焦慮情緒有好壞之分。好焦慮能提升人的注意力、警惕性以及做事動力；壞焦慮則會讓人注意力渙散，做事時容易疏忽大意和失去動力。當人擁有好焦慮時，說明人是在支配焦慮；當人擁有壞焦慮時，說明人是在被焦慮給支配。 這正是為何同樣是感到焦慮，有些人能夠運用焦慮讓人生變好，有些人則會被焦慮破壞人生，因為兩者保持的焦慮類型並不同。 在書中，作者就提供了一張圖，說明焦慮與表現之間的關係。 圖源：取自《改造焦慮大腦》 從上圖可見，一定程度的焦慮能激發人拿出更好的表現，但當焦慮程度越過某個臨界點後，人的表現就會持續下滑。這是焦慮類型從好到壞轉變的結果。 若是想讓自己的焦慮程度控制在好焦慮那邊，我們就要學習一些心理學策略幫助自己。只是，學會控制焦慮的策略是否有用？高度焦慮的人真的能支配焦慮嗎？這些問題也正是我前面提到的第二個疑惑。 把焦慮當成改變的催化劑，是一個主動的選擇，焦慮原本是個問題，但你把它重新塑造成學習的機會。——《改造焦慮大腦》 高度焦慮的人，有能力支配焦慮 直接來說結論，高度焦慮的人有辦法支配焦慮。我們的大腦都具備神經可塑性，讓我們能夠透過一些有用的策略，去改善大腦控制情緒的腦組織。 神經科學家瑪麗安．戴蒙（Marian Diamond）主持過一場實驗，說明大腦具備可塑性。在實驗中，研究團隊找來一群成年老鼠並把牠們放在一個被稱為「豐富的環境」裡。這個環境中的空間很大，有很多老鼠夥伴和玩具。 一段時間後，他們把這些老鼠跟幾隻只住在空間很小的環境、很少夥伴、沒有玩具的老鼠進行大腦對比，結果發現，那些住在豐富環境的老鼠，大腦尺寸都比較大。 這項實驗證明，哺乳動物的大腦具備可塑性。儘管鼠腦跟人腦之間不能直接類比，但也有其他研究發現，人的行為確實可以改造大腦結構。 以一項知名研究來說，同樣是從事乘客運送工作，但倫敦計程車司機腦中海馬迴的體積，要比倫敦公車司機的海馬迴來得大。科普一下，海馬迴這個腦組織掌控著我們的記憶和空間定位的能力。…

浩然

嗨，我是浩然！一位喜歡閱讀、寫作和思考的人。打造這個部落格是希望能夠幫助更多人成長，同時也實現共同成長！