你是否好奇過，為什麼有些人在設定了一個長期目標後，就能每天堅持執行計畫，直到成功為止？這類人非常讓人敬佩，因為他們好像生來就擁有強大的毅力，能夠為自己的目標長期堅持打拚。
撫心自問，我並不屬於這一類人，而且多數人好像也不是，否則就不會有研究調查發現，許多人在月頭設定了目標後，還未堅持到月底就已經放棄計畫。
但，這是否代表多數人都無法實現偉大的目標或夢想呢？答案是否定的，因為只要找到適合自己的策略，我們也一樣能擁有高度的執行力，持續追尋自己的目標與夢想。
在今天的文章中，我就想藉由《12週做完一年工作》這本書，跟你分享一個新的目標管理系統，協助你提高實現目標的可能性。
一年十二週計畫：用三個月的時間，完成一項年度計畫
這套系統叫做「一年十二週計畫」，意思是將三個月的時間當成一年來使用，讓人在三個月內就實現一項年度計畫。提出這個概念的人，是《12週做完一年工作》的兩位作者布萊恩．莫蘭（Brian P. Moran）以及麥可．列寧頓（Michael Lennington）。透過提倡這套系統，他們已經協助過許多組織、公司以及個人提升執行力，讓他們在短期內就實現了許多目標。例如，有的人始終無法減重，但在運用這套系統後，在三個月內就減掉了17公斤；有的人則是將自己的業績與收入提升了65%。
也就是說，若我們也能學習並使用這套系統，就能讓自己在短期內取得豐厚的回報。
但有一點必須注意，也是我想提醒你的事情：這套系統雖然可行，但不見得適用於每一項年度計畫。因為有些計畫一旦縮短了時間來執行，很可能就會影響成果的品質。
以寫作為例，若我的目標是在一年內產出52篇閱讀心得，平均起來就是每週閱讀一本書加上產出一篇心得文章。但假如將這項計畫濃縮成三個月來執行，我每週就得閱讀大約4.3本書，並且產出大約4篇心得文章。
暫且不論這項目標的合理性，光是文章的品質就會讓我感到擔心。此外，在這樣高強度的作業下，還會令我對閱讀和寫作感到壓力，無法從創作中享受到樂趣。
所以，在你學習並使用「一年十二週計畫」時，務必要評估目標的合理性，才去透過這套系統激發自己的潛能，實現你一再拖延的目標。
當然，「一年十二週計畫」還是有許多優點，其中一個我認為最大的好處，就是它能提升人對實現目標的急迫感，進而提高個人的執行力。
一年十二週的優點：壓縮時間框架，提升目標帶來的急迫感
還記得前言提到的那些人嗎？你認為他們為何能為長遠目標努力奮鬥，即使這個目標要在三年、五年或十年後才能看見成果？答案就是他們對於自己的目標有某種程度的急迫感。
其中的道理很簡單，當你對一個目標感到在意、有急迫感時，你每天就會迫不及待地展開行動，以便實現這個目標。例如，每當考期臨近時，學生都會為了應考急迫感而用功唸書；反之，如果考期比較遙遠，學生就不會感到這股急迫感，平常就可能會疏於學習。
由此可見，如果你能夠對目標感到急迫感時，你就會具備高度的執行力。而這，正是一年十二週計劃能帶給我們的好處。當我們將年度計畫的時間框架從「一年」壓縮至「三個月」時，我們就是把打成目標的期限拉近到眼前，讓自己從中感受到急迫感，並提升自己的執行力。
但話說回來，為何有的人不用壓縮時間框架，也能對遙遠的目標感到急迫感？這可能跟個人的特質或天賦有關，也可能跟個人對不同時間框架的感受度有關。但無論如何，只要你明白，若遙遠的計畫無法引起你的急迫感，你就要學會壓縮時間框架，拉近目標期限，如此就會讓你因為感受到急迫感而提升執行力。
至於要如何規劃一年十二週計畫？以下我就整理書中提到的4個步驟分享給你。
4步驟打造你的一年十二週計畫
步驟1：打造你的願景
書中研究提到，每個人在追尋目標時都會面臨所謂「絕望的低谷」的時期。在這段時期裡，你會發現自己為了改變需要付出很多的代價，同時也會意識到自己還需要努力很長一段時間，才能獲得真正的回報。而由於這段時期要承受的「苦」比獲得的「樂」還多，因此會讓人出現放棄的念頭。
