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《改變現在的你，迎向未來的你》閱讀心得：別把未來的自己當陌生人，才能成就更好的自己

你是否有過一種經驗，在早上時你承諾自己當晚一定要早睡，但到了晚上時卻沉迷滑手機、看電視，遲遲不肯入睡？你當下心想，自己隔天精神應該會沒問題，所以遲一點入睡也沒關係。 但到了第二天早上，情況跟你昨晚預想的完全不一樣，你感覺很累、睏意滿點，讓你不禁埋怨昨晚的自己為什麼要不守承諾。 說來，這種現象在現代很常見，人總是會承諾現在要做正確的事，讓未來的自己過得好一點，但真的到了履行承諾時，卻反悔沒去做。而在這場「現在的自己」和「未來的自己」的戰鬥中，「現在的自己」似乎總是會勝出。 但我們都知道，如果總是活在當下、享受當下，未來的自己就會受苦，所以我們都要學會擺脫這種壞習慣。那要怎麼做呢？今天我就像透過《改變現在的你，迎向未來的你》這本書，跟你分享一個有趣又實用的概念：別把未來的自己當成是陌生人。 *我在 YouTube 上也有分享這本書的心得，歡迎喜歡聽書的朋友 [embed]https://www.youtube.com/watch?v=A8bKmpDCZeQ[/embed] 人無法延遲享樂，是因為把未來的自己當陌生人 此書的作者是哈爾．赫許菲德（Hal Hershfield），他是一名心理學教授，同時也是研究「未來的自己」（Future Self）這個領域的頂尖學者。在此書中，他就分享了大量有趣和富有啟發性的研究，跟讀者分享人為什麼只會重視「現在的自己」的享樂，而忽視了「未來的自己」的福祉。其中，作者就用了一個特別的解釋來說明，那就是人會習慣把未來的自己當成是陌生人。 你不妨想像一下自己平常會怎麼對待素未謀面的陌生人？通常是不會過度理會對方，或交流時也會保持一定的社交距離，對吧？就算對方開口要你幫忙，你也會先盤算自己是否有時間才去幫忙。 此書，你的心態和行為上通常不會那麼願意為對方付出，對方自然就無法從你身上獲得好處。 同理，由於未來的自己很好遠、很模糊，對人來說就跟陌生人一樣，所以每當要人犧牲短期享樂去成就未來的自己時，人總是會不情願地去犧牲和付出。這就導致人總是把現在的痛苦延遲到給未來的自己，只顧著現在的自己是否過得快樂。 書中就有一項有趣的實驗，能證明人有這種把未來的自己當成是陌生人的習慣。在這項實驗中，研究人員要求一群大學生一定要喝下眼前的一杯噁心飲料，但在喝之前他們先要回答三個問題： 問題一、如果「現在的自己」就要喝下這杯噁心的飲料，你會喝下多少分量？ 問題二、如果噁心的飲料能夠留到下學期開學才喝，你會給這個「未來的自己」喝多少分量？ 問題三、如果是給陌生人喝這杯噁心的飲料，你會給對方喝多少分量？ 實驗結果讓人感到訝異，首先，給現在的自己喝的分量是最少得，大約是三個湯匙。給陌生人喝的分量則比較多，大約是半杯。但你猜猜看，受試者給下學期開學後的自己喝的分量是多少？答案是，跟陌生人一樣也是半杯。 由此可見，人真的會習慣把未來的自己當成是陌生人，甚至就算知道以後的自己會受苦，也不會在現在就設法降低痛苦。 在我看來，問題就出自於人跟未來的自己缺乏親密度的關係。因為人沒有把未來的自己當作是一個你真正重視和在於的人，所以才不肯為對方付出。想像一下，如果現在要你付出的對象是你的另一半、你的父母或任何你在乎的人，當他們有需要時，你是否現在就會願意放下手上的事情去幫助他們？ 所以，如果你真的想造福未來的自己，就不要把未來的當作是陌生人，而是要設法提高你跟未來自我的親密度，跟未來的自己做朋友。 💡延伸閱讀：為什麼人總是會半途而廢？原因原來是不懂得尋找動機 為什麼人會習慣把未來的自己當陌生人？ 然而，為什麼我們會習慣把未來的自己當作是陌生人？如何能夠克服這個問題，相信我們就能掌握克服短期享樂的秘訣。關於這個問題，作者在書中給出了兩個答案。 第一個答案是，現在的你跟未來的你缺乏情感連結。 設想一下，假如今天你聽到朋友說他有個朋友升遷、加薪了，你會有什麼感受？我猜多數人都會無感，畢竟自己又不認識對方，自然在情感上就會少了連結，無法替這個人感到高興。同理，就算你理智上知道延遲享樂有益於未來，但如果你缺少了跟未來自我的情感連結，就還是會將未來的自己當作陌生人，很難真心地為他付出。 說來，這種情況滿正常的，因為我們人類對現況的情緒感受比較深，對未來的情緒感受比較弱。書中舊有研究提到，同樣是贏得一筆等額獎金，受試者覺得現在贏得獎金，會比在三個月後贏得獎金來得快樂。 也就是說，由於我們對未來的自己天生就缺乏情感連結，所以才會把未來的自己當作是陌生人。…

