人類是一種奇怪的生物，想要打造更好的人生，但又恐懼於失敗，想要學習一項技能，但在內心又會否定自己。我，就是這樣的人。
每當我想要創立一項事業時，內心就會出現自我否定的聲音。比如說：「這件事很多人都做了，一點都不特別，你再去做有可能成功嗎？」「你都沒有這方面的天分，去做這件事時難道不是浪費時間？」或者「你以前創造了那麼多東西都失敗了，這次又何必再浪費時間？」
這些聲音總是在我想突破自己時出現，每每都會限制了我前進的步伐。你，也會這樣嗎？
我很想變得夠大膽，去勇敢挑戰新的事情，開啟不一樣的人生。就在前不久，有一本書叫做《大膽行動》就吸引了我的注意力。因為光是看書名，我就相信它能夠解決我上述遇到的問題。
為什麼人會恐懼成長？也許你我都有負面的核心信念
寫這本書的作者是盧安娜．馬奇斯博士（Dr. Luana Marques），她是哈佛大學醫學院副教授，也被譽為認知行為療法領域中最頂尖的專家。在這本書中，她就透過心理學和神經科學的知識，帶領讀者破除內心的恐懼，幫助讀者勇敢去挑戰能帶給自己成長的事情。
作者在書中提到，人之所以會害怕踏出舒適圈，通常是因為受到「核心信念」（core beliefs）的影響，尤其是負面的核心信念。這個概念是指，我們從小到大所經歷的事情會型塑我們的信念，進而影響我們將來的表現。好比小時候如果你曾經歷過許多挫折但都一一挺過來的話，那麼這些經歷就會形成你的一股信念，讓你相信自己是一個堅強的人，也讓你在日後面對事情時更有毅力。
不過，核心信念不只有正面而已，也有負面的核心信念。就以作者為例，她在十歲時父母就已經離婚，在此之前她其實有極力去挽救他們的婚姻，可是卻徒勞無功。這件事讓她形成了一股負面的核心信念——我不夠好——而這股信念在日後也讓她害怕去嘗試新的事物。
由此可見，人生成長會受限於你的核心信念，如果你保持比較多的負面核心信念，那麼你的成長就會變得有限。所以作者就建議我們要多去思考，自己為什麼會害怕去做某些事？是不是某些核心信念在限制著你，而這些信念又是從何而來？
💡延伸閱讀：原來人生要變好，就不能忽視小事的折磨！
釐清負面的核心信念，避免它影響你的人生發展
為什麼釐清負面的核心信念很重要？作者認為，這是因為它會限制你獲得幸福與成長，甚至令你的人生留下遺憾。
作者在書中就分享了一則她治療個案的故事。這位個案叫做菲洛梅娜，從小她就被一對慈愛但年長的夫妻收養。由於她是被收養的小孩，所以從小就缺乏心理安全感，十分害怕跟親人分開。
然而，這種渴望依戀的感受卻形成了一股負面的核心信念，使得她在後來跟男性交往時都會想纏著另一半。如果對方沒有在短時間內跟她聯繫，她就會瘋狂地發訊息給對方。
但正因為這種激進的表現，菲洛梅娜反而很難獲得幸福，因為這些表現都嚇跑了她的前幾任男友，也讓她錯過了一段大好姻緣，令她對此感到非常痛心和遺憾。
透過菲洛梅娜的故事，作者就是要提醒我們一定要盡量去消除負面的核心信念，以免它影響你在人生中的決策，使你越想得到某個東西卻越是得不到。
💡延伸閱讀：《訂做自己》閱讀心得：5步驟重構過去，解放人生可能性！
2個實用工具，擺脫負面的核心信念
那麼，我們要如何才能擺脫負面的核心信念呢？在讀過這本書後，我發現書中的這兩項工具可以幫助我們：找出你的有色眼鏡，以及制定大膽計畫。
工具1：找出你的有色眼鏡
先說明，這裡的「有色眼鏡」並不是一般所謂的刻板印象或偏見，而是指限制自己的負面的核心信念。作者認為，如果想要擺脫負面核心信念的束縛，首先就要釐清自己想要克服哪些信念。
