閱讀心得

• 李浩然
• March 18, 2024

《訂做自己》閱讀心得：5步驟重構過去，解放人生可能性！

你是否曾因為別人說過的一句話，導致現在的自己沒有勇氣去做某件事？我就有過這樣的經驗。 以前，每當我嘗試減重時，都會想起別人說我無法減重、永遠都會是胖子的畫面。這導致我每次減重看不到成果時，都會下意識地以為別人說的話是正確的，讓我認定自己永遠都會是一個肥胖的人。也因為這股信念，總是讓我無法真正地實現減重目標。 是直到後來透過閱讀與歷練，我才發現如果想要成功改變，就不應該過度在意別人的看法；甚至，更不應該被過去的某一句話或某一件事的結果，限制自己未來人生的可能性。 最近我在閱讀《訂做自己》這本書時，就再次有了這樣的體會。這本書讓我重溫了一個非常重要的觀念：你永遠可以創造更好的自己，而非被過去發生過的事所束縛。 你，也跟羅莎莉有一樣的經歷嗎？ 撰寫此書的作者是組織心理學家班傑明．哈迪（Benjamin Hardy），他著有幾本暢銷著作，這些書的中文版也常見於市面上。比如他與心理學家丹．蘇利文（Dan Sullivan）合著的《收穫心態》就是一本我非常喜歡的書。 作者在《訂做自己》中寫到，許多人總是過度關注自己的過去，尤其是遭遇過的失敗、創傷或任何不幸的事件，導致現在的自己會對想做的事裹足不前。這讓不少人埋沒了自己人生的可能性，也讓人們在晚年時抱憾終身。 曾經，作者在一場會議上就遇到了一位八十幾歲、名叫羅莎莉（Rosalie）的老奶奶，她的經歷就反映了作者前述的情況。 羅莎莉這輩子有個還未完成的夢想，那就是創作童書。但她之所以無法圓夢，並不是因為現實條件不足，而是因為五十年前的一件事，無意間傷了她的心，讓她失去了圓夢的勇氣。 這件事發生在她學習繪畫的課堂裡。當時，當所有學生作畫完畢後，導師就會一一修改每位學生的畫作以及提供反饋。但輪到羅莎莉時，導師卻突然從她手中搶來畫筆，然後在她的畫作上修修改改，用時還比其他同學長。對此，羅莎莉感到十分羞愧，因為她覺得是她畫得太差，所以導師才會花那麼多時間在她身上。 而這件事就讓她留下了不好的回憶，也令她在之後的五十年裡都不敢再作畫。 作者在聽到這個故事時感到十分訝異，因為他沒想到只是過去這麼短暫的一刻，就足以改變一個人在未來的作為。 你，也跟羅莎莉一樣嗎？是否曾因為某段不好的回憶，就限制了自己未來的可能性？試著把這件事找出來，因為在後續的內容中，我們將透過書中的練習來改寫自己對這段記憶的看法，避免這件事繼續阻礙你的人生發展。 事情總有不同的詮釋角度，而你可以自主選擇 然而，為何我們會被過去的事情影響現在的行為，甚至是自己未來的作為？這就要提到書中一個叫做「敘事身分」（narrative identity）的概念。 這個概念是由社會心理學家丹．麥克亞當斯（Dan McAdams）所提出，指的是人會將過往的所有經驗整合與內化，並塑造自己的身分認同。也就是說，我們會因為過去經歷過的事，在未來對自己抱有特定的看法。 以羅莎莉來說，過去那段不好的作畫回憶，就讓她覺得自己是個失敗的畫家，導致她在未來失去了畫畫的勇氣。同理，我們也會因為過去某個失敗的經驗或不好的回憶，就認為自己是不擅長做某件事的人，也因此限制了個人在該領域的可能性。 然而研究發現，其實人對過往的回憶不見得是真實的，有可能是人自己扭曲了當中的真相。 例如，羅莎莉覺得導師之所以用比較長的時間修改她的畫作，是因為她畫得不夠好。但事情的真相可能是，導師覺得羅莎莉畫得不錯，所以才多花一些心思幫助她精進。或者，導師可能當下受到羅莎莉畫作的啟發，才會立即搶過畫筆，在她的畫作上填補細節。只是因為她沒去求證導師的動機，所以才會選擇自己直覺認定的詮釋角度，對這件事產生了負面的看法。 由此可見，一段回憶可以有不同的詮釋角度，而你選擇的詮釋角度就會影響你對這段記憶的看法，進而影響你的敘事身分以及未來的作為。 💡延伸閱讀：原來人生要變好，就不能忽視小事的折磨！ 5個步驟重構過去，解放自己的可能性 所以作者就建議我們要學會重新建構過去，改變自己對不好回憶的詮釋角度，這樣一來才能讓自己從回憶中獲取經驗，創造更好的自己。至於要怎麼做？以下就分享書中提到的5個步驟。 步驟1：用「收穫心態」看待過去 要成功重構過去，第一步就是要學會「收穫心態」（gain mindset），意思就是練習在回顧過去時，以「獲得了什麼」的角度來看待事情。具體而言，你可以利用書中提到的以下三個問題，作為步驟一的思考練習：…