工作熱情消退一直以來是很多人遇到的問題，這個時候人通常會很厭倦上班，甚至工作時也會感到麻木。
小說家馬修．迪克斯（Matthew Dicks）曾經也有這樣的經驗。在還沒成名之前，他就曾在麥當勞打工。但據他所說，他非常厭倦這份工作，因為每天都在重複做一樣的事情。比如每天都是在接單、將漢堡肉翻面、或者是分裝薯條等等。
但某一天不知道是受到什麼事情的啟發，他決定改變現狀。方法不是辭掉這份工作，而是設法讓工作變得有趣。他用的方法很簡單，就是試著在顧客點餐後，向對方追加銷售店裡的醬汁。
舉例而言，有一次他就把某個工作天當作他所謂的「燒烤醬日」，當天每一個顧客點餐後，他就會去挑戰自己，向對方推銷燒烤醬。每當顧客被他說服加醬時，他就會感到很高興，就算是失敗了也不用緊，他會激勵自己再接再厲。
結果就因為這種工作上的愉悅感，讓他即使是做著不喜歡的工作也會感到充滿動力和熱情。
雖然迪克斯的做法好像很簡單，但不難發現他的做法也給我們帶來一項啟發：只要能夠在工作上創造愉悅感，我們都能夠重拾對工作的熱情。
*我在 YouTube 上也有分享這本書的心得，歡迎喜歡聽書的朋友
為什麼工作有愉悅感，可以讓人重拾工作熱情？
說起來，有個道理很簡單：當人在工作上感到快樂時，自然就會對工作有熱情。但如果問人當中的原因是什麼，好像又不是很多人能夠釐清當中的關係。畢竟這個道理好像就跟一加一等於二那樣簡單，看起來是理所當然的事。
但在今天要分享的書《高效原力》中，作者就用了很多科學依據以及實例，跟讀者分享，為什麼在工作上感到愉悅感，會真正影響到人的工作動力，甚至幫助我們重拾已經消退的熱情。
寫這本書的作者是阿里．阿布達爾（Ali Abdaal），他是一位創業家，也是國外知名的 YouTuber，曾經也是一名醫生。他的工作主要是在網路上跟受眾分享生產力策略，幫助受眾提高自己的工作效能和維持工作熱情。
作者在書中就說到，從他當醫生開始到成為創業家的過程中，他都經歷過很多次工作熱情消退的情況，而每次讓他重新振作起來的關鍵，就是他所說的「愉悅生產力」，也就是這本書原文書名所說的 Feel-Good Productivity。
不過，為什麼在工作上感到愉悅感，可以幫助作者和一般人重拾工作熱情呢？書中作者就用了「抵銷假說」（undoing hypothesis）這個概念來說明。
所謂的抵銷假說，意思是正面情緒和負面情緒是可以相互抵銷的。你想想看，為什麼人會對工作沒有了熱情？通常是因為工作上累積了很多的負面情緒和壓力。比如人事問題，單調又重複的工作，或發現沒有突破的機會等。
這些負面情緒都會結合起來「抵銷」掉你一開始的工作動力，漸漸地就會消磨掉你的工作熱情。
反過來說，如果你能在工作上創造愉悅感，那麼就能用正向情緒反過來再次「抵銷」掉這些負面情緒，讓自己回到工作熱情滿檔的狀態。
💡延伸閱讀：為什麼人總是會半途而廢？原因原來是不懂得尋找動機
愉悅感不只能抵銷，也能淨化負面的工作狀態
但在我看來，在工作上感到愉悅感，不只是抵銷負面情緒而已，更是幫助我們「淨化」掉失去工作熱情的狀態。
書中就提到，人在職場上混了一段時間後，就可能會陷入三種不同類型的倦怠，它們分別是：疲勞倦怠（overexertion burnouts）、消耗性倦怠（depletion burnouts）、以及錯位倦怠（misalignment burnouts）。這些不同類型的倦怠，都會逐漸消磨我們的工作熱情。
疲勞倦怠指的是，你可能承擔了太多工作，應付不來，所以內心就會感到很累而出現倦怠感。
消耗性倦怠則是指你用錯了方式去休息，導致自己原本可以幫身體充電，卻是越休息反而越累。
最後是錯位倦怠，指的是你連續幾個禮拜、幾年或幾十年的時間，都把心力投入在不能帶給你快樂的工作上。當你一直把能量都用錯地方時，就是陷入作者所說的錯位倦怠。
你可以這樣想像，這三種倦怠類型就像是電子遊戲中所說的 debuff，也就是一種影響角色行動的負面狀態。當遊戲角色擁有越多 debuff 時，他在遊戲中的綜合表現就會變差，比如說可能移動速度會變慢、攻擊力會下降，或者血量恢復的速度會變慢等。
