你是否覺得現在的孩子們，好像比以前更容易感到焦慮和憂鬱？
你是否也曾對著手機螢幕發呆，覺得自己好像被困在虛擬世界裡？
如果你的答案是肯定的，那麼你一定要看看強納森．海德特（Jonathan Haidt）的這本《失控的焦慮世代》。
這本書不只點出現代青少年心理健康危機的根源，更提出了具體的解決方案，希望能幫助我們擺脫焦慮的泥淖，重拾健康快樂的生活。
問題浮現：Z世代的焦慮浪潮
海德特在書中一開始就拋出一個令人震驚的事實：從2010年代初開始，全球青少年的焦慮和憂鬱比例同步走高，尤其以女孩的增幅最為顯著。
這不是個別現象，而是一場全球性的心理健康危機。
作者引用美國政府的調查數據，指出從2012年左右開始，青少年重度憂鬱症的發病率突然大幅上升。
更令人擔憂的是，青少年自殘的比例也幾乎翻了三倍。
這些數據赤裸裸地揭示了一個嚴峻的現實：我們的下一代正在承受前所未有的心理壓力。
作者並非危言聳聽，他是一位社會心理學專家，長期研究道德、情緒和文化，並累積了許多工具和視角來研究兒童發展和青少年心理健康。
海德特在書中也分享了許多家長的心聲，他們覺得自己的孩子不知怎麼被網路世界捲走，而他們正努力想把孩子拉回來。
這些故事和數據，都讓我們不得不正視這個問題：究竟發生了什麼事？是什麼讓我們的孩子如此焦慮？
「童年大重塑」：智慧型手機與網路的雙重衝擊
海德特認為，這場青少年心理健康危機的罪魁禍首，是2010年至2015年間發生的「童年大重塑」（The Great Rewiring of Childhood）。
這個重塑指的是，在短短幾年內，智慧型手機和網路徹底改變了青少年的生活方式。
他們把大部分的社交生活轉移到虛擬世界，沉溺於社群媒體、線上遊戲和影音串流。
作者指出，出生於1990年代末的青少年，是人類史上第一代在虛擬世界度過青春期的人。
他們就像被送到火星上成長，這個實驗充滿了不確定性和風險。
海德特認為，智慧型手機的普及，讓青少年與朋友面對面交流、肩並肩冒險的頻率愈來愈少。
這種以手機為主的童年，取代了原本以玩耍為主的童年，剝奪了孩子們自由自在玩耍、協調同步、以周遭人為榜樣進行社會學習的機會。
被剝奪的童年：三大動機的缺失
作者進一步解釋，演化賦予人類加長的童年，並植入三大動機，讓學習變得容易又方便：自由自在玩耍、調整節奏與他人同步活動、進行社會學習。
然而，以手機為主的童年，卻讓孩子們無法充分受益於這三大動機的正面影響。
缺失的動機1：自由自在玩耍
玩耍是童年的要務，透過活力十足的玩耍，可以促進孩童大腦神經元的連結。
但智慧型手機和網路遊戲，讓孩子們不再有足夠的時間和空間去玩耍，他們無法在沒有成人看管的情況下，透過玩耍來學習忍受擦傷、處理情緒、解讀他人情緒、解決衝突以及公平競爭。
缺失的動機2：調整節奏與他人同步活動
調整節奏與他人同步，會把人際、群體和整個社區凝聚在一起。
但社群媒體大多是非同步和表演性質，阻礙了協調與同步，讓重度使用者只渴望社交連結。
缺失的動機3：社會學習
兒童天生具備兩種學習機制：從眾偏見（模仿最常見的行為）和聲望偏見（模仿最有成就的人）。
社群媒體的設計宗旨是吸引用戶長時間停留在平台，剝奪孩童社會學習的機會，讓孩童的目光只鎖定在未必有益的網紅或社媒寵兒身上。
深層次的傷害：社交剝奪、睡眠剝奪、注意力碎片化和網路成癮
除了三大動機的缺失，以手機為主的童年還對孩子造成了深層次的傷害：
傷害1：社交剝奪
智慧型手機讓青少年與朋友面對面相處的時間銳減，他們與全世界的人保持連結，卻與周圍的人脫節。
作者引用一位加拿大大學生的來信，描述Z世代的孤立感，以及校園中缺乏社群感的現象。
這位學生在信中說到：
Ｚ世代非常孤立,他跟朋友的友誼變得淺薄。
很多時候，他提早到教室等待上課，發現教室已經坐了三十多名學生，但大家都只是盯著手機看，卻沒有交談。
傷害2：睡眠剝奪
智慧型手機和高刺激性的數位內容，讓青少年晚睡，睡眠時間嚴重不足。
睡眠不足會導致注意力不集中、學習能力下降、情緒不穩定，甚至增加意外事故的風險。
傷害3：注意力碎片化
智慧型手機的通知和訊息，讓青少年難以長時間專注於一件事。
這種注意力碎片化，會干擾執行功能的發展，影響學習和工作效率。
傷害4：網路成癮
社群媒體和網路遊戲的設計，利用行為學理論「鉤癮」孩童，讓他們成為重度使用者。
網路成癮會導致焦慮、煩躁、失眠和情緒低落，並對青少年的身心狀態、社交發展和家庭造成深遠影響。
男孩與女孩：不同的困境，相同的焦慮
值得注意的是，社群媒體對女孩的傷害大於男孩，至少有四個原因：
一、女孩對視覺比較更敏感，容易受到他人讚美或批評的影響。
二、女孩的攻擊行為通常表現在人際關係和聲譽上，社群媒體為她們提供了傷害他人的途徑。
三、女孩更喜歡分享情緒，網路上的連結可能加劇焦慮和憂鬱的傳播。