值得強調的是，即便是執行一年十二週計畫，你也同樣會面臨「絕望的低谷」；因此，為了防止我們輕易放棄，作者在第一步驟就建議我們打造自己的願景，讓我們在想放棄時能夠回顧初衷，從而激勵自己堅持下去。
至於要如何打造願景，你不妨問自己以下三個問題：
一、你的人生願景是什麼？你這輩子想過什麼樣的人生？
二、你的三年願景是什麼？三年後的你會過著什麼樣的生活
三、你的一年願景是什麼？一年後你想擁有什麼樣的生活？
簡言之，透過回答上述問題，你就會對未來擁有清晰的畫面。每當你想放棄追尋目標時，就能透過回想自己的願景，激勵自己撐過「絕望的低谷」。
步驟2：設定十二週目標及策略
有了願景後，你就能開始打造屬於你的第一個一年十二週計畫。這項計畫通常包含一個主要目標，以及十二個每週子目標。如此，你就能透過逐步完成子目標，來實現三個月後的主要目標。
此外，我們也會需要設定作者所說的「策略」，也就是你為了達成子目標所需要做的事情。
舉例而言，我在閱讀這本書後就設定了一個「培養跑步習慣」的主要目標，為了達成主要目標，我就設定了十二個每週子目標。比如第一個子目標是，每天堅持跑步40分鐘，一週跑步280分鐘。而要達成這個子目標，我進一步設定了第一週的執行策略。比如第一項策略是，找到適合自己的跑步計畫，讓自己每天都能堅持跑步；第二項策略則是，每天擁有充足的睡眠，讓自己能夠從運動的疲勞中恢復過來並堅持跑步。
換言之，設定步驟2的訣竅，就是先設定一個三個月後你想達成的主要目標，再來為這個目標建立十二個每週子目標；之後，你便能設定相應的策略，讓自己一步步完成每週子目標，最後成功完成計畫。
💡延伸閱讀：如何更快達成目標？你要先學會消除「次要目標」！
步驟3：每週評量達成率
此外，我們也要學會評量自己的進度，如此才能知道自己是否真的有完成預定的事情。至於要如何評斷？方法其實一點都不複雜，作者在步驟3提到的做法，就是要我們回顧自己的每週行動，檢視是否有完成預定的策略以及每週子目標，然後為自己的執行力打分數。
以我跑步的例子來說，如果我預定一週要跑步7天，但有2天沒有跑步，那麼我的執行力分數就會是大約71%。經由這樣的反饋提醒，我就會告訴自己下一週的執行力不能再低於這個數字，否則就會很難達成主要目標。
步驟4：建立高效週模板
如果你想確保自己擁有百分之百的執行力，想保證三個月後的主要目標能夠達標，那麼最後一個步驟就不能省略。
作者提到，步驟4是要我們規劃自己的每週時間段，為自己的計畫分配理想的執行時間，讓自己能夠如約地執行策略。為此，我們就要學會建立所謂的「高效週目標」，也就是理想的每週時間表，讓自己能夠按表操課地進行計畫。
同樣以跑步為例，如果我想確保自己每天都有跑步，那麼理想的跑步時間會是每天起床後的時段。因為在這段時間裡，我的意志力是最旺盛的，體力也在一晚睡眠後得到補充。此時如果我去跑步，心中就不會產生太大的抗拒感，因此較不可能拖延執行。
反之，如果我是在完成一天工作後才去跑步，心中可能就會因為工作勞累的藉口而逃避計畫，降低了我當天的執行力。
雖然有些時候我們還是能透過回顧願景，來提醒自己堅持下去，但如果可以，我們還是盡量在不動用願景的情況下也能持續行動，這樣才能更加確保目標的進度。
所以在步驟4中，請你為自己的目標規劃每日的執行時間，這樣你就能在最適合的時段裡執行計畫，提高你實現目標的成功率。
結語：用三個月的時間，探究自己的極限
對我來說，「一年十二週」最大的用意不是讓人在三個月內實現一項成果可觀的計畫，而是讓你能夠擺脫拖延，激發自己的潛能，探究自己能力的極限。
在這三個月內，你會竭盡所能的做好事情，努力不懈地實踐計畫；而你的努力最終會讓你發現，其實一直以來自己辦不到的事情，只要改變了時間框架、感受到了急迫感，你就能突破自身極限，走過那道始終無法企及的終點線。
這，就是我認為這套系統的魅力所在。它沒有比其他類型的目標管理系統來得心音，只是因為它強迫你改變時間框架，所以才能激發你的潛能與執行力，使你更願意去爭取，自己想要的生活。
