克服短期誘惑

• 李浩然
• May 2, 2024

《改變現在的你，迎向未來的你》閱讀心得：別把未來的自己當陌生人，才能成就更好的自己

你是否有過一種經驗，在早上時你承諾自己當晚一定要早睡，但到了晚上時卻沉迷滑手機、看電視，遲遲不肯入睡？你當下心想，自己隔天精神應該會沒問題，所以遲一點入睡也沒關係。 但到了第二天早上，情況跟你昨晚預想的完全不一樣，你感覺很累、睏意滿點，讓你不禁埋怨昨晚的自己為什麼要不守承諾。 說來，這種現象在現代很常見，人總是會承諾現在要做正確的事，讓未來的自己過得好一點，但真的到了履行承諾時，卻反悔沒去做。而在這場「現在的自己」和「未來的自己」的戰鬥中，「現在的自己」似乎總是會勝出。 但我們都知道，如果總是活在當下、享受當下，未來的自己就會受苦，所以我們都要學會擺脫這種壞習慣。那要怎麼做呢？今天我就像透過《改變現在的你，迎向未來的你》這本書，跟你分享一個有趣又實用的概念：別把未來的自己當成是陌生人。 *我在 YouTube 上也有分享這本書的心得，歡迎喜歡聽書的朋友 [embed]https://www.youtube.com/watch?v=A8bKmpDCZeQ[/embed] 人無法延遲享樂，是因為把未來的自己當陌生人 此書的作者是哈爾．赫許菲德（Hal Hershfield），他是一名心理學教授，同時也是研究「未來的自己」（Future Self）這個領域的頂尖學者。在此書中，他就分享了大量有趣和富有啟發性的研究，跟讀者分享人為什麼只會重視「現在的自己」的享樂，而忽視了「未來的自己」的福祉。其中，作者就用了一個特別的解釋來說明，那就是人會習慣把未來的自己當成是陌生人。 你不妨想像一下自己平常會怎麼對待素未謀面的陌生人？通常是不會過度理會對方，或交流時也會保持一定的社交距離，對吧？就算對方開口要你幫忙，你也會先盤算自己是否有時間才去幫忙。 此書，你的心態和行為上通常不會那麼願意為對方付出，對方自然就無法從你身上獲得好處。 同理，由於未來的自己很好遠、很模糊，對人來說就跟陌生人一樣，所以每當要人犧牲短期享樂去成就未來的自己時，人總是會不情願地去犧牲和付出。這就導致人總是把現在的痛苦延遲到給未來的自己，只顧著現在的自己是否過得快樂。 書中就有一項有趣的實驗，能證明人有這種把未來的自己當成是陌生人的習慣。在這項實驗中，研究人員要求一群大學生一定要喝下眼前的一杯噁心飲料，但在喝之前他們先要回答三個問題： 問題一、如果「現在的自己」就要喝下這杯噁心的飲料，你會喝下多少分量？ 問題二、如果噁心的飲料能夠留到下學期開學才喝，你會給這個「未來的自己」喝多少分量？ 問題三、如果是給陌生人喝這杯噁心的飲料，你會給對方喝多少分量？ 實驗結果讓人感到訝異，首先，給現在的自己喝的分量是最少得，大約是三個湯匙。給陌生人喝的分量則比較多，大約是半杯。但你猜猜看，受試者給下學期開學後的自己喝的分量是多少？答案是，跟陌生人一樣也是半杯。 由此可見，人真的會習慣把未來的自己當成是陌生人，甚至就算知道以後的自己會受苦，也不會在現在就設法降低痛苦。 在我看來，問題就出自於人跟未來的自己缺乏親密度的關係。因為人沒有把未來的自己當作是一個你真正重視和在於的人，所以才不肯為對方付出。想像一下，如果現在要你付出的對象是你的另一半、你的父母或任何你在乎的人，當他們有需要時，你是否現在就會願意放下手上的事情去幫助他們？ 所以，如果你真的想造福未來的自己，就不要把未來的當作是陌生人，而是要設法提高你跟未來自我的親密度，跟未來的自己做朋友。 💡延伸閱讀：為什麼人總是會半途而廢？原因原來是不懂得尋找動機 為什麼人會習慣把未來的自己當陌生人？ 然而，為什麼我們會習慣把未來的自己當作是陌生人？如何能夠克服這個問題，相信我們就能掌握克服短期享樂的秘訣。關於這個問題，作者在書中給出了兩個答案。 第一個答案是，現在的你跟未來的你缺乏情感連結。 設想一下，假如今天你聽到朋友說他有個朋友升遷、加薪了，你會有什麼感受？我猜多數人都會無感，畢竟自己又不認識對方，自然在情感上就會少了連結，無法替這個人感到高興。同理，就算你理智上知道延遲享樂有益於未來，但如果你缺少了跟未來自我的情感連結，就還是會將未來的自己當作陌生人，很難真心地為他付出。 說來，這種情況滿正常的，因為我們人類對現況的情緒感受比較深，對未來的情緒感受比較弱。書中舊有研究提到，同樣是贏得一筆等額獎金，受試者覺得現在贏得獎金，會比在三個月後贏得獎金來得快樂。 也就是說，由於我們對未來的自己天生就缺乏情感連結，所以才會把未來的自己當作是陌生人。…