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《大膽行動》閱讀心得：管理信念，才能解鎖更多人生成就

人類是一種奇怪的生物，想要打造更好的人生，但又恐懼於失敗，想要學習一項技能，但在內心又會否定自己。我，就是這樣的人。 每當我想要創立一項事業時，內心就會出現自我否定的聲音。比如說：「這件事很多人都做了，一點都不特別，你再去做有可能成功嗎？」「你都沒有這方面的天分，去做這件事時難道不是浪費時間？」或者「你以前創造了那麼多東西都失敗了，這次又何必再浪費時間？」 這些聲音總是在我想突破自己時出現，每每都會限制了我前進的步伐。你，也會這樣嗎？ 我很想變得夠大膽，去勇敢挑戰新的事情，開啟不一樣的人生。就在前不久，有一本書叫做《大膽行動》就吸引了我的注意力。因為光是看書名，我就相信它能夠解決我上述遇到的問題。 為什麼人會恐懼成長？也許你我都有負面的核心信念 寫這本書的作者是盧安娜．馬奇斯博士（Dr. Luana Marques），她是哈佛大學醫學院副教授，也被譽為認知行為療法領域中最頂尖的專家。在這本書中，她就透過心理學和神經科學的知識，帶領讀者破除內心的恐懼，幫助讀者勇敢去挑戰能帶給自己成長的事情。 作者在書中提到，人之所以會害怕踏出舒適圈，通常是因為受到「核心信念」（core beliefs）的影響，尤其是負面的核心信念。這個概念是指，我們從小到大所經歷的事情會型塑我們的信念，進而影響我們將來的表現。好比小時候如果你曾經歷過許多挫折但都一一挺過來的話，那麼這些經歷就會形成你的一股信念，讓你相信自己是一個堅強的人，也讓你在日後面對事情時更有毅力。 不過，核心信念不只有正面而已，也有負面的核心信念。就以作者為例，她在十歲時父母就已經離婚，在此之前她其實有極力去挽救他們的婚姻，可是卻徒勞無功。這件事讓她形成了一股負面的核心信念——我不夠好——而這股信念在日後也讓她害怕去嘗試新的事物。 由此可見，人生成長會受限於你的核心信念，如果你保持比較多的負面核心信念，那麼你的成長就會變得有限。所以作者就建議我們要多去思考，自己為什麼會害怕去做某些事？是不是某些核心信念在限制著你，而這些信念又是從何而來？ 💡延伸閱讀：原來人生要變好，就不能忽視小事的折磨！ 釐清負面的核心信念，避免它影響你的人生發展 為什麼釐清負面的核心信念很重要？作者認為，這是因為它會限制你獲得幸福與成長，甚至令你的人生留下遺憾。 作者在書中就分享了一則她治療個案的故事。這位個案叫做菲洛梅娜，從小她就被一對慈愛但年長的夫妻收養。由於她是被收養的小孩，所以從小就缺乏心理安全感，十分害怕跟親人分開。 然而，這種渴望依戀的感受卻形成了一股負面的核心信念，使得她在後來跟男性交往時都會想纏著另一半。如果對方沒有在短時間內跟她聯繫，她就會瘋狂地發訊息給對方。 但正因為這種激進的表現，菲洛梅娜反而很難獲得幸福，因為這些表現都嚇跑了她的前幾任男友，也讓她錯過了一段大好姻緣，令她對此感到非常痛心和遺憾。 透過菲洛梅娜的故事，作者就是要提醒我們一定要盡量去消除負面的核心信念，以免它影響你在人生中的決策，使你越想得到某個東西卻越是得不到。 💡延伸閱讀：《訂做自己》閱讀心得：5步驟重構過去，解放人生可能性！ 2個實用工具，擺脫負面的核心信念 那麼，我們要如何才能擺脫負面的核心信念呢？在讀過這本書後，我發現書中的這兩項工具可以幫助我們：找出你的有色眼鏡，以及制定大膽計畫。 工具1：找出你的有色眼鏡 先說明，這裡的「有色眼鏡」並不是一般所謂的刻板印象或偏見，而是指限制自己的負面的核心信念。作者認為，如果想要擺脫負面核心信念的束縛，首先就要釐清自己想要克服哪些信念。 在這項工具中，作者提出了以下這些步驟： 步驟一、描述會讓你感到不舒服、想逃避的情景。 步驟二、問自己：「在這個情景下，我會對自己說什麼？」 步驟三、針對步驟二寫出的想法，繼續問自己幾個問題：「這個想法對我意味著什麼？」「這個想法說明關於我的什麼事？」「我為何擔心這個想法為真？」 步驟四、從上述的答案中檢視你可能會有哪些負面的核心信念？這裡提供書中提到的負面核心信念例子：我不夠好，我不信任別人，我一無是處，我配不上任何事，我是沒有人愛的，我無趣又乏味，我受傷了，我很笨。 簡單來說，這四個步驟就是要我們針對一個自己會感到焦慮的情景進行反思，然後從中挖掘負面的核心信念。這樣你就能釐清自己要面對的信念，也才能針對這個信念規劃克服它的行動。…

