在壓力下表現更好

• 李浩然
• July 11, 2024

《潛質》閱讀心得：開發4種潛質，才能在壓力下拿出最佳表現

你是否好奇過，為什麼有些人可以在壓力下表現得更好，有些人卻會表現失常？ 例如，有些人即便演講前會感到緊張，但上台後卻能淡定地完成演講；有些人卻是扛不住對演講的恐懼，上台後會舉足無措，無法好好地演講。 我相信多數人——包括我——都屬於第二種人，亦即無法再壓力下好好表現的人。也許你會跟我一樣認為，是自己準備得不充足，所以才無法在壓力下拿出最佳表現，但實際上是因為我們缺少了一個東西。而這個東西的名字、也是今天我想跟你分享的書的書名——潛質。 *我在 YouTube 上也有分享這本書的心得，歡迎喜歡聽書的朋友 [embed]https://youtu.be/ppMOMC2iMV4[/embed] 潛質如何影響你在壓力下的表現？ 《潛質》這本書的作者是里奇．第凡尼（Rich Diviney），他是退役的海豹部隊指揮官，擅長指導軍人或一般人在壓力下拿出自己最好的表現。在這本書中，作者要談論的主題就書名所說的「潛質」（attributes）。 值得一提，原文書名 attributes 如果直接翻譯成中文並不是「潛質」的意思，而是「屬性」。雖然兩者看似不同，但如果深入去讀這本書，你會發現「屬性」和「潛質」是有所關聯的兩件事。 依照作者的說法，潛質是一種每個人與生俱來的東西，它是需要靠後天開發和鍛煉才能凸顯出來的。這一點在我看來，就像是電子遊戲中的角色屬性。 你想像一下，在玩電子遊戲時，角色通常都會有天生的基礎屬性，好比力量、智力、體力和精神等。通常，每個人一開始創建角色後，這些屬性的數值都是一樣的，只是玩家後來可以透過做任務、打怪升級來獲取屬性點，然後自行為想要的屬性加點。漸漸地，自己的角色才有別於其他玩家控制的角色。 透過添加不同的屬性點，角色的表現就會有所改變。比如加力量屬性和體力屬性的角色，就適合成為騎士這類坦克職業，因為力量可以提升角色的物理防御力，體力則是能提高角色的血量，而這些屬性的加成都能讓角色在遊戲中扛起更多的傷害。 同樣的道理也能用在人身上。我們生來其實就有基礎屬性，這些屬性就是有待開發的潛質。我們可以透過後天的努力和鍛煉，來為自己想要的屬性加點。當你的潛質開發到一定程度後，你在做某些事情時就會比較擅長。 比如說，「勇氣」就是作者在書中提出的潛質之一。透過去面對和適應困難，你的勇氣潛質就會逐漸開發，讓你下次在做害怕的事情時，能夠去直面而不是逃避。好比你會更有勇氣去演講，更有勇氣向喜歡的人告白，或是有勇氣去跟上司提加薪。 而書中作者就提出了25種潛質，是我們可以因應自己的需求，去鍛煉和開發的屬性。關於這部分，就需要你親自閱讀這本書來了解。 但如果是回到今天的主題，也就是如何在壓力下擁有更好的表現，我認為作者提到的這四個潛質就是現在我們立刻要去培養的，它們分別是：勇氣、毅力、適應力以及復原力。 💡延伸閱讀：《終局思維》閱讀心得：想要進步，就不要做低標準的聰明人！ 培養4種潛質，在壓力下表現更好 潛質1：勇氣 首先是勇氣，這會是影響我們能否在壓力下表現得更好的關鍵。因為沒有勇氣，你就很難克服恐懼，讓自己保持平常心去應對事情。 但勇氣不是說有就有的，而且人在面對恐懼時通常都傾向逃避而不是去戰勝。好比看到蟑螂，我們下意識就會逃得遠遠的；上台演講時就會鬧肚子，想上廁所；小孩考試成績不好，就會把考卷收起來而不是給爸媽看。 更不可思議的是，即便恐懼是幻化出來的，人也會下意識地逃避。比如心理學家安德魯．休伯曼（Andrew Huberman）就主持過一場實驗，研究團隊邀請一群受試者待在一個空房間裡，然後利用虛擬實境眼鏡，讓受試者進入會讓他們感到焦慮和恐懼的情境。 比如，他們會走在兩棟大樓之間的一條橫樑上，跟大白鯊一起潛水，或被大蜘蛛攻擊。實驗結果顯示，這些幻化出來的恐懼，都會讓人感到焦慮以及很想逃。 從這個實驗就能看出，當人感到壓力時，第一時間的反應就是逃離，而這種行為就會讓人很難有好的表現。所以，我們都要去開發「勇氣」這個潛質，讓自己在壓力下從習慣逃避，轉變成習慣挑戰。 但我們要怎麼練習勇氣？作者提到的方法，就是在壓力下要提醒自己，勇氣是一種選擇。不過這聽起來有點抽象，我就用自己的例子來說明。…