四、網路讓男性更容易接近或騷擾女孩，甚至要求她們分享裸照。
然而，男孩也面臨著困境。
自2010年代初以來，許多國家的青春期男孩罹患憂鬱症和焦慮症的比例持續上升，自殺率也居高不下。
作者認為，男孩的困境與結構性因素有關，例如不再獎勵體力活的經濟模式、重視靜坐專心傾聽的教育制度，以及發揮正面影響力的男性楷模愈來愈少。
此外，男孩沉迷於線上多人遊戲，也讓他們與現實世界脫節，變得更脆弱和憂慮。
靈性層面的傷害：迷失在虛擬世界的Z軸
海德特進一步從靈性的角度，探討以手機為主的生活對人類造成的傷害。
書中提到，人會把社會空間分成三個向度：X軸、Y軸、以及Z軸。
X軸是指人會以親近程度來區分他人，比如覺得親近或比較不親近的人。
Y軸則是指以階級去區分他人，比如社會地位較高的人或社會地位比較低的人。
Z軸代表著一個人的道德高度和精神追求，而靈性則是指一個人努力活出更高的道德標準，並追求更崇高的目標。
作者認為，人生的目標應該是努力活出靈性，讓Z軸的刻度遠超過零。
但社群媒體卻讓我們把注意力聚焦在自我、自我的品牌形象和社會地位上，阻礙了我們超越自我。
為此，社會大眾都應該齊心協力，去避免我們的下一代缺乏靈性成長，只追求虛擬世界中塑造的成功假象。
解決方案：集體行動，重塑童年
面對這場嚴峻的心理健康危機，我們該如何自救？
海德特在書中提出了具體的解決方案，呼籲科技公司、政府、學校和父母共同採取行動，重塑童年，讓孩子們重回現實世界。
一、科技公司的責任：改變鉤癮機制
作者指出，社群媒體公司為了爭取使用者的注意力，不擇手段地使用鉤癮機制，即使傷害使用者也在所不惜。
因此，我們需要改變這類鉤癮機制，讓社媒公司採取不同的作法。以下是書中的幾項建議
● 實施年齡驗證
社群媒體平台應該實施可靠的年齡驗證機制，禁止未成年人註冊帳號。
可以利用人際網路互相擔保、區塊鏈代幣或生物識別技術等方式，驗證用戶的年齡。
● 標記未成年用戶裝置
家長應該有辦法標記孩子的手機、平板電腦和筆電，顯示這些裝置屬於未成年用戶，提醒科技公司必須經過父母同意才能讓他們進入虛擬世界。
二、政府的責任：制定法律，保護兒童
政府應該制定法律，保護兒童免受網路世界的傷害。以下是書中提到的幾項建議：
● 修改疏於照顧法
許多州的法律過度保護兒童，禁止他們獨自外出或從事獨立活動。
政府應該修改這些法律，允許孩子在合理的範圍內享有獨立性。
● 制定「給孩子合理獨立性」的法律
政府應該制定法律，明確解釋疏於照顧的含義，保護那些為了讓孩子更獨立而放手的父母。
三、學校的責任：增加玩耍時間，禁用手機
學校應該成為推動改變的領頭羊，為孩子們創造一個更健康、更快樂的學習環境。以下是書中提到的幾項建議：
● 實施校園無手機政策
學校應該規定，從進入校門一直到放學，一整天都禁用手機。
學生到校時，應該將手機放入專用的手機保管櫃或可上鎖的手機袋。
● 增加玩耍時間
學校應該提供更多的遊戲機會，包括增加下課時間、開放操場、設立「玩耍俱樂部」等。
● 鼓勵自由玩耍
學校應該鼓勵學生進行無結構的自由玩耍，讓他們在玩耍中學習社交技巧和情緒調節能力。
● 落實「放手讓孩童成長」計畫
學校可以鼓勵學生回家後做一件自己從未做過的事，例如遛狗、做飯或跑腿，培養獨立性和責任感。
四、父母的責任：成為用心的園丁，而非木匠
父母應該學習成為用心的園丁，而非過度控制的木匠。
● 減少過度保護
父母應該放手讓孩子到外面的世界冒險闖蕩，讓他們在玩耍中學習風險評估和自我管理能力。
● 延後給孩子智慧型手機的時間
父母應該盡量延後孩子擁有第一支智慧型手機的時間，並限制他們花在數位設備的總時數。
● 增加現實世界的體驗
父母應該鼓勵孩子與朋友面對面交流，參加戶外活動和社團，並培養他們的責任感和自主性。
● 以身作則，注意自己的手機使用習慣
父母應該注意自己的手機使用習慣，不要在與孩子互動時分心，並盡量關閉螢幕，與孩子共享用餐和休閒時光。
結語：讓孩子的童年回到地球
海德特在書中不斷強調，「我們應該讓孩子的童年回到地球」。
他希望我們能夠重新審視現代社會的育兒方式，並共同努力，為孩子們創造一個更健康、更快樂的成長環境。
這本書不僅點出了問題的根源，更提出了具體的解決方案，為我們指明了方向。
《失控的焦慮世代》是一本值得所有關心孩子心理健康的成年人閱讀的書。
它不僅是一本研究報告，更是一本行動指南。
作者以清晰的邏輯和生動的案例，深入淺出地探討了現代社會的病灶，並呼籲我們採取集體行動，重塑孩子的童年。
如果你想了解更多關於青少年心理健康危機的資訊，或者想知道如何為你的孩子創造一個更健康的成長環境，我強烈建議你閱讀這本《失控的焦慮世代》。
相信你會從這本書中獲得啟發，並找到改變的力量。
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