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《訂做自己》閱讀心得：5步驟重構過去，解放人生可能性！

你是否曾因為別人說過的一句話，導致現在的自己沒有勇氣去做某件事？我就有過這樣的經驗。 以前，每當我嘗試減重時，都會想起別人說我無法減重、永遠都會是胖子的畫面。這導致我每次減重看不到成果時，都會下意識地以為別人說的話是正確的，讓我認定自己永遠都會是一個肥胖的人。也因為這股信念，總是讓我無法真正地實現減重目標。 是直到後來透過閱讀與歷練，我才發現如果想要成功改變，就不應該過度在意別人的看法；甚至，更不應該被過去的某一句話或某一件事的結果，限制自己未來人生的可能性。 最近我在閱讀《訂做自己》這本書時，就再次有了這樣的體會。這本書讓我重溫了一個非常重要的觀念：你永遠可以創造更好的自己，而非被過去發生過的事所束縛。 你，也跟羅莎莉有一樣的經歷嗎？ 撰寫此書的作者是組織心理學家班傑明．哈迪（Benjamin Hardy），他著有幾本暢銷著作，這些書的中文版也常見於市面上。比如他與心理學家丹．蘇利文（Dan Sullivan）合著的《收穫心態》就是一本我非常喜歡的書。 作者在《訂做自己》中寫到，許多人總是過度關注自己的過去，尤其是遭遇過的失敗、創傷或任何不幸的事件，導致現在的自己會對想做的事裹足不前。這讓不少人埋沒了自己人生的可能性，也讓人們在晚年時抱憾終身。 曾經，作者在一場會議上就遇到了一位八十幾歲、名叫羅莎莉（Rosalie）的老奶奶，她的經歷就反映了作者前述的情況。 羅莎莉這輩子有個還未完成的夢想，那就是創作童書。但她之所以無法圓夢，並不是因為現實條件不足，而是因為五十年前的一件事，無意間傷了她的心，讓她失去了圓夢的勇氣。 這件事發生在她學習繪畫的課堂裡。當時，當所有學生作畫完畢後，導師就會一一修改每位學生的畫作以及提供反饋。但輪到羅莎莉時，導師卻突然從她手中搶來畫筆，然後在她的畫作上修修改改，用時還比其他同學長。對此，羅莎莉感到十分羞愧，因為她覺得是她畫得太差，所以導師才會花那麼多時間在她身上。 而這件事就讓她留下了不好的回憶，也令她在之後的五十年裡都不敢再作畫。 作者在聽到這個故事時感到十分訝異，因為他沒想到只是過去這麼短暫的一刻，就足以改變一個人在未來的作為。 你，也跟羅莎莉一樣嗎？是否曾因為某段不好的回憶，就限制了自己未來的可能性？試著把這件事找出來，因為在後續的內容中，我們將透過書中的練習來改寫自己對這段記憶的看法，避免這件事繼續阻礙你的人生發展。 事情總有不同的詮釋角度，而你可以自主選擇 然而，為何我們會被過去的事情影響現在的行為，甚至是自己未來的作為？這就要提到書中一個叫做「敘事身分」（narrative identity）的概念。 這個概念是由社會心理學家丹．麥克亞當斯（Dan McAdams）所提出，指的是人會將過往的所有經驗整合與內化，並塑造自己的身分認同。也就是說，我們會因為過去經歷過的事，在未來對自己抱有特定的看法。 以羅莎莉來說，過去那段不好的作畫回憶，就讓她覺得自己是個失敗的畫家，導致她在未來失去了畫畫的勇氣。同理，我們也會因為過去某個失敗的經驗或不好的回憶，就認為自己是不擅長做某件事的人，也因此限制了個人在該領域的可能性。 然而研究發現，其實人對過往的回憶不見得是真實的，有可能是人自己扭曲了當中的真相。 例如，羅莎莉覺得導師之所以用比較長的時間修改她的畫作，是因為她畫得不夠好。但事情的真相可能是，導師覺得羅莎莉畫得不錯，所以才多花一些心思幫助她精進。或者，導師可能當下受到羅莎莉畫作的啟發，才會立即搶過畫筆，在她的畫作上填補細節。只是因為她沒去求證導師的動機，所以才會選擇自己直覺認定的詮釋角度，對這件事產生了負面的看法。 由此可見，一段回憶可以有不同的詮釋角度，而你選擇的詮釋角度就會影響你對這段記憶的看法，進而影響你的敘事身分以及未來的作為。 💡延伸閱讀：原來人生要變好，就不能忽視小事的折磨！ 5個步驟重構過去，解放自己的可能性 所以作者就建議我們要學會重新建構過去，改變自己對不好回憶的詮釋角度，這樣一來才能讓自己從回憶中獲取經驗，創造更好的自己。至於要怎麼做？以下就分享書中提到的5個步驟。 步驟1：用「收穫心態」看待過去 要成功重構過去，第一步就是要學會「收穫心態」（gain mindset），意思就是練習在回顧過去時，以「獲得了什麼」的角度來看待事情。具體而言，你可以利用書中提到的以下三個問題，作為步驟一的思考練習：…

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《一切都會好轉的》閱讀心得：從百歲人瑞身上，學習3個經營好人生的智慧