在這項工具中，作者提出了以下這些步驟：
步驟一、描述會讓你感到不舒服、想逃避的情景。
步驟二、問自己：「在這個情景下，我會對自己說什麼？」
步驟三、針對步驟二寫出的想法，繼續問自己幾個問題：「這個想法對我意味著什麼？」「這個想法說明關於我的什麼事？」「我為何擔心這個想法為真？」
步驟四、從上述的答案中檢視你可能會有哪些負面的核心信念？這裡提供書中提到的負面核心信念例子：我不夠好，我不信任別人，我一無是處，我配不上任何事，我是沒有人愛的，我無趣又乏味，我受傷了，我很笨。
簡單來說，這四個步驟就是要我們針對一個自己會感到焦慮的情景進行反思，然後從中挖掘負面的核心信念。這樣你就能釐清自己要面對的信念，也才能針對這個信念規劃克服它的行動。
工具2：制定大膽計畫
有了明確要克服的信念後，接下來就能制定所謂的大膽計畫。這項工具的重點就是先關注你重視的願景，然後以此來制定一系列的行動計畫，去對抗心中負面的核心信念。
以我為例，我要克服的負面核心信念是「我不夠好」，而我的願景則是想要成功創業，希望透過創業來實現更好的生活。為此，我就可以運用工具二提到的以下四個步驟來幫助我制定大膽計畫，去克服「我不夠好」的這股心念：
步驟一、問自己：「在你的大膽願景中，什麼對你來說最重要？」對我來說，就是創立一個知識品牌並累積自己的影響力。
步驟二、如果要實現這個願景，你具體來說需要執行哪些行動？請寫下三個行動。以我為例，我發想到的行動有：建立一個部落格（行動一），每週讀一本書（行動二），然後寫一篇閱讀心得（行動三）。
步驟三、如果要執行這三個行動，你又需要具體去做哪些事情呢？在我的計畫中就會是：在 WordPress 上創立一個網站（行動一），在網路平台 Readmoo 上買書閱讀（行動二），然後運用 Obsidian 這個軟體來寫作閱讀心得（行動三）。
步驟四、攤開你的行事曆，為每個行動安排上時間。在行事曆上，我找到了執行上述行動的時間點：星期五晚上我可以用來建立部落格，每個星期六買書閱讀，然後每個星期五開始寫上週讀完的書的閱讀心得。
你可能會感到好奇，為什麼行動計畫要寫得這麼具體。這其實跟心理學有關。在心理學中有所謂的「不確定性癱瘓」（uncertainty paralysis），指的是當人對一件事沒有全面的了解時，會因為大量的不確定性而失去決策力和行動力。而制定清晰的行動計畫，就是要避免這個問題。
此外，一旦你能夠行動起來，就能透過行動的成果來克服負面的核心信念。因為根據近代心理學的研究發現，行為是會影響思維的。當你採取行動且略有所成時，這些成果就能夠作為證據，幫助你反駁心中負面的核心信念。以我為例，一旦我開始創立知識品牌且影響到他人時，我就不會再覺得自己「不夠好」或認為自己一無是處。
結語：你的人生長什麼樣，取決於你擁抱的信念
說實在，信念真的會影響一個人的人生走向，我曾經在《破圈》這本書就看到過這樣的一筆資料，有一名大學生正是因為壓力大、失去了信念，所以選擇了輕生結束自己的人生。
正因如此我才會認為，你的信念會反映你的人生樣貌，如果你不想讓人生走向消極、失敗的地步，那麼此刻就要開始學會翻轉信念，不要讓負面的核心信念主導你的生活節奏。
要做到這一點其實不難，你只需給自己一些時間去檢視過去，花時間從中挖掘你的負面核心信念，花時間去制定大膽計畫並克服它。只要你願意花時間去正視自己的問題，一定就能擺脫束縛你的信念，成就更好的自己，也打造屬於你，幸福的人生。
Leave a Reply