拯救手機腦

• 李浩然
• August 7, 2024

如何擺脫手機成癮症？8個有用的方法

你是否有聽過一個滿有爭議的結論：世界上擁有手機的人比擁有牙刷的人還多。第一次聽到這個資訊時，我是抱著一些疑惑的，但仔細想想，現代人真的幾乎無時無刻都在用手機。如果說有人擁有手機而沒有牙刷的，好像也不是一件太奇怪的事。 但也正因為擁有手機已經不足為奇，很多人就因此染上手機成癮症，影響著自己的生活品質。比如人際關係變得疏遠，注意力變得不集中，內心更容易感到焦慮和憂鬱等。 我就有過這樣的經驗。之前有一段時間我迷上用手機看小說和漫畫，導致我在工作時總是容易分心。是直到後來工作因此出錯，我才正視自己手機成癮的問題。為了擺脫手機成癮症，我就讀了不少相關書籍。所以今天這支影片，我就想跟你分享8個我實踐過有用的方法，希望能幫助有需要的人戒掉手機成癮症。 *我在 YouTube 上也有分享這份心得，歡迎喜歡看影片的朋友 [embed]https://youtu.be/FsDnuXU9jck[/embed] 方法1：使用阻擋式 APP 幫助自己 仔細觀察，我們之所以會沉迷玩手機，是因為玩手機的過程非常簡單。有時從解鎖手機到打開某個應用程序都無需用到兩秒種。所以，我們要用一些阻擋式的 APP 來給自己製造麻煩，讓自己不容易打開慣用的應用程序。 比如有個阻擋式 APP 就叫做 one sec，蘋果和安卓手機都能下載。它的運作原理是為你沉迷的應用程序上一道鎖，每次當你習慣性打開這些應用程序時，手機螢幕就會跳出一個呼吸條，要你深呼吸一到兩秒並思考自己是要打開 APP，還是把注意力拿去做更有益的事情。 方法2：把手機螢幕調成黑白模式 剛才提到，我曾沉迷在手機漫畫裡，當時我應對的方式就是把手機螢幕調成黑白模式。這樣一來，漫畫就會變得沒有色彩，我自然就會少了看漫畫的興致。 雖然這個方法未必對習慣看無色彩漫畫的人有用，但它也可以是一個幫助我們對抗虛擬世界中的色彩誘惑的方式。比如沉迷刷短影片的人，就能運用這個方法來降低短影片的吸引人，讓自己不再沉迷下去。 方法3：手機收納盒 「碰不到手機，我們就不會去玩手機。」這是一個很簡單的道理，而這個道理也催生出了一種叫做「手機收納盒」的產品。 簡單說，當你把手機放進這個收納盒後，你就無法再把手機拿出來。只有到了你預設的自動解鎖時間，盒子才會打開，你才能夠取回手機。這個方法很好用，因為它不用消耗我們太多的意志力，就能讓我們避免沉迷在手機世界裡。唯一的挑戰是，你是否願意把手機放進手機收納盒裡。 方法4：創建無手機的區域和時間 有件事我可能不會猜錯，現今10個人裡面應該有9個人在入睡前會玩手機，剩下的那個人頂多是因為手機沒電才沒辦法滑。要解決這種成癮現象，方法就是規定屬於自己的無手機區域和時間。 比如你可以規定臥室、用餐桌，以及書房為無手機區域，讓自己工作時能夠專注，吃飯時能夠跟家人聯絡感情。再來你可以規定，睡覺時間、中午之前，或是陪孩子的時間不能滑手機。透過設立規矩，你就不會下意識地就去摸手機。 💡延伸閱讀：《唯一輕鬆的一天，是昨天》閱讀心得：從海豹部隊身上，學習4個快速成長的秘訣 方法5：找到替代活動…