如果有機會讓你跟一位百歲人瑞交談，你會希望從他身上學到什麼智慧？對我來說，我會想學到經營好人生的祕訣。 然而，現實中要遇見一位百歲老者並不容易，更不用說有面談的機會。於是，我決定用另一種方式——閱讀——從這些老者身上學習。 最近，我就讀了最新出版的書《一切都會好轉的》，內容就講述了一名百歲人瑞查理．懷特（Charlie White）的人生經歷。透過這本書，讀者能夠一窺這位老者的生活智慧，並且透過學習它們來過好自己的生活。 查理．懷特是誰？ 查理．懷特是一位活了109歲的老者，生前是一名成功的麻醉科醫師、全科醫生。前幾年還在世時，查理是少數幾個經歷過威廉．霍華德．塔夫脫（William Howard Taft）擔任總統的美國人之一；也是僅存少數幾位從二戰中存活下來的軍官之一；更是僅存少數幾名在盤尼西林問世前就開始行醫的醫生之一。 從這些種種的經歷來看，查理的人生確實很豐富，因此一定有許多值得我們學習的地方。 寫這本書的作者並不是查理本人，而是他晚年認識的一位朋友大衛．馮．德雷爾（David Von Drehle）。他是一名雜誌編輯與作家，同時也出版過幾本著作。 兩人剛相識時，查理正值102歲，但令作者感到印象深刻的，是查理擁有著無與倫比的體力跟活力，以及他那豐富的人生閱歷。 在早年時，查理的父親因為意外而身故，導致他還小時就得在單親家庭下長大。成年後，查理原本可以靠行醫來過好生活，卻正好遇到1929年代的經濟大蕭條，生活每天都過得十分拮据。 不過，縱使生活給了查理一堆檸檬，但他還是有辦法把它們變成可口的檸檬汁。透過樂觀與積極的行動，查理還是挺過了所有難關，最終開啟屬於自己的人生。 至於他是如何辦到的？說來，當中必定包含了一些運氣成分，但如果說有什麼事情是我們可以學習並用於經營人生的，我想就會是以下這三個來自查理的生活智慧。 3個來自查理的生活智慧，幫助自己經營好人生 智慧1：做正確的事就對了 什麼是做正確的事？對於這個問題，每個人都有主觀的答案。但從客觀的角度來看，其實我們都知道在面對某些事情時，什麼才是正確的決定；而我們要做的，就是履行這些公認且正確的事。 好比在面對逆境時，不要退縮就是正確的事，而逃避則是錯誤的事。再來，工作做錯事就要勇於承擔責任，這是正確的事；而逃避責任則是錯誤的事。 為什麼做正確的事很重要？一個關鍵原因是，它可以幫助我們走出困境。 以查理為例，剛才提到他的父親很早就離世，這導致他們的家庭就此失去了唯一的經濟支柱。當時，查理的母親雖然感到十分痛苦卻沒因此而灰心喪志，反而選擇做正確的事，那就是努力過好生活，撫養幾名兒女長大成人。後來正是母親的辛勞付出，幾位孩子才得以茁壯成長，也讓查理有機會唸書當醫生。 而母親樹立的榜樣就給查理上了重要的一課，並且讓他明白到：在困難的時期只有做正確的事，人才會有機會走出困境。 我很認同查理母親的智慧。畢竟，多數人之所以無法挺過逆境，正是在面對痛苦時做出了太多錯誤的決定，才會導致自己一直陷在困境裡。舉凡放棄、抱怨、自怨自艾等行為就屬於這些錯誤的事情。 所以，每當你遇到挫折、想要放棄時，不妨就問自己：「我現在是否有做正確的事？」如果沒有，那此刻你就要做出正確的決策，引領自己走出困境，去往自己真正想要的人生。 💡延伸閱讀：原來人生要變好，就不能忽視小事的折磨！ 智慧2：保持學習的習慣 另一個讓我覺得查理有趣的地方，就是他擁有熱愛學習的習慣。而這個習慣也讓他學得比別人多，也讓他比別人更有創意。 比如在查理的年代，其實並沒有今天所謂的專科醫生，只有全科醫生，也就是任何醫學領域都得有所掌握的醫生。因此，當時的查理得大量學習醫學知識，才能成為一名合格的醫生。 然而，他並不覺得龐大的學習內容是一種負擔，反而學得很開心。後來也因為他的勤奮好學與博學多才，讓他在面對一些專科醫生都頭疼的問題時，依然能透過天馬行動卻實際可行的方式來解決問題。…

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《12週做完一年工作》閱讀心得：如何在3個月內，實現一項年度計畫？

