大膽行動

• 李浩然
• April 9, 2024

《大膽行動》閱讀心得：管理信念，才能解鎖更多人生成就

人類是一種奇怪的生物，想要打造更好的人生，但又恐懼於失敗，想要學習一項技能，但在內心又會否定自己。我，就是這樣的人。 每當我想要創立一項事業時，內心就會出現自我否定的聲音。比如說：「這件事很多人都做了，一點都不特別，你再去做有可能成功嗎？」「你都沒有這方面的天分，去做這件事時難道不是浪費時間？」或者「你以前創造了那麼多東西都失敗了，這次又何必再浪費時間？」 這些聲音總是在我想突破自己時出現，每每都會限制了我前進的步伐。你，也會這樣嗎？ 我很想變得夠大膽，去勇敢挑戰新的事情，開啟不一樣的人生。就在前不久，有一本書叫做《大膽行動》就吸引了我的注意力。因為光是看書名，我就相信它能夠解決我上述遇到的問題。 為什麼人會恐懼成長？也許你我都有負面的核心信念 寫這本書的作者是盧安娜．馬奇斯博士（Dr. Luana Marques），她是哈佛大學醫學院副教授，也被譽為認知行為療法領域中最頂尖的專家。在這本書中，她就透過心理學和神經科學的知識，帶領讀者破除內心的恐懼，幫助讀者勇敢去挑戰能帶給自己成長的事情。 作者在書中提到，人之所以會害怕踏出舒適圈，通常是因為受到「核心信念」（core beliefs）的影響，尤其是負面的核心信念。這個概念是指，我們從小到大所經歷的事情會型塑我們的信念，進而影響我們將來的表現。好比小時候如果你曾經歷過許多挫折但都一一挺過來的話，那麼這些經歷就會形成你的一股信念，讓你相信自己是一個堅強的人，也讓你在日後面對事情時更有毅力。 不過，核心信念不只有正面而已，也有負面的核心信念。就以作者為例，她在十歲時父母就已經離婚，在此之前她其實有極力去挽救他們的婚姻，可是卻徒勞無功。這件事讓她形成了一股負面的核心信念——我不夠好——而這股信念在日後也讓她害怕去嘗試新的事物。 由此可見，人生成長會受限於你的核心信念，如果你保持比較多的負面核心信念，那麼你的成長就會變得有限。所以作者就建議我們要多去思考，自己為什麼會害怕去做某些事？是不是某些核心信念在限制著你，而這些信念又是從何而來？ 💡延伸閱讀：原來人生要變好，就不能忽視小事的折磨！ 釐清負面的核心信念，避免它影響你的人生發展 為什麼釐清負面的核心信念很重要？作者認為，這是因為它會限制你獲得幸福與成長，甚至令你的人生留下遺憾。 作者在書中就分享了一則她治療個案的故事。這位個案叫做菲洛梅娜，從小她就被一對慈愛但年長的夫妻收養。由於她是被收養的小孩，所以從小就缺乏心理安全感，十分害怕跟親人分開。 然而，這種渴望依戀的感受卻形成了一股負面的核心信念，使得她在後來跟男性交往時都會想纏著另一半。如果對方沒有在短時間內跟她聯繫，她就會瘋狂地發訊息給對方。 但正因為這種激進的表現，菲洛梅娜反而很難獲得幸福，因為這些表現都嚇跑了她的前幾任男友，也讓她錯過了一段大好姻緣，令她對此感到非常痛心和遺憾。 透過菲洛梅娜的故事，作者就是要提醒我們一定要盡量去消除負面的核心信念，以免它影響你在人生中的決策，使你越想得到某個東西卻越是得不到。 💡延伸閱讀：《訂做自己》閱讀心得：5步驟重構過去，解放人生可能性！ 2個實用工具，擺脫負面的核心信念 那麼，我們要如何才能擺脫負面的核心信念呢？在讀過這本書後，我發現書中的這兩項工具可以幫助我們：找出你的有色眼鏡，以及制定大膽計畫。 工具1：找出你的有色眼鏡 先說明，這裡的「有色眼鏡」並不是一般所謂的刻板印象或偏見，而是指限制自己的負面的核心信念。作者認為，如果想要擺脫負面核心信念的束縛，首先就要釐清自己想要克服哪些信念。 在這項工具中，作者提出了以下這些步驟： 步驟一、描述會讓你感到不舒服、想逃避的情景。 步驟二、問自己：「在這個情景下，我會對自己說什麼？」 步驟三、針對步驟二寫出的想法，繼續問自己幾個問題：「這個想法對我意味著什麼？」「這個想法說明關於我的什麼事？」「我為何擔心這個想法為真？」 步驟四、從上述的答案中檢視你可能會有哪些負面的核心信念？這裡提供書中提到的負面核心信念例子：我不夠好，我不信任別人，我一無是處，我配不上任何事，我是沒有人愛的，我無趣又乏味，我受傷了，我很笨。 簡單來說，這四個步驟就是要我們針對一個自己會感到焦慮的情景進行反思，然後從中挖掘負面的核心信念。這樣你就能釐清自己要面對的信念，也才能針對這個信念規劃克服它的行動。…