同樣的，如果你在工作一段時間後不小心陷入了這三種類型的倦怠，就是無意間中了 debuff；而這些 debuff 就會讓你很難對工作感到有熱情。
此時，愉悅感就像是一瓶藥劑或是治療技能，可以幫助你淨化這些負面狀態，讓你回到滿血、健康的狀態。這就像遊戲中角色可以透過喝藥水或使用技能來淨化自身的負面狀態。
💡延伸閱讀：《改變現在的你，迎向未來的你》閱讀心得：別把未來的自己當陌生人，才能成就更好的自己
3個方法創造工作愉悅感，重拾工作熱情
那麼書中提到了哪些方法，可以幫助我們創造工作愉悅感，去抵銷以及淨化工作負面狀態，讓自己重拾熱情呢？以下我會跟你分享書中3個我覺得很實用的方法。
方法1：找到勝利，即使它只是很小的事情
要在工作上感到快樂，最好的方式就是為自己慶祝勝利，即便你完成的只是一件小事情。
為什麼慶祝勝利很重要？因為它會讓你感到有成就感，進而讓你感到快樂。畢竟，人之所以在工作上會不快樂，有時候就是太常關注自己沒做到或沒做好的事情。這種習慣在心理學中有個名詞，那就是所謂的「負面偏誤」。
至於要怎麼慶祝勝利呢？方法有很多，比如說，你可以在每次下班前寫工作日記，問自己：「我今天努力完成的一件事是什麼？」「今天工作上有什麼特別的事情是值得記下來的？」
只要用心尋找，你一定可以找到讓自己感到開心和有成就感的事情。要記得書中這句話：「你可以專注於小小的失敗；或者，你也可以慶祝小小的勝利。」
💡延伸閱讀：原來人生要變好，就不能忽視小事的折磨！
方法2：思考如何讓工作變有趣
工作會不快樂，有時候也跟自己的創意有關，因為多數人每天只是被動的去工作，卻沒主動去想過，如何讓工作變得有趣。
作者說到他本來也是這樣，當初他在考醫同時又在醫院工作時，因為超負荷的工作量讓他感到很大壓力，有時候下班後也沒有動力讀書。
但後來他受到一些啟發，問了自己一個問題：「若這件事是有趣的，那會是什麼樣的呢？」好比說如果讀書是有趣的，那會是什麼樣的呢？這些問題最後就引發他思考，讓他發現如果他能一邊聽喜歡的音樂一邊讀書，就會讓他感覺讀書很有趣，也讓他重拾了繼續打拚的動力。
同樣的，當你覺得工作很無趣時，你也可以問自己：「如果這份工作是有趣的，那會是什麼樣的呢？」
有趣的是，在還沒接觸這本書之前，我就是用類似的問題問自己。我發現，我可以把工作環境布置的整齊、漂亮，這樣當我身處在舒適的工作環境時，即使是做著不喜歡的工作，也會感覺更有動力去完成事情。
此外，這個問題也讓我體會到，也許我們都會被迫去做不喜歡的工作，但我們卻是可以去主動打造自己喜歡的工作環境。而這個環境不僅可以讓你感到舒服、安心，工作起來也會比較快樂，這樣一來也較不容易失去工作熱情。
方法3：用正確的方式休息
最後一個產生工作愉悅感的方式比較特別，就是用正確的方式去休息、充電。
前面提到，人之所以會失去工作動力，是因為承受了很多壓力而陷入倦怠之中。但事實上，這些壓力的來源，也可能跟我們的休息方式有關。
比如說，近年來就有所謂的「末日狂刷」（doomscrolling）的現象，說明人在休息時總是在不停地滑手機、接受資訊，導致大腦即便不是在工作，也沒有休息的時刻。
久而久之，大腦會因為缺乏休息而變得混亂，而你也會因為這樣而變得不快樂。
所以作者認為，我們都應該去區分和限制自己的休息方式。而作者提到的方法，就是用類似以下的圖表來幫助自己分類休息方式，然後再以正確的方式去休息與充電。
圖取自《高效原力》
結語：創造工作愉悅感，重拾工作熱情
不可否認，現今時代的工作節奏非常快，大部分的人不經意間也承受著比幾十年前工作者更大的壓力。這些龐大的壓力都會讓我們工作得不開心、沒有動力，甚至會讓人想要去抱怨這個世界。
但我們都知道，這些都是消極的態度和行為，我們其實都有能力去改變這種情況，重拾自己的工作熱情。
在今天的文章中，我就分享了三種方法給你，分別是：慶祝你工作上的小勝利，思考如何讓工作變有趣，以及要用正確的方式為自己充電與休息。
也許這些方法未必能徹底解決工作熱情消退的問題，但至少它們能夠保證，在你失去工作熱情的當下，幫助你重新以正向樂觀的態度，去面對自己眼前的工作，重拾工作熱情，繼續經營好自己的人生。