你是否好奇過，為什麼有些人在設定了一個長期目標後，就能每天堅持執行計畫，直到成功為止？這類人非常讓人敬佩，因為他們好像生來就擁有強大的毅力，能夠為自己的目標長期堅持打拚。 撫心自問，我並不屬於這一類人，而且多數人好像也不是，否則就不會有研究調查發現，許多人在月頭設定了目標後，還未堅持到月底就已經放棄計畫。 但，這是否代表多數人都無法實現偉大的目標或夢想呢？答案是否定的，因為只要找到適合自己的策略，我們也一樣能擁有高度的執行力，持續追尋自己的目標與夢想。 在今天的文章中，我就想藉由《12週做完一年工作》這本書，跟你分享一個新的目標管理系統，協助你提高實現目標的可能性。 一年十二週計畫：用三個月的時間，完成一項年度計畫 這套系統叫做「一年十二週計畫」，意思是將三個月的時間當成一年來使用，讓人在三個月內就實現一項年度計畫。提出這個概念的人，是《12週做完一年工作》的兩位作者布萊恩．莫蘭（Brian P. Moran）以及麥可．列寧頓（Michael Lennington）。透過提倡這套系統，他們已經協助過許多組織、公司以及個人提升執行力，讓他們在短期內就實現了許多目標。例如，有的人始終無法減重，但在運用這套系統後，在三個月內就減掉了17公斤；有的人則是將自己的業績與收入提升了65%。 也就是說，若我們也能學習並使用這套系統，就能讓自己在短期內取得豐厚的回報。 但有一點必須注意，也是我想提醒你的事情：這套系統雖然可行，但不見得適用於每一項年度計畫。因為有些計畫一旦縮短了時間來執行，很可能就會影響成果的品質。 以寫作為例，若我的目標是在一年內產出52篇閱讀心得，平均起來就是每週閱讀一本書加上產出一篇心得文章。但假如將這項計畫濃縮成三個月來執行，我每週就得閱讀大約4.3本書，並且產出大約4篇心得文章。 暫且不論這項目標的合理性，光是文章的品質就會讓我感到擔心。此外，在這樣高強度的作業下，還會令我對閱讀和寫作感到壓力，無法從創作中享受到樂趣。 所以，在你學習並使用「一年十二週計畫」時，務必要評估目標的合理性，才去透過這套系統激發自己的潛能，實現你一再拖延的目標。 當然，「一年十二週計畫」還是有許多優點，其中一個我認為最大的好處，就是它能提升人對實現目標的急迫感，進而提高個人的執行力。 一年十二週的優點：壓縮時間框架，提升目標帶來的急迫感 還記得前言提到的那些人嗎？