你是否曾因為別人說過的一句話，導致現在的自己沒有勇氣去做某件事？我就有過這樣的經驗。
以前，每當我嘗試減重時，都會想起別人說我無法減重、永遠都會是胖子的畫面。這導致我每次減重看不到成果時，都會下意識地以為別人說的話是正確的，讓我認定自己永遠都會是一個肥胖的人。也因為這股信念，總是讓我無法真正地實現減重目標。
是直到後來透過閱讀與歷練，我才發現如果想要成功改變，就不應該過度在意別人的看法；甚至，更不應該被過去的某一句話或某一件事的結果，限制自己未來人生的可能性。
最近我在閱讀《訂做自己》這本書時，就再次有了這樣的體會。這本書讓我重溫了一個非常重要的觀念：你永遠可以創造更好的自己，而非被過去發生過的事所束縛。
你，也跟羅莎莉有一樣的經歷嗎？
撰寫此書的作者是組織心理學家班傑明．哈迪（Benjamin Hardy），他著有幾本暢銷著作，這些書的中文版也常見於市面上。比如他與心理學家丹．蘇利文（Dan Sullivan）合著的《收穫心態》就是一本我非常喜歡的書。
作者在《訂做自己》中寫到，許多人總是過度關注自己的過去，尤其是遭遇過的失敗、創傷或任何不幸的事件，導致現在的自己會對想做的事裹足不前。這讓不少人埋沒了自己人生的可能性，也讓人們在晚年時抱憾終身。
曾經，作者在一場會議上就遇到了一位八十幾歲、名叫羅莎莉（Rosalie）的老奶奶，她的經歷就反映了作者前述的情況。
羅莎莉這輩子有個還未完成的夢想，那就是創作童書。但她之所以無法圓夢，並不是因為現實條件不足，而是因為五十年前的一件事，無意間傷了她的心，讓她失去了圓夢的勇氣。
這件事發生在她學習繪畫的課堂裡。當時，當所有學生作畫完畢後，導師就會一一修改每位學生的畫作以及提供反饋。但輪到羅莎莉時，導師卻突然從她手中搶來畫筆，然後在她的畫作上修修改改，用時還比其他同學長。對此，羅莎莉感到十分羞愧，因為她覺得是她畫得太差，所以導師才會花那麼多時間在她身上。
而這件事就讓她留下了不好的回憶，也令她在之後的五十年裡都不敢再作畫。
作者在聽到這個故事時感到十分訝異，因為他沒想到只是過去這麼短暫的一刻，就足以改變一個人在未來的作為。
你，也跟羅莎莉一樣嗎？是否曾因為某段不好的回憶，就限制了自己未來的可能性？試著把這件事找出來，因為在後續的內容中，我們將透過書中的練習來改寫自己對這段記憶的看法，避免這件事繼續阻礙你的人生發展。
事情總有不同的詮釋角度，而你可以自主選擇
然而，為何我們會被過去的事情影響現在的行為，甚至是自己未來的作為？這就要提到書中一個叫做「敘事身分」（narrative identity）的概念。
這個概念是由社會心理學家丹．麥克亞當斯（Dan McAdams）所提出，指的是人會將過往的所有經驗整合與內化，並塑造自己的身分認同。也就是說，我們會因為過去經歷過的事，在未來對自己抱有特定的看法。
以羅莎莉來說，過去那段不好的作畫回憶，就讓她覺得自己是個失敗的畫家，導致她在未來失去了畫畫的勇氣。同理，我們也會因為過去某個失敗的經驗或不好的回憶，就認為自己是不擅長做某件事的人，也因此限制了個人在該領域的可能性。
然而研究發現，其實人對過往的回憶不見得是真實的，有可能是人自己扭曲了當中的真相。
例如，羅莎莉覺得導師之所以用比較長的時間修改她的畫作，是因為她畫得不夠好。但事情的真相可能是，導師覺得羅莎莉畫得不錯，所以才多花一些心思幫助她精進。或者，導師可能當下受到羅莎莉畫作的啟發，才會立即搶過畫筆，在她的畫作上填補細節。只是因為她沒去求證導師的動機，所以才會選擇自己直覺認定的詮釋角度，對這件事產生了負面的看法。
由此可見，一段回憶可以有不同的詮釋角度，而你選擇的詮釋角度就會影響你對這段記憶的看法，進而影響你的敘事身分以及未來的作為。
💡延伸閱讀：原來人生要變好，就不能忽視小事的折磨！
5個步驟重構過去，解放自己的可能性
所以作者就建議我們要學會重新建構過去，改變自己對不好回憶的詮釋角度，這樣一來才能讓自己從回憶中獲取經驗，創造更好的自己。至於要怎麼做？以下就分享書中提到的5個步驟。
步驟1：用「收穫心態」看待過去