你認為他們為何能為長遠目標努力奮鬥，即使這個目標要在三年、五年或十年後才能看見成果？答案就是他們對於自己的目標有某種程度的急迫感。 其中的道理很簡單，當你對一個目標感到在意、有急迫感時，你每天就會迫不及待地展開行動，以便實現這個目標。例如，每當考期臨近時，學生都會為了應考急迫感而用功唸書；反之，如果考期比較遙遠，學生就不會感到這股急迫感，平常就可能會疏於學習。 由此可見，如果你能夠對目標感到急迫感時，你就會具備高度的執行力。而這，正是一年十二週計劃能帶給我們的好處。當我們將年度計畫的時間框架從「一年」壓縮至「三個月」時，我們就是把打成目標的期限拉近到眼前，讓自己從中感受到急迫感，並提升自己的執行力。 但話說回來，為何有的人不用壓縮時間框架，也能對遙遠的目標感到急迫感？這可能跟個人的特質或天賦有關，也可能跟個人對不同時間框架的感受度有關。但無論如何，只要你明白，若遙遠的計畫無法引起你的急迫感，你就要學會壓縮時間框架，拉近目標期限，如此就會讓你因為感受到急迫感而提升執行力。 至於要如何規劃一年十二週計畫？以下我就整理書中提到的4個步驟分享給你。 4步驟打造你的一年十二週計畫 步驟1：打造你的願景 書中研究提到，每個人在追尋目標時都會面臨所謂「絕望的低谷」的時期。在這段時期裡，你會發現自己為了改變需要付出很多的代價，同時也會意識到自己還需要努力很長一段時間，才能獲得真正的回報。而由於這段時期要承受的「苦」比獲得的「樂」還多，因此會讓人出現放棄的念頭。 值得強調的是，即便是執行一年十二週計畫，你也同樣會面臨「絕望的低谷」；因此，為了防止我們輕易放棄，作者在第一步驟就建議我們打造自己的願景，讓我們在想放棄時能夠回顧初衷，從而激勵自己堅持下去。 至於要如何打造願景，你不妨問自己以下三個問題： 一、你的人生願景是什麼？你這輩子想過什麼樣的人生？ 二、你的三年願景是什麼？三年後的你會過著什麼樣的生活 三、你的一年願景是什麼？一年後你想擁有什麼樣的生活？ 簡言之，透過回答上述問題，你就會對未來擁有清晰的畫面。每當你想放棄追尋目標時，就能透過回想自己的願景，激勵自己撐過「絕望的低谷」。…

浩然

嗨，我是浩然！一位喜歡閱讀、寫作和思考的人。打造這個部落格是希望能夠幫助更多人成長，同時也實現共同成長！