要成功重構過去，第一步就是要學會「收穫心態」（gain mindset），意思就是練習在回顧過去時，以「獲得了什麼」的角度來看待事情。具體而言，你可以利用書中提到的以下三個問題，作為步驟一的思考練習：
1. 過去十年間，你經歷過什麼重大的「勝利」或「成長」？
2. 你發生過怎麼樣的改變？
3. 在過去九十天裡，你得到什麼成就、或是有什麼進步的跡象？請列出一到三項。
當你練習以「收穫心態」看待過去時，就是在練習以正面的詮釋角度，從過往中挖掘出有用的經驗，去幫助自己建造未來。
步驟2：列出過去一到三項負面經歷
當你完成步驟一後，接下來就是要將目前束縛你的負面回憶一一寫下來，如此才能幫助自己針對這些回憶，重新選擇一個不同的詮釋角度，讓自己從事情中學到經驗。但要注意，一開始練習這步驟時，最好只寫一到三項經歷。
步驟3：從這些經歷中，列出所有的好處與「收穫」
在完成步驟二後，你就可以試著針對其中一項負面回憶，寫出當中你可以獲得的好處與收穫。這個做法的用意，是幫助自己忽略掉記憶中那些負面、無助益的部分，讓你從記憶中吸取有用的資訊，來促進自己的人生成長。
以我為例，父母離異的事情總是教我感到難過，也讓我對婚姻這件事失去自信。但如果改用收穫心態來看待這件事，其實我就能從父母的事情中學到要避免哪些會毀掉婚姻的行為，進而讓自己在將來更好的維繫婚姻。此外，這件事也會鼓勵我多學習有關婚姻的知識，提升我在將來為人丈夫的能力。
所以，凡事都是一體兩面的，只要用心去挖掘，必定就能從負面的事情中找到教訓，讓自己在未來做得更好。
步驟4：讓「未來的你」與「過去的你」進行對話
除了尋找好處，你也要邀請「未來的你」跟「過去的你」進行一場談話，也就是想像當你成功之後，你會給過去的自己一些什麼建議，讓過去的自己更用心去追尋目標。
再以羅莎莉來說，與其被那段不好的記憶束縛自己，她其實可以去想像若自己成功成為了一位童書畫家，那麼她會對過去的自己說些什麼？也許是會教她不要過度在意別人的看法，也許是會教她要持續作畫才能精進畫功，實現夢想。
也就是說，透過讓「未來的你」跟「過去的你」進行談話，可以讓你更多的關注真正該做的事，淡化你對負面回憶的感受並專注於實現目標。
而作為練習，你不妨就嘗試回答以下三個問題：
1. 如果「未來的你」和「過去的你」一同共進下午茶，那會是怎樣的經驗？
2. 他們會如何看待彼此、會想跟對方說些什麼？
3. 如果「未來的你」提出充滿關愛的建議，告訴「過去的你」是時候放下往事、繼續前進，那麼故事又會如何發展下去？
步驟5：改變與「過去的你」有關的故事
最後，你要學會以不一樣的方式，來改寫與「過去的你」有關的故事。你可以思考：
1. 現在伴隨著你的那個「過去的你」，是個怎樣的人？
2. 如果那個「過去的你」能得到治癒與轉變，會有什麼不同？
3. 你對那個「過去的你」有什麼感覺？
以我為例，過去的我雖然是個胖子，但他其實也是一個「潛力股」，只要願意堅持鍛煉，一定就會擁有健康、健美的體態。
透過改寫我對過去自己的故事，我就不會再受到別人話語的束縛，也就能夠以正面的角度看待過去，讓我有毅力的堅持自我改變。
結語：重構過去，解放人生無限可能性
我很喜歡書中的一段話：決定你過往經驗的關鍵，並不是當時到底發生什麼事，而是你選擇要如何記憶自己的過去。
是的，對於已經發生的事情，我們都無法去改變；唯一能做的，就是改變自己對事情的詮釋角度。如果我們能夠以正面、健康的角度看待過去，就能從事情中學到有用的價值，讓以後的自己做得更好。
這種轉換視角的做法不是要你逃避事情中負面的部分，而是在全盤接受事情後，以健康的態度來幫助自己復原，並從事情中獲得成長。我認為這是很重要的做法，因為過去的經歷應該只留在過去，而非伴隨你至今成為成長的絆腳石。
所以，請嘗試成為自己經歷的設計師，重建看待過去的詮釋角度。我相信只要你願意去嘗試，終將能從負面的記憶中解放出來，同時也讓自己解放未來人生的，無限可能性。
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